7 maneiras de dar a si mesmo ajuda de emergência emocional

Sempre cobrimos um corte com um curativo ou tomamos antibióticos para tratar uma infecção. Sem perguntas, certo? Pelo contrário, surgem dúvidas se alguém não fizer isso. Parece-nos estranho não prestar primeiros socorros.

Então por que não tratamos nossa saúde mental com o mesmo cuidado? E acredita-se que um dia devemos naturalmente “superar” todas as nossas feridas espirituais. No entanto, se você já foi rejeitado ou teve um grande revés, sabe que o trauma emocional é tão incapacitante quanto o trauma físico.

Cada um de nós precisa dominar as habilidades de assistência emocional de emergência. Isto pode ser feito de várias maneiras.

1. Aprenda a reconhecer a dor emocional

A dor física nos avisa que algo está errado no corpo e precisamos lidar com isso o mais rápido possível. A dor emocional funciona da mesma maneira. Se o sentimento de rejeição, tristeza pelo fracasso ou

Mau humor eles não desaparecem de forma alguma, o que significa que você tem uma ferida psicológica dentro de você que é hora de “tratar”.

A solidão, por exemplo, pode ser devastadora para a saúde mental e física. Portanto, se você, um de seus amigos ou entes queridos sente isolamento social ou emocional, precisa pensar em como sair dessa situação.

2. Responda adequadamente a falhas

Por sua natureza, uma ferida psicológica pode facilmente levar a outra. Por exemplo, após o fracasso, muitas vezes nos concentramos no que não podemos fazer, em vez do que podemos fazer. Por causa disso, fica difícil mostrar bons resultados, começamos a nos preocupar ainda mais com os erros e caímos em um círculo vicioso.

Para evitar que uma espiral emocional comece, aprenda a ignorar a primeira reação ao fracasso, que é o sentimento de desamparo e declínio moral. Em vez disso, faça uma lista de tudo o que você pode controlar se tentar novamente. Analise o nível de sua preparação e plano de ação e tente melhorá-los. Isso eliminará a sensação de desamparo e aumentará as chances de sucesso futuro.

3. Monitore as flutuações na autoestima

É um tipo de sistema imunológico psicológico que nos protege da dor interior e constrói resistência emocional. Por isso é tão importante monitorar cuidadosamente a autoestima e tentar não se ofender, principalmente se já estiver com dor.

Uma maneira de "curar" a auto-estima quebrada é praticar auto compaixão. Quando você começar a se criticar, faça um exercício simples. Imagine que seu amigo esteja passando pelos mesmos problemas e escreva-lhe uma carta com palavras de solidariedade e apoio. Então leia esta mensagem. Estas são as palavras que você deve dizer a si mesmo.

4. Distraia-se de pensamentos negativos

Quando você repassa eventos negativos em sua cabeça sem nenhum propósito, como aprender algo novo ou tentar resolver um problema, isso rapidamente se torna um hábito. E isso, por sua vez, pode levar a um trauma psicológico profundo.

A melhor maneira de interromper esses pensamentos é distrair-se com uma tarefa que exija concentração máxima. Por exemplo, decida sudoku. Dois minutos de mudança para um novo negócio - e você não quer mais voltar tanto ao negativo.

5. Encontre significado na perda

A perda faz parte da vida. No entanto, eles podem deixar cicatrizes e nos impedir de seguir em frente se não curarmos as feridas emocionais que vêm com eles.

Se muito tempo se passou e você ainda não consegue se recuperar da perda, você precisa olhar de forma diferente. A coisa mais importante que você pode fazer para aliviar a dor e seguir o caminho da cura é encontrar significado e propósito em sua perda. É difícil, mas pense no que você ganhou com este evento.

Por exemplo, você perdeu o emprego. Mas agora você tem a oportunidade de reconsiderar o que realmente quer fazer. Pense em como você pode começar a aproveitar a vida novamente e quais mudanças permitirão que você viva de acordo com seus valores.

6. Trabalhar com culpa

Às vezes é bom se sentir culpado. Em pequenas doses, a culpa nos alerta quando é hora de agir e resolver problemas no relacionamento com outras pessoas. No entanto, a culpa excessiva é tóxica e perigosa. Exige energia emocional e intelectual, nos distrai de outras tarefas e nos impede de aproveitar a vida.

Uma das maneiras mais poderosas de lidar com a culpa residual é desculpar-se. Sim, você provavelmente já pediu perdão, mas um pedido de desculpas eficaz é um processo muito mais complicado. Requer uma chamada declaração de simpatia. Em outras palavras, um pedido de desculpas não deve se basear em explicar por que você agiu da maneira que agiu, mas em como sua ação ou inação afetou a outra pessoa. Isso o ajudará a perdoá-lo e você finalmente poderá se livrar da culpa.

7. Descubra o que funciona para você

Ouça a si mesmo e analise como você lida pessoalmente com as feridas emocionais. Você os ignora e tenta não pensar em nada? Você imediatamente fica muito preocupado, mas logo se afasta? Ou passar semanas pensando no que você fez de errado? Use as respostas para ajudá-lo a descobrir quais Técnicas de Emergência Emocional são adequadas para você em diferentes situações.

Trate-o como dor física. Você provavelmente já provou pílulas que você toma quando sua cabeça ou estômago dói. Encontre o mesmo remédio para a dor emocional.

O mesmo vale para o desenvolvimento emocional. sustentabilidade. Verifique sua saúde mental regularmente, especialmente após situações estressantes difíceis. Encontre técnicas que funcionem e aprenda a se ajudar.

Sim, praticar a higiene emocional leva tempo e esforço, mas melhora muito a qualidade de vida em geral.