Life hack: como se recuperar mais rápido depois de um treino

1. Esticar

A transição repentina de um exercício vigoroso para um trabalho tranquilo pode levar a tonturas ou desmaios. Pegar acalmar corpo e prepará-lo para uma mudança de atividade. É especialmente importante fazê-lo se tiver problemas cardíacos ou tiver feito treino cardiovascular.

2. beber água

Água precisar músculos e para um trabalho eficaz e para uma recuperação confortável. Para entender quantos copos você precisa beber depois de um treino, use a balança: fique de pé antes e depois do treino. O peso perdido será igual ao volume de água em falta. Se não houver dispositivo, pare em um ou dois copos - eles definitivamente não serão supérfluos.

3. Massageie seus músculos

A massagem alivia o tônus ​​excessivo, reduz a intensidade da dor muscular e a própria probabilidade de sua ocorrência. Não é necessário ir a um especialista: você mesmo pode lavar o corpo, exercitando cuidadosamente cada músculo envolvido no treinamento por alguns minutos. Para potencializar o efeito, use um rolo ou uma bola de tênis.

4. comer

A refeição pós-treino ideal deve ser rica em proteínas para construção muscular e baixa em carboidratos para recuperação de energia. Adequado, por exemplo, um sanduíche com atum, salada com peito, trigo sarraceno com cogumelos, iogurte grego.

Quando exatamente lanchar depende da alimentação ao exercício

• se você treinou com o estômago vazio, coma algo imediatamente;
• se você comeu 2-3 horas antes da aula - dentro de uma hora;
• se você fez um lanche antes do exercício - dentro de duas horas.

5. durma o suficiente

Dormir bem no dia do treino é especialmente importante. Durante o descanso da noite, os músculos relaxarComo a falta de sono afeta a produtividade e o treinamento? / Campeonato e venha a seus sentidos. Além disso, durante o sono, o corpo produz hormônios necessários para melhorar a eficácia do exercício.