Quando você não deve comer se quiser perder peso
Miscelânea / / July 11, 2022
Se você cometer esse erro, ganhar peso extra será fácil.
Os resultados da pesquisa científica borram os limites do útil e do prejudicial para a figura. Hoje, um farto café da manhã, jantar até as seis da tarde e intervalos de refeição claramente definidos não são mais considerados pré-requisitos para uma perda e manutenção de peso bem-sucedidas.
Ao mesmo tempo, existem alguns fatores que podem afetar o conjunto de quilos extras, independentemente da hora do dia. Estamos falando de momentos em que uma pessoa está chateada, com raiva, se sente culpada ou experimenta outras emoções negativas. Em outras palavras, está em um estado de estresse psicológico.
Por que comer sob estresse pode afetar o ganho de peso
Existem dois fatores principais devido aos quais comer durante o estresse pode afetar negativamente a figura.
O efeito negativo pode causar excessos
A superalimentação psicogênica é violaçãoD. EU. Rosenbaum, K. S. Branco. A relação da ansiedade, depressão e estresse com o comportamento de compulsão alimentar / Journal of health psychology
comportamento alimentar em que uma pessoa do transtorno come muito mais do que o habitual. Então ele pode sentir culpa e vergonha, o que só piora a condição.Como regra, uma pessoa nesses momentos não sente fome real e escolhe não alimentos saudáveis, mas algum tipo de junk food, saturado com gorduras e açúcar.
A superalimentação psicogênica é bastante comum, pode existir tanto na forma de episódios únicos quanto na forma crônica. Este último leva a um ganho de peso significativo.
De acordo com a teoria da evitação cognitiva, as pessoas usarD. EU. Rosenbaum, K. S. Branco. A relação da ansiedade, depressão e estresse com o comportamento de compulsão alimentar / Journal of health psychology comida para abafar as emoções negativas. O processo de mastigar os alimentos, juntamente com as sensações gustativas, desvia a atenção dos pensamentos perturbadores.
Funciona rapidamente, mas não por muito tempo: assim que a refeição termina, as emoções voltam, ou mesmo exacerbadas pela culpa por comer demais.
O estresse pode interromper o metabolismo de hormônios e peptídeos
Até agora, este tópico só foi estudado em animais. No entanto, pode-se supor que comer sob estresse é mais perigoso para a figura, não apenas pela escolha dos alimentos e pelo tamanho das porções.
Em um experimentarC. K. IP, L. Zhang, A. Farzi. Circuitos Amygdala NPY Promovem o Desenvolvimento da Obesidade Acelerada sob Condições de Estresse Crônico / Metabolismo Celular Os cientistas dividiram os camundongos em dois grupos: alguns foram simplesmente alimentados com uma dieta rica em gordura e o segundo recebeu condições estressantes além dessa dieta. Os animais do segundo grupo acumularam significativamente mais gordura.
Descobriu-se que o neuropeptídeo Y (NPY) é o culpado. Este produto químico de 36 aminoácidos é liberado pelas células nervosas em diferentes partes do cérebro e desempenha um papel importante na regulação do comportamento alimentar, apetite e obesidade.
Os cientistas descobriram que a combinação de estresse e alimentos altamente calóricos aumenta a produção de NPY na amígdala central, uma estrutura cerebral que é, entre outras coisas, responsável pela resposta ao estresse.
Normalmente, o hormônio insulina controla a liberação desse peptídeo, mas em condições de estresse, as células nervosas perdem a sensibilidade a ele, de modo que o apetite aumenta e os custos de energia diminuem.
Para testar se o NPY é realmente o culpado pela obesidade grave em camundongos, os cientistas "desligaram" sua produção por injeção. Depois disso, os indivíduos acumularam significativamente menos gordura, apesar da persistência do estresse e do excesso de calorias.
Claro, devemos levar em conta que o experimento foi realizado em camundongos. No entanto, em humanos, o NPY tocamx. Lin, q. Qi Y. Zheng. Genótipo do neuropeptídeo Y, obesidade central e distribuição de gordura abdominal: o estudo POUNDS LOST / The American Journal of Clinical Nutrition papel importante nos mecanismos de ganho de peso como em outros mamíferos, e estresse crônico aumenta1. J. Mouchacca, G. R. Abbott, K. Bola. Associações entre estresse psicológico, alimentação, atividade física, comportamentos sedentários e peso corporal em mulheres: um estudo longitudinal / BMC Public Health
2. K. UMA. Scott, S. J. Melhorn, R. R. Sakai. Efeitos do estresse social crônico na obesidade / relatórios atuais de obesidade risco de ficar obeso.
Como evitar comer demais quando está estressado
Existem várias estratégias que podem ajudá-lo a evitar comer emoções negativas.
1.Aprenda a diferenciar a fome física da fome emocional
Se estiver com raiva, entediado ou se sentindo culpado, pergunte a si mesmo se está realmente com fome antes de comer.
NO livro “Meu melhor amigo é o estômago”, conta a nutricionista Elena Motova como a fome física difere da fome emocional. A primeira ocorre algumas horas depois de comer, aumenta gradativamente e desaparece depois de comer. Inclui uma variedade de sinais Estômago vazio, concentração e desempenho reduzidos.
A fome emocional aparece de repente, como um turbilhão, independentemente de há quanto tempo foi a última refeição. Ao mesmo tempo, uma pessoa deseja certos produtos, mas não sente satisfação com eles. Ele ainda se sente mal e quer outra coisa.
Se você conseguir detectar a fome emocional, vá para o próximo parágrafo.
2. Encontre suas maneiras de lidar com o estresse sem comida
Várias atividades são adequadas para lidar com o estresse: criatividade e hobbies, caminhadas, meditação e ioga, massagem, comunicação com os entes queridos, leitura, música, manter um diário.
Se você sentir vontade de comer sem fome real, experimente algumas das opções acima e veja como sua condição muda.
3. Não se culpe se não conseguir se distrair
A culpa depois de comer demais é uma emoção tão negativa quanto as que levaram ao episódio de compulsão. Repreendendo-se e punindo-se com dietas e exercícios, uma pessoa só aumenta o estresse, o que não ajuda em nada na perda de peso.
Se você não notou sua fome emocional até que a quantidade de comida que você comeu seja pesada, demonstre compaixão.
Não planeje dietas e exercícios rigorosos - pense melhor nas coisas interessantes e agradáveis que você pode fazer para relaxar. Da próxima vez, use suas ideias em um momento de estresse psicológico.
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