Como evitar a demissão imprudente
Miscelânea / / September 02, 2022
Uma estratégia de três etapas ajudará a manter sua sanidade e seu trabalho em andamento.
Nos momentos em que o estresse vence e nossas capacidades chegam ao limite, ficamos com raiva e chateados. Nesses momentos, o pensamento de largar tudo e ir embora, batendo a porta, parece especialmente atraente. Os especialistas chamam isso de “demissão com raiva” - quando impulsivamente tomamos a decisão de sair sem considerar as consequências.
Quando somos dominados pela raiva e irritação, nosso cérebro comutab. Chu, K. Marwaha, et ai. Fisiologia, Reação ao Estresse / StatPearls / National Library of Medicine em modo de luta ou fuga. Nele, nossas respostas emocionais e comportamentais tornam-se automáticas e não podemos pensar racional e logicamente. A probabilidade de nos arrependermos das decisões que tomamos neste estado é muito alta.
Então, da próxima vez que você sentir um forte desejo de “sair com raiva”, tente seguir o algoritmo de três etapas.
1. Assuma o controle de suas emoções
A primeira coisa a fazer quando você está no limite é respirar fundo e expirar algumas vezes para oxigenar o sangue. Isso ajudará a reduzir o impacto do estresse e pensar mais do que no modo de luta ou fuga, além de lhe dar tempo para avaliar criticamente a situação e considerar sua reação.
Nossos pensamentos sobre o que está acontecendo podem alimentar sentimentos de decepção e insatisfação, e reduzi-los a nada. Só nós somos responsáveis por nossas emoções. Lembre-se de ser paciente e de que você será capaz de mostrar perseverança e equilíbrio para lidar com uma situação difícil.
Muitas vezes, o comportamento dos outros que é inaceitável do nosso ponto de vista reflete seus próprios problemas. Colega poderia enviar-lhe um e-mail desagradável porque ele próprio sofre de estresse. E o chefe pode se soltar na reunião, porque está passando por problemas em sua vida pessoal. Claro, isso não é uma desculpa e de forma alguma torna esse comportamento aceitável. No entanto, estar ciente desse fato o ajudará a gerenciar suas emoções de forma mais eficaz.
Outra maneira de se acalmar é fazer uma pausa e passá-la em um parque próximo. Pesquisar mostrarPesquisadores de Stanford encontram prescrição de saúde mental: Nature / Stanford Universityque caminhar na natureza ajuda a se livrar da negatividade e a se recuperar. Se não puder sair, abra uma janela, tome um pouco de ar fresco e aprecie a vista. Você também pode ouvir música. Tem um efeito calmante semelhante.
2. Analise a situação
Quando você está tão irritado que está pronto para largar tudo em um instante, é importante dar uma olhada crítica na situação. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- A situação que te irritou se repete o tempo todo ou é um incidente isolado? Se você tem brigado com chefetalvez seja realmente hora de sair. Mas se um colega normalmente reservado respondeu emocionalmente a você apenas uma vez, talvez sua irascibilidade deva ser perdoada.
- Que papel você desempenha nas circunstâncias? Pense em sua própria responsabilidade pelo que aconteceu e como você poderia melhorar suas habilidades e reações para manter um ambiente agradável e resolver o problema.
- Sua reação não é muito violenta? Às vezes, problemas que nada têm a ver com o trabalho levam a um “curto-circuito” emocional. Por exemplo, podemos reagir exageradamente a pequenas coisas e atacar os outros quando estamos em processo de mudança ou passando por um período difícil em um relacionamento. Mesmo a falta de sono causa mau humor e irritação. Portanto, vale a pena considerar o contexto mais amplo que afeta nossa resposta.
- Será que isso importa no futuro? Tudo pode parecer importante aqui e agora, mas o que aconteceu será relevante amanhã, na próxima semana ou daqui a um ano? Talvez nem tudo seja tão catastrófico e o problema possa ser ignorado.
- Você pode influenciar a situação? Se você está lidando com um problema sistêmico, como um ambiente de trabalho tóxico ou um chefe que não respeita seus subordinados, talvez seja hora de seguir em frente. No entanto, se você tem o poder de melhorar a situação, sugerir mudanças ou mostrar um exemplo de comportamento digno, não perca a chance de provar a si mesmo.
Se você ainda decidir que é hora de parar, responda a mais algumas perguntas:
- Você pode se dar ao luxo de ser demitido? Encontrar um novo emprego levará tempo, por isso vale a pena garantir que você tenha o airbag financeiro de que precisa.
- O que você vai perder se desistir? Talvez você esteja à beira de uma promoção há muito esperada ou compartilhe plenamente os valores da empresa. Em um novo emprego, você tem que começar do zero. Certifique-se de tirar o melhor proveito de sua localização atual antes de sair.
- Por que você escolheu este trabalho? Lembre-se do que o atraiu para o cargo e a empresa desde o início: tarefas interessantes, bom salário ou oportunidades carreira crescimento. Se tudo isso ainda for relevante, talvez faça sentido ficar.
3. iniciar
Depois de controlar suas emoções e analisar a situação, é hora de agir. Desenvolver um plano irá ajudá-lo a sentir menos raiva e sentir sua força interior novamente.
Comece elaborando sua reação. Discuta o que aconteceu em uma conversa confidencial com um colega de sua confiança. Depois de falar, você vai se sentir melhor. Ou escreva uma carta dura para a pessoa com quem está em conflito, mas não a envie. Lembre-se de que você está no controle de seus pensamentos e, quando assume a responsabilidade por seus pensamentos, pode controlar suas emoções e reações.
Se você decidir dar o último passo, certifique-se de ter um plano. Encontre pessoas para ajudá-lo e faça uma lista de coisas para se concentrar. Talvez agora seja o momento certo para avançar para novas oportunidades, mas em uma empresa diferente.
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