A felicidade está no processo: como encontrar a paz interior através da limpeza
Miscelânea / / July 25, 2022
Como a limpeza afeta o estado interno
Em suma, positivo. Gretchen Rubin, autora do best-seller de autoajuda psicológica The Happiness Project, aponta que a ordem externa promoveUm Segredo para a Felicidade: Limpe Minha Mesa / Psicologia Hoje paz interior. O caminho para a harmonia consigo mesmo Rubin aconselha começar com a limpeza da área de trabalho. Pesquisar mostrarInterações dos Mecanismos Top-Down e Bottom-Up no Córtex Visual Humano / JNeuroscique a autora não se enganou em seus sentimentos: desordem e bloqueios por toda parte criam caos não apenas na casa, mas também na cabeça.
O número de gatilhos visuais está crescendo, mas o fluxo de informações recebidas que o cérebro é capaz de absorver não é ilimitado. Como resultado, viver em uma casa desordenada pode levar a uma concentração reduzida e baixa produtividade.
Em outro estudo, os autores encontraram conexãoNo Place Like Home: Home Tours correlacionam-se com padrões diários de humor e cortisol / Boletim de Personalidade e Psicologia Social
entre a desordem doméstica e o nível de cortisol no corpo das mulheres. Os participantes que usaram as palavras “lixo”, “desordem”, “lixo” e “desordem” para descrever sua casa eram mais propensos a experimentar humor depressivo durante o dia. Os níveis do hormônio do estresse nesses entrevistados foram maiores do que naqueles que descreveram suas casas como espaços calmos e livres.Os homens não foram incluídos no estudo, mas também podem usar a arrumação para restaurar o equilíbrio interno. Por exemplo, a limpeza pode se transformar em um bom treino. Especialmente o geral - com o rearranjo de armários e sofás. Estresse do exercício ajudaFisiologia, Cortisol / NIH reduzir o estresse e reduzir a ansiedade. A limpeza é também um processo com resultado visível, o que significa que motiva pessoas para as quais é importante somar imediatamente os resultados dos seus esforços.
A limpeza pode trazer satisfação até para quem não gosta de sujar e molhar as mãos. Você só precisa excluir elementos subjetivamente desagradáveis desse processo. Por exemplo, limpe a poeira, desmonte uma cadeira ou mesa de cabeceira cheia de roupas e confie a limpeza dos pisos Dream D10 Plus. Este aspirador de pó robô com funções de esfregona vai assumir a limpeza de tapetes e entrar nos cantos escuros debaixo da cama. Ao mesmo tempo, não acordará uma criança dormindo no quarto e não interferirá na audição de música ao fundo: Dream D10 Plus — Assistente executivo e quase silencioso. Você também não terá que gastar muito tempo e esforço limpando o próprio dispositivo: uma escova especial o salvará aspirador inteligente de bolas de cabelo emaranhado em rolos e uma volumosa lixeira pode conter até 2,5 litros pó. Isso é suficiente para um mês de limpeza diária.
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Como alcançar a harmonia na casa e nos pensamentos: 5 passos fáceis
1. Livre-se do excesso
Um frasco vazio é útil como castiçal, uma caixa de sapatos deve ser deixada para mudas e jeans de dez anos podem ser transformados em shorts para uma residência de verão. A parcimônia é boa com moderação: essas "contribuições" para o lixo não trarão felicidade nem para você nem para sua casa. O problema da bagunça é muito comum. Por exemplo, 75% das famíliasNo Place Like Home: Home Tours correlacionam-se com padrões diários de humor e cortisol / Boletim de Personalidade e Psicologia Socialparticipantes de um estudo sobre a relação entre os níveis de cortisol e a desordem usavam garagens exclusivamente para armazenamento.
A "desintoxicação" doméstica descarregará o apartamento e cabeçaInterações dos Mecanismos Top-Down e Bottom-Up no Córtex Visual Humano / JNeurosci. E também facilitará o processo de limpeza: quanto menos caixas, caixões e sacolas estiverem por perto, menos você terá que mexer neles, limpando a poeira e lavando o chão. Se é difícil dizer adeus às coisas sozinho, tire sarro desse ritual difícil. Por exemplo, para liberar os cabides e limpar os armários, convide seus amigos e faça uma festa de fantasia. Os parentes lhe dirão exatamente do que se livrar. Talvez você possa anexar alguns sapatos ou jaquetas ao público que são pequenos para você, grandes ou simplesmente não se encaixam no guarda-roupa geral. E até coisas desnecessárias podem ser levadas para reciclagem. Após a organização, avalie o espaço desocupado e tente aproveitar o efeito do trabalho realizado.
2. Escolha o inventário certo
Jogue fora os trapos velhos e substitua-os por outros bonitos e táteis. Esteja ciente de que gaze e camisetas velhas se enrolam e deixam marcas. Além disso, panos especiais de microfibra absorvem mais sujeira - o tempo de limpeza pode ser reduzido com eles, assim como o número de enxágües. Compre luvas bonitas e confortáveis e escolha o detergente perfumado certo. Livre-se do aspirador de pó pesado e dos esfregões não confiáveis.
Deixar colocar as coisas em ordem traz prazer já ao nível da preparação. Os “seus” cheiros e cores são fonte de inspiração e bom humor. E não se esqueça de alocar um canto especial no apartamento para inventário. Se você não encontrar os atributos de limpeza em todos os lugares, o processo em si pode ser um pouco menos irritante.
3. Crie um bom plano de fundo
Músicas, podcasts, livros e talvez séries de áudio - o conteúdo para consumo paralelo hoje é tão diversificado que há algo interessante para todos. O principal é correlacionar corretamente os ritmos. Por exemplo, para um treino rápido de limpeza com lunges, inclinações e rearranjos, conjuntos para zumba e festas eletrônicas são adequados. E para passar a ferro meditativo ou lavar janelas, você pode escolher os sons da natureza ou uma palestra interessante.
A propósito, a música é usada ativamente para terapia. depressãoMusicoterapia para depressão / Biblioteca Cochrane, também pode reduzir o estresse e ajudar a combater insôniaA musicoterapia melhora a qualidade do sono em distúrbios agudos e crônicos do sono: uma meta-análise de 10 estudos randomizados / ScienceDirect. Então ligue suas músicas favoritas em segundo plano - e rituais chatos se transformarão em uma sessão anti-stress. E enquanto você coloca as coisas em ordem, você pode cantar e dançar.
4. Faça da limpeza um hábito
E aproxime-se dos monges budistas: para eles pureza espiritual inextricavelmenteAcredite em mim, um monge budista: limpar é bom para você Este artigo tem mais de 4 anos / Shoukei Matsumoto / The Guardian associados à limpeza do ambiente. Por isso, a limpeza, assim como o aprimoramento do espírito e a meditação, é diária no budismo. Mas se você não for muito paciente, pequenos truques ajudarão a formar um bom hábito. Por exemplo, para facilitar a logística, coloque panos limpos pela casa - eles o afastarão do pensamento "Vou limpar mais tarde". Você força todo o apartamento com círculos vazios - apenas se livre dos extras. Se todos na casa tiverem apenas um copo, eles terão que ser lavados regularmente.
Outra maneira é liberar todas as superfícies o máximo possível. Remova fotos, souvenirs, garrafas e fios desnecessários. Quando os bloqueios crônicos desaparecem das mesas e prateleiras, cada coisinha que acidentalmente permanece nelas começa a chamar sua atenção.
Outro truque de vida é limpar todos os dias em um cronômetro. Levará de 15 a 20 minutos para começar. Assim que a campainha de liberação tocar, você pode guardar os panos e escovas e dizer adeus à limpeza até amanhã.
Ao realizar a limpeza de rotina, não se esqueça de conectá-la e Dream D10 Plus. Em 20 minutos, um aspirador robô de lavagem terá tempo de limpar o chão de um pequeno apartamento. Uma carga completa é suficiente para uma semana inteira de tais rituais. Em casas grandes, você pode definir Dream D10 Plus sala ou área específica para limpar. Por exemplo, na segunda-feira, o robô cuidará da cozinha e do corredor, e na terça-feira, da sala com tapetes difíceis.
Após o primeiro dia de trabalho, seu parceiro de limpeza dominará o layout da casa e aprenderá com a mesma rapidez a evitar escadas, soleiras e outros locais perigosos. E o elegante módulo de carregamento e o design discreto do próprio aspirador ajudarão o dispositivo a se encaixar facilmente em qualquer interior.
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5. Aprenda a focar no processo
Feche seus olhos. Imagine que a água está derramando em suas mãos. Sinta as sensações desse contato em seus dedos e palmas. Agora lembre-se de como é a sua xícara favorita. Mentalmente torça-o em suas mãos. Compare os sentimentos. Parece um guia de meditação. Mas na verdade é um script de treinamento atenção plenaO conceito de mindfulness (mindfulness): um fator não específico no bem-estar psicológico / PSY Journals enquanto lava a louça.
Mindfulness (em fontes russas esta técnica é chamada de “mindfulness”) é a prática de uma atitude de não julgamento em relação à realidade. Afaste-se do que está acontecendo e torne-se um observador envolvido. Com a execução regular e correta da técnica, você pode aumentar a resistência ao estresse e a autoestima, e também - levantarMindfulness melhora a capacidade de leitura, memória de trabalho e foco na tarefa / ScienceDaily produtividade e melhorar a memória.
É claro que o treinamento de atenção plena não precisa ser feito enquanto se lava a louça – qualquer ritual diário serve para começar. Por exemplo, comece com café ou chá - tente se concentrar no sabor, aroma e calor da xícara em suas mãos. Não procure afastar os pensamentos - deixe-os fluir para onde quiserem. Quando você aprender a apreciar profundamente sua bebida favorita, passe para tarefas rotineiras menos agradáveis. Por exemplo, a atenção plena é conveniente para praticar ao lavar janelas, limpar tapetes ou azulejos no banheiro. Ações monótonas ajudarão você a se concentrar e captar as sensações certas.