Life hack do dia: como treinar em casa para evitar lesões
Miscelânea / / August 08, 2022
1. Faça um programa de treino
O plano fará com que as aulas não sejam caóticas, mas compreensíveis e consistentes. Treine a cada dois dias - leva tempo para os músculos se recuperarem totalmente. Inclua exercícios básicos no programa: flexões, agachamentos e flexões.
2. Não negligencie seu treino
O aquecimento aquece os músculos e prepara o coração para a carga, aumentando gradativamente o pulso. Reserve 10-15 minutos para o exercício. Inclua correr ou caminhar no mesmo lugar, pular corda, dobrar e girar o corpo no aquecimento.
3. Acompanhe a tecnologia
Se o exercício for realizado incorretamente, a carga nos músculos é redistribuída. Não só você não alcançará o efeito desejado, mas também poderá se machucar.
Agachamentos
- Mantenha as costas retas e os joelhos claramente acima dos pés.
- Não abaixe ou incline a cabeça para trás.
- Os pés devem estar completamente pressionados no chão durante todo o exercício.
- Agache-se para que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, retorne à posição inicial.
Flexões
- Cuidado com os cotovelos. Um erro típico de um novato são os cotovelos separados. De cima, essa pose lembra a letra "T". Nesta posição, o tríceps está fracamente envolvido e a carga nos ombros aumenta.
- Coloque as mãos de modo que haja um ângulo de 70° entre o ombro e o corpo.
- Evite flexões em forma de onda - suas costas devem estar planas durante todo o exercício.
Pull-ups
- Evite solavancos ou quedas repentinas.
- Não se ajude com as pernas - elas devem ser endireitadas ou dobradas nos joelhos.
- Não estique o pescoço para cima ou para a frente. Mantenha a cabeça reta.
Os treinos em casa permitem que você crie uma programação conveniente e conecte toda a família às aulas. E você pode não apenas fazer exercícios, mas também se preparar para a implementação dos padrões TRP. O programa de teste inclui, por exemplo, flexão e extensão dos braços em posição deitada, flexões, flexões para a frente. Graças ao projeto federal "O esporte é a regra» projeto nacional «Demografia» mais de 1.500 sites TRP foram abertos no país e mais de 18 milhões de pessoas aderiram ao movimento. E mais de 10,8 milhões já começaram a cumprir as normas. Para fazer o teste, você precisa se registrar em site TRP e aplicar.
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