6 hábitos que fortalecem os relacionamentos. Comprovado pela ciência

1. Interesse-se pelo seu parceiro

Descobrir o que está acontecendo no dia a dia do parceiro, o que ele pensa, é útil para os relacionamentos. Você pode começar com um simples “Como foi seu dia?”. Mas uma conexão ainda mais profunda é formada por conversas periódicas sobre pensamentos, sentimentos, medos e assim por diante.

Dr. John Gotman estudou casais em relacionamentos por mais de 40 anos. Ele notadoK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Como um casal vê seu passado prevê seu futuro: Prevendo o divórcio a partir de uma entrevista de história oral / Journal of Family Psychologyque os parceiros que não estavam interessados ​​nos assuntos um do outro ou que não responderam às tentativas do satélite de iniciar a comunicação eram mais propensos a se separar.

2. Em uma briga, explique, não culpe

Os psicólogos geralmente aconselham o uso não de “mensagens de você”, mas de “mensagens de eu” em brigas. Ou seja, não falar sobre o que a pessoa fez de errado, mas sobre como ela fez você se sentir. Por exemplo, se seu parceiro está sempre atrasado, é melhor não atacá-lo com a frase "Você está sempre atrasado porque não se importa comigo". É mais produtivo explicar: “Quando você se atrasa, eu fico chateado, parece-me que nossos acordos não são suficientes importante para você" ou "Fico com raiva quando estou esperando alguém porque está acabando o tempo que poderia ser gasto em algo útil."

A pesquisa de Gottman confirma isso. Os relacionamentos funcionam melhor quando os parceiros não são fechados, defensivos, críticos e não veem a luta como uma batalha que alguém precisa vencer. Em vez disso, eles ouvem uns aos outros e discutem o que aconteceu.

3. de mãos dadas

Em um dos estudosJ. UMA. Coan, H. S. Schaefer, R. J. Davidson. Dando a mão: Regulação Social da Resposta Neural à Ameaça / Ciência Psicológica as mulheres casadas ficaram levemente chocadas. Eles foram convidados a vivenciar esse momento por conta própria, segurando a mão de um estranho ou marido. Quando um cônjuge estava por perto, o estresse do choque era menor e o efeito disso era comparável a uma droga anestésica. Isso foi confirmado por uma varredura do cérebro. Além disso, quanto mais feliz o casal estava, maior o efeito positivo do toque. Um experimento com casais do mesmo sexo confirmou essas conclusões.

Ou seja, um aperto de mão literalmente permite compartilhar sentimentos, estar juntos em pesar e na alegria.

4. Faça coisas boas um para o outro

Há um diálogo no seriado It Happens Worse, então amplamente difundido nas redes sociais:

"Mike, por que você não me disse que me ama?"

Eu disse isso no nosso casamento. Se alguma coisa mudar, eu te aviso.

Essa abordagem não é muito eficiente. Em relacionamento decidir muitoEU. M. Vogais, R. R. François-Walcott, R. E. Vantagens. Sejam livres juntos em vez de confinados juntos: uma exploração qualitativa de como os relacionamentos mudaram no início da pandemia de COVID-19 / Journal of Social and Personal Relationships pequenas interações que são agradáveis ​​e permitem que os parceiros sintam constantemente que há uma conexão entre eles. Podem ser mensagens com elogios ao longo do dia, pequenos presentes, rituais em forma de beijo de despedida - tudo o que muitos consideram excessos sentimentais.

5. Explorar coisas novas juntos

Ganhando nova experiência ajudaUMA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. E aí cara. Participação compartilhada de casais em atividades novas e estimulantes e qualidade de relacionamento experiente / J Pers Soc Psychol atualizar relacionamentos. Isso pode ser especialmente importante para parceiros que estão juntos há muito tempo e sentem que estão começando a ser absorvidos pela rotina.

Além disso, literalmente qualquer coisa que os dois gostem é adequada como uma nova experiência - desde caminhar por uma área incomum da cidade até ir a uma vista incomum Esportes. Se apenas juntos.

6. Seja grato um ao outro

E mostre essa gratidão. Em uma série da vida cotidiana é fácil esquecer por que uma vez você se apaixonou por uma pessoa e o quanto ela faz por você. Portanto, é útil para os relacionamentos todos os dias se lembrar disso e agradecer ao seu parceiro.

como mostra pesquisarS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. São as pequenas coisas: Gratidão cotidiana como reforço para relacionamentos românticos / Relacionamentos pessoaiscasais que são gratos um ao outro estão mais satisfeitos com seu relacionamento.