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6 passos fáceis para ajudar a prevenir doenças cardíacas
Miscelânea / / August 31, 2022
1. Controlar a pressão arterial
Metade dos russos que vivem com hipertensão não suspeitaPara que o coração não doa: qual é o perigo da hipertensão arterial e como evitá-la / Projetos nacionaisque eles têm problemas cardíacos. Isso ocorre porque muitas vezes o aumento da pressão vazamentosHipertensão / OMS assintomática. Mesmo que uma pessoa se sinta saudável, ela precisa medir os indicadores pelo menos várias vezes ao ano. A pressão arterial na faixa de 120/80 é considerada normal.
Sergey Boytsov
Doutor em Ciências Médicas, Professor, Acadêmico da Academia Russa de Ciências, Diretor Geral da Instituição Orçamentária do Estado Federal “N. ak. E. E. Chazov" do Ministério da Saúde da Rússia.
A pressão alta é perigosa para o corpo. Por causa disso, os vasos engrossam e ficam mais espessos que as paredes do ventrículo esquerdo do coração - esta é a câmara que bombeia o sangue para as artérias. Se não for tratada, a hipertensão pode levar a consequências graves, como ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca. Mesmo jovens com menos de 40 anos podem enfrentar isso. E quando há fatores de risco adicionais - tabagismo, excesso de peso, diabetes, as complicações se desenvolvem rapidamente. É impossível normalizar a pressão para sempre. A hipertensão é um processo crônico. Mas você pode controlar seu curso: siga as recomendações de especialistas, tome medicamentos se forem prescritos e siga um estilo de vida saudável.
O diagnóstico de hipertensão é feito por um especialista. Mas você também pode reconhecer a pressão alta em casa, usando um tonômetro. Você precisa medir os indicadores em um estado calmo, sentado à mesa. É aconselhável escolher um tonômetro com manguito de ombro - é mais preciso do que os dispositivos presos ao pulso e ao dedo.
Doenças do coração e vasos sanguíneos - as principais causaDoenças cardiovasculares / OMS mortes em todo o mundo. O projeto nacional procura reduzir o seu número "assistência médica». Destina-se à prevenção e detecção precoce de doenças cardiovasculares. Você pode descobrir mais no portal oficial do Ministério da Saúde da Rússia sobre um estilo de vida saudável Takzdorovo.ru.
Saber mais2. Abandone o álcool e a nicotina
Fumar e beber aumentarDoenças cardiovasculares / OMS o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Por exemplo, em 20% das mortes por doença cardíaca coronária culpadoTabaco é responsável por 20% das mortes por doença coronariana / OMS nicotina. Deixar o vício, por outro lado, é bom para sua saúde. Um ano depois, o ex-fumante tem metade declinanteTabaco é responsável por 20% das mortes por doença coronariana / OMS risco de desenvolver doenças cardíacas.
Álcool - causaÁlcool / OMS mais de 200 doenças e lesões. Prejudica muitos órgãos e sistemas do corpo, incluindo o coração e os vasos sanguíneos. Por exemplo, o álcool provocaO Ministério da Saúde contou como o álcool afeta o coração / Jornal do Parlamento desenvolvimento de fibrilação atrial, que causa batimentos cardíacos rápidos e irregulares.
Sergey Boytsov
O álcool acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial e dilata os vasos sanguíneos - isso pode ser visto pela forma como o rosto fica vermelho. Pessoas que abusam do álcool desenvolvem cardiomiopatia alcoólica. As câmaras do coração se expandem, bombeia mal o sangue, falta de ar e inchaço aparecem. Muitas vezes a doença causa morte súbita.
A nicotina e o alcatrão, que os fumantes inalam, provocam danos ao revestimento interno dos vasos sanguíneos e o desenvolvimento de aterosclerose.
3. Acompanhe seu peso
Excesso de quilogramas pode levar aObesidade e sobrepeso / OMS para doenças cardíacas e derrames. Uma maneira fácil de descobrir se há problemas com o peso é calcular o índice de massa corporal usando a fórmula: peso (kg) / altura² (m). O resultado deve estar em dentro deValor limite do IMC de acordo com os padrões da OMS / OMS 18,5—24,9. É necessário verificar este indicador mesmo para quem não se considera completo. O risco de doença cardiovascular também está associado à gordura visceral, que se acumula na cavidade abdominal. Existir dadosCentímetro por centímetro / Projeto de Rospotrebnadzor da Federação Russa "Alimentação Saudável", que indicam que uma circunferência da cintura maior que 88 cm nas mulheres e a partir de 102 cm nos homens podem sinalizar a presença de tais depósitos.
Sergey Boytsov
A ausência externa de obesidade não significa que não haja problemas com o peso. Infelizmente, muitas vezes a gordura pode estar localizada não apenas sob a pele, mas também nos órgãos internos e nos espaços intermusculares. Esta obesidade metabólica, que provoca o desenvolvimento de aterosclerose, diabetes e hipertensão.
Estar abaixo do peso em si não é perigoso para o coração. Mas se uma pessoa sofre uma doença grave como um infarto do miocárdio, tanto a insuficiência quanto o excesso de peso podem piorar o prognóstico.
O aparecimento de excesso de peso contribuirObesidade e sobrepeso / OMS vício em alimentos doces e gordurosos e falta de atividade física. Não faça dietas extremas na esperança de perder peso mais rapidamente. Com restrição significativa prolongada de alimentos, os tecidos dos músculos e órgãos internos podem perderDietas e nutrição desequilibrada / Portal oficial do Ministério da Saúde da Rússia sobre doenças oncológicas massa tão rápido quanto o tecido adiposo. Basta ter uma alimentação equilibrada e movimentar-se bastante.
4. Coma diversamente
A norma da dieta de um atleta adulto será diferente da norma de uma adolescente. Para saber sua recomendação com certeza, você pode entrar em contato com um nutricionista - eles até farão um cardápio para você. Mas também existem princípios gerais. Por exemplo, na dieta diária precisa incluirAlimentação saudável / OMS 400g de frutas e legumes. Reduza a ingestão de sal para uma colher de chá por dia. Especialistas recomendarAlimentação saudável / OMS também reduzem a quantidade de gordura saturada: eles são encontrados na manteiga, queijo, creme, banha e carnes gordurosas. É melhor dar preferência aos insaturados, encontrados em peixes, abacates e nozes. Você também precisa monitorar a quantidade de açúcar - idealmente deve serAlimentação saudável / OMS não mais de 5% na dieta.
Sergey Boytsov
Existem várias substâncias perigosas para o coração que entram no corpo com os alimentos. Por exemplo, até 30% do colesterol que uma pessoa recebe dos alimentos. Com um aumento neste indicador, a probabilidade de formação de placas ateroscleróticas aumenta. Para baixar o colesterol, é preciso reduzir o consumo de gorduras animais e tomar medicamentos se forem prescritos por um especialista. Também é importante monitorar seus níveis de glicose. Estar acima do peso e estar acima do peso está associado ao risco de desenvolver diabetes tipo II.
Em média, o teor de colesterol total no sangue não deve ultrapassaremColesterol elevado / OMS 5,0 mmol/l. Mas esse indicador pode mudar com a idade, portanto, um diagnóstico preciso é realizado por um especialista. NormaGlicemia média de jejum / OMS glicemia em jejum - de 3,9 a 5,6 mmol / l.
É importante rever não só a comida, mas também as bebidas. Por exemplo, em energia muita cafeínaAs bebidas energéticas são um perigo real para a saúde de crianças, adolescentes, jovens e adultos. Parte 2. Riscos associados ao consumo de bebidas energéticas alcoólicas. Recomendações da Organização Mundial da Saúde. Regulamentação legislativa em diferentes países / Media Sphere Publishing House. Paixão por eles pode resultarAs bebidas energéticas são um perigo real para a saúde de crianças, adolescentes, jovens e adultos. Parte 2. Riscos associados ao consumo de bebidas energéticas alcoólicas. Recomendações da Organização Mundial da Saúde. Regulamentação legislativa em diferentes países / Media Sphere Publishing House à pressão arterial elevada, taquicardia e outras consequências desagradáveis.
Sergey Boytsov
Limite o café e o chá a uma a duas xícaras por dia. Além de possíveis problemas de sono, a cafeína leva a um aumento no número de extrassístoles - contrações cardíacas prematuras. E em pessoas com doenças cardiovasculares, pode causar um aumento da pressão arterial.
5. Mover mais
Norma para um adulto - 150–300Atividade física / OMS minutos de atividade física moderada por semana. Pode ser caminhada, ciclismo, exercícios matinais. Ao sentar, é importante aproveitar todas as oportunidades para se levantar da mesa. Por exemplo, em vez de almoçar no computador, você pode ir ao café mais próximo. Ou, se levar comida de casa, faça uma pausa no parque e dê um passeio.
Às vezes vale a pena usar as escadas em vez do elevador. E também - várias vezes ao dia para fazer um treino curto, como virar a cabeça, girar os ombros e inclinar.
Sergey Boytsov
Um estilo de vida sedentário é perigoso não apenas porque afeta o desenvolvimento da obesidade. Com a idade, devido à falta de atividade, o fluxo sanguíneo para os músculos diminui. Isso provoca um aumento da pressão arterial. Em muitos casos, a hipertensão pode ser corrigida pelo exercício. Por exemplo, caminhe até 10.000 passos por dia.
6. Reduza os níveis de estresse
Estresse levantaPara que o coração não doa: qual é o perigo da hipertensão arterial e como evitá-la / Projetos nacionais pressão arterial. Para reduzir esse risco, tentarComo vencer o estresse / Portal sobre um estilo de vida saudável - o recurso oficial do Ministério da Saúde da Federação Russa dormir pelo menos 7-8 horas por dia e levar uma vida medida. Por exemplo, você pode planejar sua semana de trabalho com antecedência e alternar períodos de trabalho intenso e descanso. É importante alocar tempo para atividades que tragam emoções positivas: conversar com amigos, ler, caminhar na natureza. Tentando vencer o estresse com álcool e nicotina com certeza não vale a penaComo vencer o estresse / Portal sobre um estilo de vida saudável - o recurso oficial do Ministério da Saúde da Federação Russa: o estresse não vai embora, mas os problemas de saúde vão aumentar.
Sergey Boytsov
Qualquer estresse, via de regra, tem um começo e um fim. Se a condição se tornar crônica, podemos falar sobre o aumento da ansiedade. Para lidar com isso, você deve entrar em contato com um especialista - você pode precisar de correção medicamentosa.
A prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças cardíacas são uma das áreas-chave do projeto nacional”assistência médica». Durante seu trabalho nas regiões, surgiram novas máquinas de ressonância magnética e tomografia computadorizada, bem como complexos angiográficos, que são usados para verificar os vasos sanguíneos. Até 2024, como parte do projeto nacional, vão modernizar cerca de 140 centros vasculares e 469 departamentos vasculares primários em todo o país.
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