Como perder peso estilo ágil e se divertir

Dietas rígidas e exercícios extenuantes na academia, é claro, dão resultados. Mas eles não são adequados para todos. Afinal, é muito difícil integrá-los ao ritmo frenético da vida, combiná-los com horas extras, viagens de negócios e lanches em fuga. Mas e se você abordar a perda de peso como um projeto, ajustando seus objetivos com base em seu estado físico e emocional? Médica, instrutora de fitness e autora de Agile Weight Loss Elena Fedorova, que trabalha em TI há mais de 15 anos, usou esse método e perdeu 30 kg.

Lifehacker publica um trecho do sexto capítulo de seu livro.

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O termo Agile vem do campo da tecnologia da informação (TI), eles designam abordagens para a metodologia de condução de projetos de desenvolvimento de software. A abordagem mostrou sua eficácia, por isso agora o Agile está cada vez mais penetrando em muitas áreas de nossa vida e trabalho, tornando-se difundido nas atividades de empresas de vários setores.

Ágil envolve uma abordagem iterativa para resolver um problema, dentro de um período de tempo (iteração) uma parte de um grande problema é resolvida, o planejamento do trabalho é realizado no início e uma discussão dos resultados obtidos resultados no final, há muita comunicação com um profundo envolvimento do cliente no processo de construção de uma solução, pois é o cliente que determina se recebeu uma solução para o seu problema ou não. […]

Agile propõe quebrar o projeto em pequenos ciclos curtos, iterações (também chamadas de sprints) - períodos durante os quais um determinado ciclo de ações é realizado no desenvolvimento de uma parte do seu projeto, com a obrigatoriedade do conhecimento do cliente sobre os resultados obtidos, discussão, se deu certo ou não, com a correção de ideias, planos tarefas para a próxima iteração. Isso dá maior envolvimento no processo de trabalho do projeto, facilita o controle do trabalho em andamento e possibilita mudanças no momento de tal necessidade. O planejamento do próximo trabalho para o próximo sprint leva em consideração os dados que são analisados ​​por conclusão do sprint atual, algum trabalho é adicionado e algumas tarefas são removidas do plano de trabalho conforme irrelevante. Você, como cliente ou desenvolvedor, sempre sabe o estado do seu projeto e o que pode esperar dele no futuro próximo. futuro. Cada iteração é, na verdade, um projeto separado e, idealmente, ao final de cada iteração, você tem uma versão finalizada de alguma parte do seu produto. Também uma característica das metodologias ágeis é a redução da documentação escrita para descrever o projeto. Confortável? E como! Portanto, não é de surpreender que essa abordagem seja adotada não apenas por especialistas em TI. […]

É possível que nossas tarefas de perder peso, mudar a nós mesmos, nossa dieta e estilo de vida, em geral regime, agregando atividades físicas e incorporando tudo isso na sua vida real para ser realizado de acordo com os princípios de uma metodologia ágil? Claro que você ainda precisa! Como?

Sim, com uma abordagem ágil, você não terá uma opção de dieta que tenha que seguir a todo custo, mesmo que já “odeie” esses alimentos; sim, não haverá um conjunto universal de exercícios que supostamente serve a todos igualmente; sim, não haverá regras geralmente aceitas, como “não coma depois de 18 horas”, porque você já tentou isso, não recebeu resultados e está desesperado.

Eu sugiro que você veja a perda de peso estilo Agile como um processo durante o qual você analisa sua própria situação de vida, o estado do seu corpo físico, leve em consideração emocional e estado psicológico em um determinado momento, conheça seu corpo, suas características e peculiaridades e, levando em consideração todos esses dados, desenvolva próprio sistema de perda de peso, nutrição, atividade física, controlando e levando em consideração inúmeros parâmetros: peso, idade, nível de atividade física, gostos e desgostos por alimentos específicos, formas de prepará-los, tipos de treino (academia, caminhada, etc.), modo ingestão de alimentos, o ritmo de sono e vigília, o horário de trabalho, a chegada da sogra aos sábados para visitar ou viagens ao país e outras coisas importantes para você pessoalmente fatores. Você analisa cuidadosamente tudo isso e desenvolve um plano pessoal de perda de peso inicial, que você está pronto para implementar, enquanto recebe prazer. Então você segue seu plano por um tempo, pode ser uma semana, duas ou um mês, esse é o seu sprint pessoal. Depois disso, analise os resultados obtidos, o que foi alcançado, o que ainda não foi alcançado, o que causou desejo de recusar (algo não se encaixou, você não gostou de alguns elementos do seu plano e os quer substituir). E, a partir desses novos dados, você faz ajustes e obtém um novo plano de emagrecimento para o próximo período, o sprint.

Em nosso mundo em constante mudança, manter uma dieta "fixa" e um cronograma de exercícios consistente pode ser muito difícil. Seu trabalho e estilo de vida podem interferir em seus planos de perda de peso.

Viagens de negócios repentinas, viagens de férias interessantes, fechamento de academias, auto-isolamento em um apartamento sem a oportunidade de sair para o “mundo”, falta de qualquer necessidade dieta produtos e outros fatores externos podem afetar a capacidade de aderir à dieta e ao exercício. A abordagem ágil para perda de peso inicialmente pressupõe a mudança de entradas que você precisará ajustar e levar em consideração no planejamento de sua perda de peso para o próximo sprint (a propósito, o sprint atual também pode ser revisto, mas somente se surgir uma situação repentina que faça mudanças na vida, como, por exemplo, aconteceu com coronavírus). Consideraremos os problemas recebidos à medida que surgirem e os resolveremos da maneira mais simples e rápida.

Se você já estiver familiarizado com a metodologia Agile, basta aplicá-la ao seu projeto de perda de peso percorrendo esta seção.

Manifesto ágil para sua perda de peso

As principais ideias do Manifesto Ágil, que foi escrito para o desenvolvimento de software na América em 2001 pelo pessoal de TI reunido:

• pessoas e interação são mais importantes que processos e ferramentas;
• um produto funcional é mais importante do que uma documentação completa;
• a cooperação com o cliente é mais importante do que concordar com os termos do contrato;
• prontidão para mudança mais importante do que seguir o plano original.

Parafraseando o Manifesto Ágil no contexto da perda de peso, suas quatro ideias principais, na minha opinião, podem ser as seguintes:

• Sua saúde, física e psicológica, é mais importante que o desejo de perder peso, métodos e ferramentas para perder peso (o estado de sua saúde é mais importante que as prescrições de nutricionistas e instrutores de fitness, técnicas e ferramentas para perda de peso).
• Um plano de perda de peso funcional é mais importante do que manter um quadro Kanban e outras ferramentas (se você escolheu sua própria abordagem para perda de peso que funciona, você perde quilos, mas não tem tempo para anotar a “receita” para sua perda de peso em um caderno - nada apavorante).
• Ouvir a si mesmo, entender seu corpo, estar em harmonia consigo mesmo é muito mais importante do que os números que sua balança mostra. Colaboração com você como cliente, levando em consideração estilo de vida, família, trabalho, alimentação e preferências de atividade Esportes e outras condições, mais importantes do que a adesão implacável a um plano inabalável baseado no desejo de perder peso por um certo número de quilos.
• A prontidão para a mudança é mais importante do que seguir o plano original (deixamos este ponto inalterado).

Planejamos perder peso no estilo Agile

Cheguei ao uso da abordagem e das ferramentas Agile intuitivamente depois de outra tentativa frustrada de aplicar uma nova dieta em si mesmo. Resolvi tentar mudar a abordagem, tomando como base a metodologia de gerenciamento de projetos de TI, pois consegue obter resultados, apesar às constantes mudanças e limitações de tecnologias e hardware, então vai funcionar no meu projeto, mesmo sendo um projeto para perda de peso.

O que você precisa considerar, o que prever e quais passos tomar para implementar o Agile em sua perda de peso?

1. Coletando dados iniciais

A primeira coisa a fazer é medir e registrar os dados iniciais. Meça tudo o que pode ser medido: peso, volumes, tamanho da roupa, lembre-se da localização do furo no qual o cinto está preso, calcule tudo o que pode ser calculado: índice de massa corporal, índice de cintura/quadril, tire uma foto sua de diferentes ângulos.

Agora você precisa registrar todos esses dados, anotá-los em um diário e/ou salvá-los em um meio digital (laptop, smartphone) indicando a data em que as medições foram feitas.

2. Escolha um intervalo de planejamento (duração do sprint)

É hora de decidir por quanto tempo você está pronto para planejar sua agenda, pode ser um mês, uma semana ou duas semanas. Este será o seu sprint. A principal coisa que você deve fazer é seguir todos os planos e “regras” que você definiu para si mesmo durante todo o sprint. É claro que algumas ideias relacionadas à nutrição e atividade física podem desaparecer, por exemplo, devido à alergias em um produto ou em um resfriado, mas em geral você deve tentar pensar em um plano inicial que seja bastante simples e factível para você em um determinado período de tempo.

3. Estabelecemos uma meta, traçamos um plano (escolhemos tarefas para o sprint) e agimos

Então, agora você precisa decidir sobre o objetivo realista mais próximo e delinear as etapas para alcançá-lo. Anotamos no diário uma meta específica, quantos gramas ou quilogramas você quer perder peso, e o plano proposto de como você pretende agir em blocos: nutrição, atividade física, hábitos. Indique quais alimentos, como cozidos, em que quantidade (em gramas) você vai comer, o que haverá uma dieta, que tipo de atividade física e quanto você quer planejar, o que você acha recusar. Além disso, é importante que o plano não seja abstrato, como “Dou minha palavra de honra que farei exercícios e comer bem", e para que você anote imediatamente em um caderno um cardápio específico e uma programação de treinos. Ao mesmo tempo, o plano deve ser incorporado ao seu estilo de vida, deve ser correlacionado com o trabalho, as tarefas domésticas e outras tarefas rotineiras: o menu do dia deve levar em consideração que tipo de comida você leva no recipiente para trabalhar durante o dia, quando e qual atividade física específica você vai fazer (por exemplo, fazer exercícios enquanto assiste sua série de TV favorita que passa às 21:00 em um determinado canal de TV e dura 45 minutos, além de você sair uma parada mais cedo quando voltar do trabalho para caminhar casa a pé). Quanto mais específico e detalhado for o plano de execução das tarefas, melhor!

Tudo, agora começamos a viver de acordo com o plano aprovado, sem virar para lugar nenhum, durante o sprint.

No processo, notamos tudo o que não dá certo, notamos algumas características e detalhes que ficam claros à medida que avançamos. movendo-se em direção ao seu objetivo, crie novas tarefas que você acha que o ajudarão a perder peso e anote tudo em diário.

Isso ajudará você a entender o que está acontecendo com seu corpo, como ele reage a novos alimentos e novas atividades. Fixe também em um diário todas as características associadas ao estado de saúde, bem-estar, sentimentos: sucessos e fracassos, o que funciona e o que não funciona, avarias, “zhor”, etc.

4. O sprint está concluído, vamos ver o que aconteceu (análise retrospectiva do sprint e controle dos resultados)

No final da iteração, chega a hora de somar os resultados intermediários, analisamos os resultados de acordo com os mesmos parâmetros que você mediu no início (nos pesamos mais ou menos ao mesmo tempo na mesma balança, nos medimos com a mesma fita, tentamos amarrar as mesmas roupas, tiramos uma foto da mesma ângulo). Todos esses dados nos serão úteis para análise.

Comparamos os resultados, folheamos o diário e resumimos. Você se aproximou do seu objetivo? Você está se movendo na direção certa?

5. Passamos para uma nova iteração, iniciamos o próximo sprint (definimos uma meta, planejamos, executamos, analisamos os resultados)

Na próxima iteração, pegamos apenas o que deu certo no último sprint, o que gostamos, o que funcionou, o que eu gostaria de repetir. Não incluímos tudo inútil, não enraizado na nova iteração. Criamos o que poderíamos substituir os produtos que pareciam insípidos e exercícios desinteressantes ou ainda difíceis, analisamos se algo mais pode ser mudado em seu estilo de vida para que se adapte ao seu novo sistema de nutrição e treinos. Talvez haja novas ideias sobre como diversificar o menu ou minimizar o tempo gasto na cozinha? Existe alguma força para elevar o nível de todos os dias atividade física sem "prejudicar" o trabalho, a família, os negócios? Analisamos os erros cometidos e planejamos tudo para evitá-los na nova iteração.

Os resultados obtidos e os resultados que foram avaliados ao final da primeira iteração são agora a nova entrada para o próximo período, para o próximo sprint. E assim por diante, agimos em iterações, comparando nossa aparência, bem-estar, humor, bem como todos os indicadores digitais que controlamos, avançando gradualmente em direção ao nosso objetivo.

Ferramentas emprestadas do Scrum e Kanban

Dentro do framework da abordagem Agile, existem muitas formas (frameworks) de organizar os processos de manutenção e controle de projetos, dentre os quais Scrum e Kanban são talvez os mais populares em TI. Eles têm muitas nuances e ferramentas projetadas para lidar com complexidades. projetos com requisitos difusos, alguns dos quais também podem ser úteis para conduzir nosso projeto em perda de peso.

Backlog - uma lista de desejos e tarefas para todo o projeto

Você anota na lista geral TODOS os seus desejos, tarefas, ações necessárias que precisam ser realizadas e que afetarão o processo de perda de peso. Você pode adicionar aquelas tarefas que você gosta em princípio, ou aquelas ideias que você gostaria de tentar aplicar em sua perda de peso algum dia, quando houver uma oportunidade, tempo e humor, mas não agora. Além disso, novas tarefas são adicionadas ao backlog à medida que o trabalho no projeto avança. A partir desta lista, você pegará as tarefas para o sprint planejado.

Reuniões diárias de Scrum

Em um projeto de TI, uma reunião diária de todos os participantes do projeto é praticada para sincronizar a equipe para que todos entendam o contexto geral e os status das tarefas que estão sendo executadas. Todos trocam informações respondendo a três perguntas padrão:

1. O que eu fiz ontem que me ajudou a chegar mais perto do meu objetivo de sprint?
2. O que farei hoje para ajudar a atingir a meta do sprint?
3. Vejo algum obstáculo que possa interferir alcanço a meta do sprint?

No seu caso, trata-se de uma revisão regular do seu progresso na lista de tarefas, que você realiza, respondendo às mesmas 3 perguntas, em uma “reunião” consigo mesmo.

Quadro Scrum ou Kanban

Em projetos de TI, os quadros são usados ​​como ferramenta visualização o status das tarefas do projeto e do projeto como um todo, mostrando claramente a porcentagem de conclusão, emprego da equipe, problemas e dificuldades existentes, etc. Fisicamente, podem ser placas de marcadores, placas de cortiça com adesivos e software implementações (de computador), como a ferramenta Trello, e apenas desenhar tabelas com tarefas no diário, e outro.

Tanto Scrum quanto Kanban são variedades de abordagens ágeis baseadas em princípios diferentes: Scrum depende de o ritmo de trabalho escolhido e o objetivo aqui é concluir o sprint no prazo, o Kanban depende de listas de tarefas e o objetivo é concluir tarefa na hora.

Kanban nasceu na Toyota como um sistema de manufatura enxuta, a própria palavra é traduzida como “cartão de sinal”. Kanban tem mais flexibilidade, pois permite, por exemplo, adicionar tarefas a qualquer momento ou mover o final do sprint para outro dia por boas razões e coisas do gênero.

Sua perda de peso é um projeto “sozinho”, você é um cliente, um executor de tarefas e um controlador para atingir metas, você para incorporar o processo na vida real, você precisará de flexibilidade máxima, então, provavelmente, você terá sucesso apenas Kanban.

Um cartão kanban é um elemento visual que corresponde às suas tarefas exibidas no quadro. Por exemplo, uma grande tarefa, sem a qual é impossível redução de peso, - normalização da sua alimentação. Se você anotá-lo neste texto em um cartão no quadro, duvido que você consiga transferi-lo rapidamente para a coluna de tarefas concluídas.

Seria lógico dividir a tarefa “Normalizar nutrição” nas seguintes pequenas tarefas, por exemplo:

• estudar os fundamentos da fisiologia nutricional;
• calcule a quantidade necessária de nutrientes e caloriasem que posso perder peso;
• aprenda os fundamentos da nutrição adequada e/ou compre um livro sobre nutrição adequada - para pessoas diferentes, isso pode ser uma tarefa ou duas tarefas diferentes;
• pense na minha dieta da semana;
• comprar mantimentos para a próxima semana;
• procurar receitas e informações sobre como cozinhar pratos deliciosos da minha escolha produtos;
• escrever um menu para um dia.

Para pessoas diferentes com diferentes conhecimentos, experiência de vida, habilidades culinárias e outras tarefas "Normalizar nutrição" será dividido em um número diferente de várias pequenas subtarefas - Cartões Kanban.

Manter seu quadro Kanban de perda de peso é apenas uma ferramenta para seu projeto de perda de peso. O sucesso de todo o projeto, ou seja, A sua conquista do resultado desejado dependerá da sua motivação, disciplina e do conhecimento que possui.

"Placa da Magreza"

Então, você decidiu aplicar metodologias ágeis e ferramentas Scrum e Kanban para o seu projeto de perda de peso? Você tem uma ideia sobre abordagens gerais, mas onde exatamente você deve começar seu projeto de perda de peso?

Um plano de ação passo a passo para implementar metodologias flexíveis em sua perda de peso pode ser o seguinte.

1. Com base no objetivo da sua perda de peso e levando em consideração as possibilidades reais do seu corpo para emagrecer, determine a data de início e a data de término do seu projeto

Uma vez que você está incorporando o projeto de perda de peso em seu estilo de vida existente, não planeja deixar seu emprego, família, ente querido pessoa e se mudar para uma ilha deserta, sugiro escolher o dia mais livre e conveniente para você começar projeto. O mesmo dia da semana pode ser usado posteriormente como o dia de resumo dos resultados no final da próxima iteração. Se for difícil alocar tempo adicional em um dia útil para suas “reuniões” com você mesmo como cliente para analisar (retrospectiva) de suas atividades e planejamento para o próximo sprint, escolha um final de semana ou segunda-feira se, por exemplo, você mandar crianças para a escola, seu marido para o trabalho e você pode reservar um tempo para coordenar seu projeto de "perda de peso".

Seria bom começar um novo projeto nas circunstâncias em que você está acostumado e nas condições em que você está na maior parte do tempo.

Se você sabe que tem uma viagem de negócios ou férias chegando em um futuro próximo, considere se vale a pena começar seu projeto agora mesmo? O resultado será turvo devido ao fato de que circunstâncias externas e outras informações dominantes superarão seu novo estilo de vida “fraco” com uma dieta e cronograma de treinamento incomuns? É difícil decidir por você se será capaz de resistir às tentações que encontrarão ao longo do caminho. Por outro lado, não há como esperar e adiar o início da perda de peso. Nunca haverá melhores condições do que agora. Desejo de deixar algo de lado para mais tardeé um truque psicológico que pode levar você a nunca começar um novo estilo de vida. Você quer perder peso? Você pode começar agora? Vá em frente e mãos à obra!

2. Determinar a duração das iterações, sprints

Eu aconselharia usar iterações semanais. Por exemplo, resumindo no sábado após a semana de trabalho, você pode relaxar um pouco à noite deste dia e organizar uma refeição de trapaça (refeição grátis). Sprints de duas semanas podem ser usados, pois os resultados semanais podem ser afetados por vários fatores (ciclo mensal, carga de carboidratos, inchaço, resfriados, aumento do treinamento, etc.).

3. Organize seu "Quadro de Magreza"

Pode ser um marcador, cortiça ou cartolina pendurada na parede, ou uma mesa forrada na página do seu diário, ou um Apêndice no telefone, tablet, laptop.

No início do início do projeto e em cada sprint, organize uma “reunião” consigo mesmo, onde você seleciona as tarefas planejadas para o sprint do backlog, a lista geral de tarefas.

Defina colunas para seus blocos de atividades

coluna BACKLOG / ALL WISHES

Esta é uma lista geral de tarefas / desejos / soluções / ideias sugeridas que o ajudarão a perder peso, respectivamente, contém todas as tarefas que você considera importante concluir durante todo o projeto de emagrecimento, por exemplo, passar por um exame de endocrinologista, estudar o sistema de nutrição adequada, calcular o peso corporal ideal e o metabolismo diário, assista a um vídeo sobre o tema perda de peso e ouça podcasts sobre nutrição adequada no caminho para o trabalho, comece a correr no pátio da escola, bombeie a prensa e faça exercícios leves à noite na frente da TV, beba 2 litros de água por dia, normalize o sono, comece a tomar multivitamínicos, inscreva-se em uma piscina, compre um tapete e halteres para esportes, abandone o açúcar no café, compre adoçante e assim por diante.

Novas tarefas que surgirão no decorrer de sua perda de peso podem ser adicionadas a esta coluna. Nessa coluna, você selecionará tarefas para o sprint atual, não necessariamente todas de uma vez.

Algumas tarefas de “TO DO” podem ser retornadas à lista geral de tarefas, desde que essa tarefa não possa ser concluída na iteração atual.

O quão detalhadas suas tarefas podem ser formuladas depende de você. Mas muito pode depender do enunciado, por exemplo, “encontrar uma academia” ou “ir treinar às terças e quintas” são tarefas diferentes. Como você formula a tarefa pode depender do resultado que você alcança. Faça o que quiser, se a tarefa final de "ir à academia" for completada por você com essa redação, ótimo. Se você precisar de uma descrição detalhada passo a passo de cada subtarefa, divida uma coisa em várias pequenas, o principal é que isso o aproxime do objetivo.

A ideia principal de trabalhar com o seu “Slimness Board” é que ao recolar adesivos, reescrevendo tarefas ou arrastando-as com o mouse (função de arrastar e soltar) na versão eletrônica do quadro, você pode ver claramente o que está acontecendo com suas tarefas, observar o andamento de sua implementação.

Para o sprint atual, você organiza as próximas três colunas.

Coluna "A FAZER / O QUE FAZER"

Você coloca aqui aquelas atividades que planeja concluir no sprint atual, pega as tarefas mais relevantes do backlog e quantas você acha que terá tempo para dominar em uma iteração.

Para cada sprint, tente recrutar tarefas de diferentes áreas: tarefas para a normalização da nutrição e atividade física, para exames de saúde e visitas médicos, mudanças de estilo de vida, abandono de alguns hábitos, etc. Recrutar muitas tarefas de uma direção para um sprint pode não ser o mais eficaz decisão. Se você definir tarefas apenas para atividade física - faça exercícios em casa, vá à academia 3 vezes por semana, corre 5 km todas as manhãs, vá à piscina duas vezes por semana - pode não ser realista fazer tudo isso. E isso pode não trazer o efeito esperado em uma solução abrangente para o problema multifatorial do excesso de peso.

Coluna "FAZENDO / O QUE É FEITO"

Coloque aqui as tarefas que estão atualmente em andamento. Isso, por um lado, servirá como um lembrete do que você tem que fazer hoje, por outro, ajudará você a se concentrar na análise de cada tarefa que precisa ser feita diariamente. Escolha um horário conveniente para você, de manhã com uma xícara de café, ou à noite em silêncio, ou no almoço parar, isolado com seu diário, veja o que você consegue fazer, o que você esqueceu, quais obstáculos você encontrou no caminho para completar tarefas específicas. Por exemplo, se a piscina foi fechada para manutenção de verão, você precisa procurar outra piscina adequada ou adiar a carta “Junte-se ao pool” para outro sprint para retornar a ele enquanto o pool estiver vai abrir.

Coluna "FEITO / O QUE FEITO"

Todos os dias, transfira para esta coluna as tarefas que você concluiu. Tenha em mente que suas ações com cartões podem depender de como você formula as tarefas. Por exemplo, a tarefa “Comprar multivitaminas” está concluída, mas a tarefa “Beber multivitaminas diariamente” pode estar na coluna "O que está sendo feito" para lembrá-lo durante os sprints de 4 semanas, pois você estará tomando o multivitamínico como um curso durante mês. Se você não esquecer a ingestão diária, talvez não precise de um cartão de lembrete de vitaminas por todas as 4 semanas. Mas se você tem muitos suplementos nutricionais diferentes, você pode fazer uma coluna de lista separada com suplementos nutricionais e lembretes de dosagem. É a sua prancha, trabalhe com ela de forma flexível, ajustando-se às suas necessidades.

No final de cada sprint, faça uma análise retrospectiva do que funcionou, do que não funcionou e por quê.

Outro

Você pode nomear e organizar colunas de uma maneira que seja conveniente para você, significativamente relacionada ao seu estilo de vida. Por exemplo, você pode adicionar outra coluna onde transferirá tarefas concluídas que permanecem com você o tempo todo. Por exemplo, "Faça exercícios leves diários em casa", "Beba 2 litros de água", "Beba vitaminas" pode ser movido para a coluna "DIARIAMENTE / O que preciso fazer todos os dias para perder peso". Ou comece uma coluna “Sou ÓTIMO! / Conquistas para todo o projeto "Meu emagrecimento", mantendo nesta coluna atividades importantes das quais você se orgulha, e a coluna crescerá, encantará e motivará você.

As ações que regularmente levam a erros que impedem você de avançar em direção à sua meta de perda de peso também podem ser exibidas em uma coluna separada "MEUS ERROS". Por exemplo, "Eu não fui para a cama na hora - eu comi", "Zhor durante antes da menstruação"," Avarias durante períodos de estresse e com refeições irregulares. Conhecendo esses fatores que levam ao nivelamento de seus esforços de perda de peso, você pode se armar com contramedidas, por exemplo, organizar um suprimento de informações úteis "doces", coloque um despertador com uma canção de ninar para lembrá-lo de que é hora de dormir, leve os lanches certos com você se for impossível organizar uma refeição completa E assim por diante.

Circunstâncias repentinas que interferem durante o sprint também estão incluídas no seu quadro. Por exemplo, um resfriado pode fazer ajustes no processo de perda de peso e você precisará reduzir a atividade física, reconsiderar Comida, adicione vitaminas, fique em casa e cancele a visita planejada ao endocrinologista e faça algumas outras ações que serão levadas em consideração no seu “Quadro de Magreza”.

Pontas

Você pode usar marcadores ou adesivos de cores diferentes, adicionar etiquetas no aplicativo para indicar diferentes categorias de tarefas (nutrição, educação física, motivação, etc.). O "colorido" uniforme das colunas da iteração atual mostrará claramente que você está trabalhando em um projeto de perda de peso de maneira equilibrada de diferentes ângulos.

Todos os dias, ao abordar um quadro branco off-line ou abrir um aplicativo em um quadro branco eletrônico ou diário em uma página com sprint atual, você está trabalhando para manter seu domínio informacional, que é o principal fator por motivação para perda de peso.

Não esqueça que a placa descrita, independente da forma de sua manutenção, é apenas uma ferramenta para trabalhar em seu projeto. Se não te aproximar do resultado, do objetivo, talvez algo esteja errado com as abordagens escolhidas.

Lembre-se de que um plano de perda de peso funcional é mais importante do que ferramentas Scrum, manter um quadro Kanban, escrever em um diário, realizar reuniões, revisar o que foi feito e afins.

E a vontade de mudar é mais importante do que seguir o plano original.

Você já tentou usar a versão eletrônica do "Slimness Board" e entendeu que não combina com você? Ao abrir o Whiteboard em seu telefone, você ser sugado redes sociais - tente outras opções de uso de ferramentas, seja flexível. Desenhe colunas em um grande pôster na parede da geladeira, cole adesivos multicoloridos com tarefas. Assim, sua prancha será colocada em local visível e em um momento de fraqueza, quando você quiser tirar algum gostoso proibido da geladeira, ela o ajudará a resistir ao seu desejo fugaz. Não quer manter um quadro branco online e, em casa, na geladeira, os membros da família vão ler seu plano de "ataque à gordura"? Mantenha sua prancha em um diário aconchegante que é apenas seu para sua pausa para o café pessoal.

Estas são as ferramentas pelas quais seu projeto de perda de peso, que não pôde ser realizado por muitos anos, será finalmente concluído.

Exercício

Então, você está pronto para experimentar as ferramentas da metodologia Agile para sua perda de peso agora mesmo? Já decidiu em que vai fazer a placa? Um quadro branco ou quadro de cortiça na parede, um anexo ou uma pasta na sua agenda? Tome uma atitude!

1. Realizamos uma reunião conosco mesmos e formulamos metas, defina prazos, duração do sprint e muito mais.
2. Com base nos resultados da “reunião”, escrevemos um backlog com tarefas para todo o projeto.
3. Desenhamos, formamos colunas (lembre-se que precisamos de três colunas principais para o sprint, uma lista de todas as tarefas e outras colunas conforme desejado).
4. Nas colunas "O que precisa ser feito" e "O que está sendo feito", escrevemos seus planos específicos para concluir tarefas para o atual sprint, se você já completou algo dos planos delineados em sua cabeça, indique isso na coluna “O que feito". E tenha certeza elogie a si mesmo, sinal: "Muito bem! Mantem!"
5. Tudo está pronto! Agora basta ir ao quadro branco todos os dias ou abrir um recurso online com seu quadro branco e ter uma reunião consigo mesmo. O que você planeja fazer hoje da lista de tarefas na coluna correspondente, o que você já está fazendo, em quais tarefas está trabalhando esta semana, o que já foi feito. Arraste as linhas de tarefas entre as colunas ou recoloque os adesivos ou reescreva as tarefas no diário.
6. Não se esqueça de considerar as especificidades do seu estilo de vida, horário de trabalho e eventos súbitos, tudo isso deve ser refletido no quadro todos os dias se isso afetar a perda de peso.
7. No final do sprint, você precisa alocar mais tempo do que o normal para debriefing, análise retrospectiva do que foi feito durante a iteração e do que não deu certo. Quais foram as razões para o que não pôde ser implementado a partir das tarefas planejadas? Inicialmente, você marcou muitas tarefas para o sprint, não calculou sua força? Fatores externos inesperados intervieram ou algo deu errado com o conselho? Analise os resultados do sprint, você atingiu algum objetivo intermediário na perda de peso? Elogie-se mesmo por pequenas realizações! Quase perfeitamente aderido à sua nutrição durante o sprint? Perdemos apenas uma sessão de treinamento e aquela por um respeito muito razão? Em vez disso, demos um passeio no parque com um velho amigo - uma ótima alternativa. Você trabalhou com motivação todos os dias do último sprint? Bem feito! Boa menina! Nós seguimos em frente. E anote os erros em uma coluna separada para que, conhecendo-os, tente evitá-los por todos os métodos legais conhecidos.
8. Planejamos tarefas para o próximo sprint, levando em consideração as conclusões feitas no anterior. Colete quantas tarefas do backlog você conseguir concluir e exatamente aquelas que são relevantes nesta iteração. É isso aí, voila, vamos passar para um novo sprint de sua perda de peso usando metodologias Ágeis flexíveis.
9. Estamos curtindo nossos resultados!

Este livro permitirá que você perca peso com a ajuda da tecnologia criada para o desenvolvimento de software. Você pode integrar perfeitamente um novo sistema de nutrição e treinamento em sua vida cotidiana. E também aprender conscientemente trate-se em qualquer situação difícil, defina as metas certas, motive-se e preste atenção em valores eternos - saúde e paz psicológica, medir corretamente os resultados e não fique desapontado.

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