Como fazer cocô para se manter saudável

Como as pessoas cagam

Intestino sem interrupção promoveDefecação / Britannica fezes para a saída devido aos movimentos musculares das paredes (peristaltismo), mas são retiradas até três vezes ao dia. Portanto, o reto se torna um reservatório onde os resíduos podem permanecer. Para fazer isso, suas paredes são esticadas. Quando há muitas fezes, a pressão aumenta. Em seguida, os receptores nas paredes enviam um sinal ao cérebro de que é hora de esvaziar os intestinos.

Para manter as fezes dentro, o reto tem esfíncteres - músculos circulares que funcionam como uma corda em uma bolsa. O interno abre involuntariamente com forte alongamento, o externo é controlado por uma pessoa. Mesmo que o intestino esteja cheio, ele não relaxará sem um comando. Se não houver controle sobre o esfíncter, a incontinência se desenvolve. Por exemplo, com a idade, após a cirurgia, distúrbios neurológicos como acidente vascular cerebral.

ControlarS. Ma, S. Y. Leu, R. H. Presa. Reconstrução do ângulo anorretal após ressecção abdominoperineal de reto e ânus - modelo animal /

a defecação também permite o ângulo anorretal, ou seja, a curva intestinal de 60 a 150 graus, pela qual o músculo púbico-retal é responsável. Em uma pessoa em pé, é cerca de 90 graus, então as fezes ficam encostadas na parede. Se, no entanto, a esquina estiver “desdobrada”, será mais fácil para as massas se moverem em direção à saída.

Quando é necessário esvaziar o corpo, o esfíncter externo se abre e os músculos empurram as fezes para fora do corpo. Se não houver peristaltismo suficiente, uma pessoa empurra - estica os músculos do tórax, diafragma, parede abdominal e pelve. Mas você não deve fazer isso, para não provocar hemorróidas ou prolapso intestinal.

Como fazer cocô

Apesar do fato de que este é o processo mais natural, às vezes as pessoas ainda cometem erros.

Com que frequência você deve fazer cocô

Tudo depende da pessoa. Normal contaLaxantes de venda livre para constipação: use com cautela / Mayo Clinic cocô de três vezes por semana a três vezes por dia.

Se você de repente desejadoVocê está fazendo cocô direito? / Departamento de Saúde do Governo de Queensland ao banheiro, mas decidiu puxar para ter tempo de chegar, por exemplo, à casa, então isso está errado, já que o intestino funciona 24 horas por dia, sem parar. Então, se você quiser esvaziá-lo, você precisa fazê-lo logo. Caso contrário, haverá uma sensação de plenitude e a diarréia começará.

Qual é a hora certa de fazer cocô

Idealmente, os movimentos intestinais não devem ocuparQuantas vezes e quanto tempo você deve levar para fazer cocô? / Clínica de Cleveland mais de cinco minutos. Quando você sentarVocê está fazendo cocô direito? / Departamento de Saúde do Governo de Queensland no banheiro por muito tempo, depois empurre por mais tempo. No futuro, isso pode levar ao desenvolvimento de hemorróidas.

Se você estiver sentado por vários minutos e nada acontecer, é melhor sair do banheiro e tentar novamente mais tarde. Portanto, não leve seu telefone com você.

Em que posição você deve fazer cocô

A postura correta é ditada pela anatomia do reto. Para ir ao banheiro era mais fácil, você precisa "desdobrar" o ângulo anorretal. Ele se senta mais do que em pé e agachado - ainda mais. Portanto, quanto mais fundo você se sentar, mais fácil será para as fezes saírem.

MelhorSaúde intestinal / Departamento de Saúde da Austrália Ocidental apenas organize de modo que os joelhos fiquem mais altos que os quadris. Incline o corpo um pouco para a frente, coloque as palmas das mãos ou os cotovelos nos joelhos. As costas devem estar retas, o estômago deve estar relaxado. Você não pode prender a respiração ao empurrar.

Mais fácil de fazer cocô agachamento. Portanto, banheiros montados no chão (tigelas de Gênova) podem não ser os designs mais bonitos, mas muito convenientes. Mas não vale a pena subir no vaso sanitário comum com uma “águia”: se a perna escorregar, há um alto risco de fratura. Para atingir a postura correta, basta substituir um banco de sentar.

Como limpar o ânus

Para reter sólidos, líquidos e gases igualmente bem, o ânus tem muitas terminações nervosas e uma pele muito delicada. Portanto, ele requerTécnicas de limpeza de bumbum e higiene da tanga / Columbia University cuidados adequados.

• Limpe da frente para trás. Isso é especialmente importante para as mulheres, pois evita que as bactérias intestinais sejam introduzidas na vagina.
• Não esfregue com força. O papel irrita a pele fina, ocorre microtrauma, no qual as bactérias entram.
• Se puder, substitua o papel comum por papel molhado (apenas umedeça um pouco com água ou compre especial) ou use um chuveiro higiênico.
• Use sabonete apenas no chuveiro ou no bidê. Se ficar na pele, vai ressecar.
• Se você não puder limpar seu ânus completamente, certifique-se de lavá-lo mais bem quando puder.
• Evite a limpeza profunda do cólon: os enemas eliminam as bactérias benéficas. Existem indicações para este procedimento médico, de acordo com o conselho guru da internet você não tem que fazer isso.

O que fazer depois de ir ao banheiro

Quando você vai ao banheiro, você toquePor que você realmente deve lavar as mãos depois de usar o banheiro (todas as vezes!) / Cleveland Clinic banheiro, papel, maçanetas. Portanto, muitos microrganismos podem permanecer nas mãos, como salmonela, Escherichia coli e norovírus. A propósito, esse é outro motivo para não levar seu telefone com você.

Lave as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos. Feche as torneiras com o cotovelo ou uma toalha e seque as palmas das mãos: as bactérias entram na pele molhada com muito mais frequência do que na pele seca.

As pessoas que lavam as mãos adequadamente são menos propensas a ter diarreia, infecções virais e doenças digestivas.

Como devem ser as fezes?

Para determinar quais fezes devem ser normais, você pode usarTabela de fezes de Bristol / Continence Foundation of Australia escala de Bristol.

O primeiro e o segundo tipos indicam constipação, o quinto ou sétimo indicam diarréia. Você precisa se concentrar na terceira e quarta opções. Esforce-se para garantir que as fezes sejam formadas, mas macias o suficiente, para que possam passar sem esforço pelo reto.

Como ajudar o intestino a fazer cocô corretamente

Se a postura correta não proporcionar o terceiro ou quarto tipo, pode valer a pena reconsiderar sua alimentação e rotina diária.

Adicionar fibra

Fibra alimentar aumentarFibra dietética: essencial para uma dieta saudável / Mayo Clinic o volume de fezes, por isso é mais fácil para eles passarem pelos intestinos. A fibra solúvel fornece alimento para bactérias benéficas e suporta a microbiota. insolúvel celulose torna a consistência das massas mais macia, por isso será mais fácil esvaziar.

Para tornar o cocô mais agradável, adicione à dieta:

• grãos integrais;
• leguminosas;
• vegetais;
• fruta.

Você também pode usar fibras prontas na forma de suplementos, mas é melhor não exagerar, para que não haja inchaço e dor no abdômen.

Vá para esportes

Exercícios aeróbicos, como caminhar e correr facilitarR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Terapia por exercício em pacientes com constipação: uma revisão sistemática e meta‑análise de ensaios clínicos randomizados / Scandinavian Journal of Gastroenterology constipação, porque aceleram o sangue e aceleram todos os processos metabólicos no corpo. Mas são necessárias mais pesquisas sobre sua eficácia. Por outro lado, cardio moderado pode prejudicar poucas pessoas. Então vale a pena tentar.

Atenha-se ao regime

Horário de trabalho irregular e falta de sono conduzirK. UMA. Gwee. Sono perturbado e funções intestinais perturbadas: implicações para a constipação em indivíduos saudáveis ​​/ Journal of Neurogastroenterology and Motility à constipação, por isso é aconselhável tentar viver em um ritmo mais previsível e relaxado. O hábito de fazer cocô ao mesmo tempo também pode ajudar.

Como entender que algo está errado

Se houver algum desvio da norma, talvez seja necessário procurar ajuda.

Se você faz cocô com pouca frequência

Constipação - isso é quando a cadeira é menos de três vezes por semana. Mas todas as pessoas são diferentes. Então e a constipação possoConstipação / Cleveland Clinic para falar no caso de antes você se esvaziar regularmente várias vezes ao dia, e agora você faz isso uma vez a cada dois dias.

Você também pode procurar outros sinais:

• você tem fezes secas e duras do primeiro ou segundo tipo;
• as fezes dificilmente passam pelo ânus, isso é acompanhado de dor;
• há uma sensação de esvaziamento incompleto.

Nesses casos, você precisa rever a dieta ou consultar um médico.

Se você faz cocô com muita frequência

Às vezes está até bem. Por exemplo, se háMovimentos intestinais frequentes / Clínica Mayo mais fibras ou beba muito café. Mas também pode indicar:

• no infecções do trato digestivo;
• doença celíaca;
• doença de Crohn;
• colite ulcerativa;
• hipotireoidismo;
• síndrome do intestino irritável;
• qualquer doença para a qual uma pessoa tenha tomado antibióticos.

Se não houver outros sinais, provavelmente tudo está em ordem. Mas se houver algo mais, como fraqueza, dor, náusea, você precisa marcar uma consulta com um terapeuta.

Se houver sangue nas fezes

Pode descobrirSangramento Retal / Cleveland Clinic por vários motivos: manchas vermelhas no papel higiênico, água colorida no vaso sanitário ou fezes pretas e alcatroadas.

Sangue nas fezes ocorre com doenças como:

• hemorróidas;
• fissura anal;
• abscesso anal - infecção nas glândulas do reto;
• diverticulite/дивертикулёз;
• doença de Crohn;
• colite ulcerativa;
• úlcera estomacal ou duodenal;
• pólipos grandes.

Sangue nas fezes não pode ser a norma, é sempre um sintoma de algum tipo de doença. Então não deixe de consultar um médico.