Bombeamento: 20 minutos com corda de pular para desenvolver resistência e coordenação

Este complexo é ótimo para atividades ao ar livre, mas você também pode usá-lo em ambientes fechados como alternativa a uma esteira ou em casa, se tiver espaço suficiente.

Pular corda aumentará rapidamente o pulso e contribuirá para o desenvolvimento da resistência, fortalecerá os braços e ombros, panturrilhas e abdominais. E devido à variedade de exercícios, você trabalhará a coordenação dos movimentos.

Como fazer o treino

Defina um temporizador de intervalo e faça 20 segundos cada:

• saltos normais;
• correndo no lugar
• relaxamento;
• saltos normais;
• tesouras;
• relaxamento;
• saltos normais;
• pernas pulando juntas - pernas separadas;
• relaxamento;
• pulando de um lado para o outro;
• pulando para frente e para trás;
• relaxamento.

Em seguida, descanse por 1-2 minutos e comece novamente. Complete quatro círculos.

Como fazer exercícios

Saltos regulares

Salte em duas pernas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, tentando girar com as mãos, não com o antebraço inteiro. Esta regra vale para qualquer pular corda, independentemente do que as pernas vão fazer.

Correndo no lugar

Faça uma corrida leve no lugar, acompanhando cada passo com um rolo da corda. Não há necessidade de levantar os joelhos bem alto, mova-se levemente e observe a posição de seus ombros e braços.

Tesouras

Junte os pés, com um salto, leve a direita para a frente e retire a esquerda para trás. Em seguida, troque de perna e continue com o mesmo espírito.

Pés juntos - pés separados

Com um salto, abra bem as pernas e, no próximo rolo da corda, junte-as novamente. Continue se movendo assim.

De lado a lado

Conecte suas pernas e pule para a direita e para a esquerda em uma linha.

Vai e volta

Conecte suas pernas e pule para frente e para trás por uma distância de cerca de um passo.

Compartilhe suas impressões nos comentários. Quais saltos você achou mais difíceis?