Superpoderes na velhice: 5 maneiras de ajudar seus avós a se sentirem melhor
Miscelânea / / June 02, 2022
1. Ajude a mantê-lo fisicamente ativo
Depois dos 30 anos perdePreserve sua massa muscular / Harvard Health Publishing 3-5% da massa muscular a cada década. Na velhice, isso pode levar a dificuldade de movimentação e aumento do risco de quedas e fraturas. Mesmo um pouco de atividade física ajudará a evitar isso. Incentive sua avó ou avô a se exercitar regularmente, como fazer exercícios ou caminhar nórdicos juntos. Você pode inscrever um parente em fitness para idosos ou se oferecer para ir à academia sob a orientação de um treinador.
Se o seu ente querido idoso costumava levar um estilo de vida sedentário, não exija que ele corra imediatamente uma maratona. É importante aumentar a carga gradualmente para evitar complicações e lesões. Idealmente, uma pessoa idosa deve dedicar-se ao exercício pelo menos 150 minutosPara ajudar um idoso e seus entes queridos: como organizar um lar seguro?: Orientações / Ed. O. N. Tkacheva na semana. Mas se o treino for difícil, você precisa ser tão ativo quanto sua saúde permitir.
2. Fornecer nutrição nutritiva
A alimentação do idoso deve ser equilibrada e conterOs requisitos nutricionais ideais para adultos mais velhos se manterem saudáveis / Livestrong Aproximadamente 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos. Alimentos ricos em proteínas ajudam a manter a massa muscular, que pode diminuir com a idade. Para fazer isso, inclua peixes, laticínios, frango ou carne magra no cardápio.
Na velhice, é importante não se apoiar em doces, carnes defumadas e carnes gordurosas. Deixe legumes, frutas, trigo sarraceno e aveia, pão integral se tornar uma fonte de carboidratos. Para fornecer ao corpo a quantidade necessária de gordura, você pode adicionar até 25-30 gramasPara ajudar os idosos e seus entes queridos: como comer certo? Diretrizes / Ed. O. N. Tkacheva girassol ou azeite por dia.
Pode ser difícil para um parente idoso ir à loja e cozinhar sozinho. Assuma algumas das preocupações. Se um ente querido mora separadamente, providencie entregas regulares de alimentos. E quando o visitar, prepare refeições simples e saudáveis, como cereais, sopas ou saladas suaves.
Embora o apetite de uma pessoa idosa possa diminuir com o tempo, seu cardápio diário deve incluir uma combinação equilibrada de nutrientes. Bebidas para nutrição especializada «Fresubinasão projetados para ajudar os idosos a complementar sua dieta. Estão disponíveis em dois tamanhos - 125 e 200 ml. Em uma garrafa, independentemente do volume, há 20 gramas de proteína, uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais, e o valor energético de uma porção é de 400 kcal.
Você pode incluir outros produtos no cardápio - por exemplo, iogurtes e cremes "Fresubina». Podem tornar-se uma alternativa às sobremesas habituais e ajudar a obter a energia e os nutrientes necessários. Devido à sua consistência espessa, o creme Fresubin pode ser adequado para pessoas com problemas de deglutição.
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3. Definido para rotina diária próxima
Um homem idoso que trabalhou a vida toda está acostumado a construir seu dia de acordo com uma certa rotina. E após a aposentadoria, ele pode ficar confuso - afinal, de repente ele tem muito tempo livre. Ajude seu ente querido a fazer uma rotina diária. Inclua nele exercícios diários, passeios ao ar livre, atividades diárias e hobbies. Coma também precisarPara ajudar um idoso e seus entes queridos: como comer certo?: Orientações / Ed. O. N. Tkacheva ao mesmo tempo 4-5 vezes por dia. Os idosos às vezes se esquecem de comer, e o regime não permite que você perca uma refeição.
Um cronograma claro não apenas evitará que você se preocupe com o que fazer em seguida, mas também ajudará a melhorar o sono. Se você for para a cama e se levantar em horários diferentes, existe o risco de incomodar ritmos circadianosRitmos circadianos: o que são e como funcionam / Cuprum - relógio interno humano. Então adormecer e acordar será mais difícil.
4. Verifique quais medicamentos seus parentes idosos estão tomando
Às vezes, os idosos se esquecem de tomar os medicamentos necessários na hora certa. Compre um organizador especial para que seu ente querido não tenha que se preocupar com o horário de tomar medicamentos. É conveniente distribuir os comprimidos por dia da semana e horário de uso - de manhã, tarde ou noite. Quando o seu médico prescrever um novo medicamento, pergunte ao seu médico sobre possíveis efeitos colaterais e interações com outros medicamentos.
Revise periodicamente seu armário de remédios e descarte os medicamentos vencidos. Para facilitar a navegação de um idoso, anexe uma lista à caixa de comprimidos, que indica os nomes dos medicamentos, sua finalidade e modo de uso em letras maiúsculas. Complete o kit de primeiros socorros com um tonômetro, oxímetro de pulso e outros dispositivos necessários - por exemplo, se você tem diabetes, precisará de um glicosímetro.
Aprenda a realizar procedimentos médicos básicos. Se o seu ente querido precisar de injeções todos os dias, com a permissão do médico, você pode realizar esse procedimento sozinho e não ir à clínica.
5. Preste mais atenção à comunicação
As pessoas mais velhas podem se sentir excluídas porque são mais propensas a experimentar a perda de amigos e conhecidos, doenças crônicas, problemas de audição ou visão. A solidão e o isolamento social podem influenciar negativamenteAtenção integral ao idoso: recomendações para implementação de intervenções de base comunitária para controlar o declínio da vitalidade individual / OMS sobre a saúde física e mental. É bom que seus avós tenham um hobby que permita que você encontre pessoas que pensam como você. Mas, de qualquer forma, não se esqueça de ligar para os parentes idosos e convidá-los para as noites familiares. Certifique-se de que eles tenham novas experiências. Por exemplo, você pode ir a uma exposição com eles, ler um livro ou até mesmo caminhar juntos com mais frequência.
A nutrição especializada irá ajudá-lo a obter a proteína e a energia necessárias para uma vida plena, passeios e reuniões com a sua família. Ofereça bebidas ao seu ente queridoFresubina». Uma garrafa corresponde a uma refeição equilibrada e você precisa introduzir a bebida na dieta sob a supervisão de um especialista.
São vários sabores para você escolher:Fresubina» em um volume de 125 ml está disponível em três versões - caramelo de baunilha, avelã e manga. Fresubin tem quatro sabores em uma garrafa de 200 ml - cappuccino, chocolate, limão e neutro. E se quiser algo picante, a linha inclui bebidas com sabor de sopa de legumes - cogumelos ou tomate-cenoura. A propósito, a opção de sabor neutro pode ser usada para preparar outros pratos - por exemplo, adicione-a à sopa ou purê de batatas.
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O PRODUTO DE ALIMENTAÇÃO TERAPÊUTICA ESPECIALIZADA NÃO É UM MEDICAMENTO. EXISTEM CONTRA-INDICAÇÕES, É NECESSÁRIA A CONSULTA DE UM ESPECIALISTA ANTES DO USO.