Um banho de contraste ajudará a ser enérgico e menos propenso a ficar doente
Miscelânea / / June 03, 2022
Este procedimento é superestimado, mas ainda pode fornecer alguns benefícios.
O que é um banho de contraste e como isso afeta o corpo
Um banho de contraste é um procedimento com alternância de água quente e fria em intervalos curtos. Nesse caso, o tempo de imersão pode ser qualquer coisa - de alguns segundos a minutos.
Contagensb. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Banhos de contraste, hemodinâmica intramuscular e oxigenação monitorados por espectroscopia de infravermelho próximo / Journal of Athletic Trainingque o uso de água contrastante em temperatura proporciona o efeito de uma bomba devido à expansão e estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso melhora o fluxo sanguíneo e satura os tecidos com oxigênio, promove a remoção de produtos metabólicos, reduz o inchaço e acelera a cicatrização dos tecidos lesionados.
Em sites de língua russa, você pode encontrar declarações de que um banho de contraste promove a perda de peso, melhora a condição da pele e treina o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, na medicina baseada em evidências, a influência do método é pouco estudada, por isso é impossível recomendar o procedimento com confiança para qualquer coisa. E, no entanto, o chuveiro de contraste tem suas vantagens.
Para que um chuveiro de contraste pode ser útil?
Basicamente, os trabalhos científicos dizem respeito à influência da terapia com água de contraste (TCC), ou seja, imersão alternada de um membro ou de todo o corpo em um líquido quente e frio. Pode-se supor que uma ducha proporcionará benefícios semelhantes, mas o efeito será menor devido ao tempo de exposição.
Livrar-se da sonolência
Existem muitos receptores na pele responsávelN. UMA. Shevchuk. Banho frio adaptado como potencial tratamento para depressão / Hipóteses médicas para a percepção do frio e, portanto, durante um banho de contraste, toda uma tempestade de sinais elétricos é enviada ao cérebro.
Essa carga aumenta a síntese de norepinefrina, um neurotransmissor que está envolvido na resposta à estresse, e beta-endorfinas, projetadas para combater a dor. O batimento cardíaco torna-se mais frequente, a pressão arterial aumenta, a vigilância e a atenção aumentam, o humor melhora.
No entanto, com o tempo, à medida que você se acostuma, esse efeito diminui. Então, depois de uma semana ou um mês, é improvável que você sinta a mesma onda de força e energia de um procedimento familiar.
Reduzindo o risco de resfriados
Isso, talvez, seja mais esperado de um chuveiro de contraste. Ao mesmo tempo, há apenas um estudo confirmando seu efeito semelhante.
Cientistas recrutaram mais de três mil pessoas de 18 a 65 anos e PerguntouG. UMA. Buijze, E. N. Siervelt, C. J. M. van der Heijde. O efeito do banho frio na saúde e no trabalho: um estudo controlado randomizado / Plos One seu mês para tomar um banho de contraste da seguinte forma: lave a qualquer temperatura, mas no final certifique-se de enxaguar com água fria 10-12 ° C por 30, 60 ou 90 segundos. Houve também um grupo de controle no experimento, cujos participantes tomaram banho normal.
Após 30 dias, os cientistas permitiram interromper os procedimentos obrigatórios e observaram as pessoas por mais 60 dias, contando os casos doençasque os impedia de trabalhar.
As pessoas que tomaram banhos de contraste tiveram 29% menos dias de doença do que os participantes do grupo de controle.
Mas, ao mesmo tempo, os cientistas observaram que os procedimentos com água não aceleravam a recuperação se a doença ainda superasse uma pessoa. Além disso, um estudo não é suficiente para declarar ousadamente um aumento na imunidade e recomendar uma técnica para fortalecê-la.
Recuperação após o exercício
A atividade física intensa pode causar dor muscular tardia nas próximas 24 a 72 horas após o exercício. Para se recuperar mais rapidamente, muitos atletas usam terapia de contraste de água, embora seja difícil dizer o quanto isso realmente ajuda.
Em dois estudos descoberto1. v. Café, M Leverit, N. Gill. Efeito da modalidade de recuperação no desempenho de corrida em esteira repetida de 4 horas e mudanças nas variáveis fisiológicas / Journal of science and medicine in sport
2. R. H. Morton. Imersão em água com contraste acelera a diminuição do lactato plasmático após exercício anaeróbico intenso / Journal of science and medicine in sportque este procedimento após o treino ajuda a reduzir o nível lactato - um subproduto do metabolismo que se acumula nos músculos durante o trabalho intenso.
Em uma meta-análise de 13 artigos científicos sobre o efeito das temperaturas de contraste na recuperação, descobrirF. Bieuzen, C. M. Blackley, J. T. Costello. Terapia de contraste de água e dano muscular induzido por exercício: uma revisão sistemática e meta-análise / PLoS Oneque este tipo de terapia melhora a condição dos músculos após o exercício, mas apenas quando comparado com o repouso passivo. Ao mesmo tempo, KBT não funciona melhor do que imersão em água fria ou morna separadamente, alongamento, compressão e recuperação ativa.
Outra meta-análise mostrouT. Higgins, D. Verde, M. Padeiro. Efeitos da imersão em água fria e terapia de contraste de água para recuperação de esportes de equipe: uma revisão sistemática e meta-análise / Journal of Strength and Conditioningque os procedimentos de água com temperaturas diferentes apenas aliviam bem a fadiga subjetiva, mas não evitam dores musculares atrasadas e não ajudam a restaurar rapidamente as qualidades físicas.
O mesmo foi observado em pesquisarEU. E. Julife, S. EU. Halson, D. EU. Bonetti. Influência do banho de contraste e imersão em água na recuperação de jogadores de elite de netball / Journal of Strength and Conditioning Research com atletas de elite. Após o banho de contraste, as meninas se sentiram melhor, mas os parâmetros de recuperação física não mudaram.
Assim, os tratamentos com água podem ajudar a eliminar o ácido lático imediatamente após o exercício e melhorar suas sensações. Mas, ao mesmo tempo, eles certamente não vão salvá-lo de dor muscular e declínio temporário no desempenho.
Acelerar a recuperação após lesão
A longo prazo, temperaturas contrastantes podem ajudar na recuperação, aumentando o suprimento de sangue. Apenas alguns estudos confirmado1. K.A. Fiscus, T. C. Kaminski, M. E. poderes. Alterações no fluxo sanguíneo da perna durante a terapia com água quente, fria e de contraste / Arquivos de medicina física e reabilitação
2. J. C. Myrer, D. Oh Draper, E. Durant. Terapia de contraste e temperatura intramuscular na perna humana / Journal of Athletic Training
3. D. E. Breger Stanton, R. Lázaro, J. C. Macdermid. Uma revisão sistemática da eficácia dos banhos de contraste / Journal of hand therapyque aceleram o fluxo sanguíneo, mas é difícil dizer a quais tecidos esse efeito se estende.
Assim, em um trabalho científico descobertob. Shadgan, A. H. Pakravan, A. Hoens. Banhos de contraste, hemodinâmica intramuscular e oxigenação monitorados por espectroscopia de infravermelho próximo / Journal of Athletic Trainingque 30 minutos de SST aumentam o suprimento sanguíneo, a saturação de oxigênio e os níveis de hemoglobina no músculo da panturrilha. No outro descobertoJ. C. Myrer, D. Oh Draper, E. Durant. Terapia de contraste e temperatura intramuscular na perna humana / Journal of Athletic Trainingque o fluxo sanguíneo é aumentado apenas superficialmente - o efeito não se estende além de 1 cm sob a pele e não pode afetar os músculos.
Outro estudo descobriu que a terapia com água de contraste ajudouR. Weerasekara, S. VOCÊ. Tennakoon, H. J. Suraweera. Terapia de contraste e terapia de calor no estágio subagudo de entorses laterais de tornozelo grau I e II / especialista em pé e tornozelo remover o inchaço de entorses ligamentos do tornozelo, o que a longo prazo é útil para a recuperação. Ao mesmo tempo, o método não afetou de forma alguma outros indicadores de recuperação - não ajudou os participantes a sentir menos dor ou mover melhor o membro lesionado.
Também na análise de sistemas fracassadoD. E. Breger Stanton, R. Lázaro, J. C. Macdermid. Uma revisão sistemática da eficácia dos banhos de contraste / Journal of hand therapy para confirmar que KBT tem um efeito anti-edematoso.
Assim, um banho de contraste pode ter alguns benefícios de recuperação, mas não confie muito nele.
Em que casos um banho de contraste será inútil?
Não conseguimos encontrar estudos científicos sobre os benefícios dos chuveiros de contraste:
- Para a condição da pele. Não há dados sobre seu efeito na produção colágeno - a principal proteína da pele humana, que fornece sua elasticidade e densidade. Procedimentos cosméticos projetados para aumentar a produção dessa proteína incluem aquecimento profundo ou congelamento, como laser ou ondas de rádio. É improvável que 30-90 segundos de lavagem com água tenham algum efeito sobre isso.
- Emagrecimento. Quando uma pessoa congela sob jatos de água fria, o corpo gastaChuveiros frios são bons para você? / Clínica de Cleveland calorias extras para aquecimento. Ao mesmo tempo, esses custos são baixos, principalmente devido à curta duração do procedimento. Uma caminhada regular exigirá muito mais energia, sem mencionar o treinamento.
- Melhoria da circulação sanguínea. Tratamentos de água de contraste realmente melhoram a circulação sanguínea. No entanto, o efeito se estende apenas aos vasos superficiais. Quão notadoChuveiros frios são bons para você? / Clínica de Cleveland Dr. Zach Carter, fazer uma caminhada de 10 minutos será muito mais benéfico para a circulação do que ficar debaixo de água fria e quente.
Quem não deve tomar banho de contraste
tente não aconselheChuveiros frios são bons para você? / Clínica de Cleveland com problemas no sistema cardiovascular. O estresse da água fria pode sobrecarregar desnecessariamente o coração, desencadear arritmias – batimentos cardíacos irregulares – e agravar os problemas existentes.
Além disso, não experimente procedimentos com água quando hipertensão, a presença de feridas abertas na pele e infecções do trato respiratório.
Como tomar um banho de contraste
Se você decidir tentar este procedimento, primeiro decida sobre o regime de temperatura. Na maioria dos trabalhos científicos, o enxágue a frio usa água a cerca de 10 a 12 ° C e a quente - de 38 a 40 ° C.
Quando se trata de espaçamento, existem várias opções:
- Despeje água quente e fria ao mesmo tempo, por exemplo, 30 ou 60 segundos, e repita essa série 2-3 vezes.
- Tome um banho quente por 3 minutos e depois aguente água fria por um minuto. Esta opção parece ser mais aceitável para iniciantes. Como no modo anterior, esta série pode ser repetida novamente.
- Lave o quanto quiser e em qualquer temperatura, mas certifique-se de terminar com 30-90 segundos sob jatos frios. Para começar, tente ficar em pé por meio minuto e depois aumente o tempo para 1-1,5 minutos.
Como não há evidências científicas de alta qualidade sobre se esse procedimento é útil, seja guiado por seus sentimentos e desejo de fazê-lo. Se um banho de contraste lhe proporcionar alegria e bom humor, vá em frente. E se isso faz você sofrer - não se torture, não se justifica.
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