Como mudar seus hábitos para melhor de uma vez por todas

Por que é difícil mudar hábitos

Quando realizamos ações repetitivas, nosso cérebro forma conexões neurais. E quanto mais repetimos algo, mais fortes eles se tornam. Imagine uma pessoa que está aprendendo a dirigir um carro. Primeiro, ele se lembra do que fazer e em que ordem, depois repete lenta e cuidadosamente a sequência de etapas, e quando ele faz isso várias vezes, ele para de pensar em como ligar o motor e mudar de marcha. Torna-se um hábito automático.

Da mesma forma, formamos bons e maus hábitos ao longo de nossas vidas. E assim que alguns hábito enraizado, é muito difícil se livrar dele. Nosso cérebro considera qualquer comportamento repetitivo importante e não distingue entre o que é bom para nós e o que não é. Ele simplesmente mantém um curso de ação familiar. Portanto, para se livrar dos maus hábitos, você terá que despender tempo e esforço em um trabalho sério consigo mesmo.

Como mudar hábitos

1. Faça algo simples e factível todos os dias até que se torne automático. Por exemplo, se você quer aprender uma língua estrangeira, estabeleça como regra aprender 10 palavras novas todos os dias. O benefício de qualquer hábito é que, uma vez formado, precisamos de muito menos energia mental,
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   atenção e motivação consciente para mantê-lo.
2. Mude gradualmente de objetivos pequenos para objetivos maiores. Caso contrário, você se cansará rapidamente e perderá a motivação.
3. Ao dominar um hábito, escolha um contexto conveniente. Por exemplo, estude uma língua estrangeira logo após o jantar.
4. Defina claramente os objetivos. Isso ajudará a não ser pulverizado e a fazer mais esforços na direção certa.
5. O processo de formação de um hábito pode atingir o pico e depois estagnar. Para evitar que isso aconteça, aumente suas taxas regularmente. Diga, primeiro aprenda 10 palavras estrangeiras por dia, depois 20, 30 e assim por diante.
6. Considere as características da motivação intrínseca e extrínseca. motivação intrínseca não está conectado de forma alguma com o mundo exterior, não depende de possíveis recompensas, prazos ou pressões externas e ajuda a avançar no longo prazo. A ação da motivação extrínseca costuma ser de curta duração, gradualmente cansativa e, às vezes, completamente acompanhada de consequências desagradáveis.
7. Até que seu comportamento se torne automático, você deverá estar atento, autocontrolado e disposto a se sentir desconfortável. Mesmo para ações muito complexas, um alto nível de automatismo pode ser alcançado, mas para isso é necessário continuar trabalhando mesmo quando você não se sente muito bem emocionalmente ou fisicamente.
8. Lembre-se de que hábitos mais complexos levarão mais tempo para serem implementados.
9. use o poder recompensas. Isso ensinará ao cérebro que a ação merece ser lembrada. Por exemplo, coma um pedaço de chocolate depois de cada aula de língua estrangeira. O princípio da recompensa também pode ser usado para eliminar maus hábitos. Analise que tipo de prazer eles lhe dão e pense em como você pode obtê-lo.
10. Faça conscientemente algo que você nunca fez antes. À medida que o poder do hábito cresce, nossas intenções importam cada vez menos. O desejo de mudar não é suficiente, porque certas coisas já estão acontecendo em nosso cérebro. processos de manutenção de hábito, como a produção do hormônio dopamina ou a criação de associação correntes. Portanto, você terá que aplicar força de vontade e mudar conscientemente os padrões de comportamento existentes.
11. Esteja preparado para gastar tempo e esforço. para o meu livros “Hábitos são bons, hábitos são ruins. A ciência da mudança positiva”, a psicóloga Wendy Wood realizou um estudo e descobriu que 43% de nossas ações são hábitos. Isso significa que, para mudar o antigo e consolidar o novo comportamento, é preciso suar.
12. Reorganize o ambiente para apoiar bons hábitos. Por exemplo, compre livros interessantes para aprender uma língua estrangeira ou emitir um local de trabalho especial para as aulas.
13. Envolva um amigo ou familiar no processo. O parceiro ajudará você a se manter interessado e motivado, além de se tornar um suporte e suporte.
14. Desenvolver consciência e curiosidade. Eles permitirão que você se abra para novos hábitos e se livre de velhos padrões repetitivos de comportamento.
15. Encontre um propósito ou significado pessoal ao realizar certas ações que ressoam com seus valores. Isso tornará mais fácil manter a motivação de longo prazo.
16. Inspire-se para implementar bons hábitos com auto compaixão e amor próprio.

Costumávamos pensar que um novo hábito pode ser formado em 21 dias. mas pesquisa mostrarque, dependendo da complexidade, leva cerca de 66 dias, e às vezes mais. Ao mesmo tempo, os padrões de comportamento nunca desaparecem completamente - eles são armazenados na estrutura do nosso cérebro.

Por um lado, isso é útil, porque podemos continuar o hábito abandonado de onde paramos. Por outro lado, padrões nocivos de comportamento também permanecem em nossas mentes e aguardam nos bastidores. Portanto, é importante lembrar que a mudança de hábitos exigirá atenção plena, ação repetitiva, determinação e disposição para se sentir desconfortável.