Como aumentar a temperatura corporal

Que temperatura corporal é considerada baixa

A temperatura normal é considerada 36,6 °C. No entanto, a faixa de 36,1 a 37,2 °C também é não indicaNormas de temperatura corporal / Medline Plus ao aparecimento da doença.

Se a temperatura cair abaixo de 35°C, diz-se hipotermiaHipotermia / Clínica Mayo - uma condição em que o corpo gasta mais calor do que pode produzir.

Como regra, tal aconteceHipotermia (baixa temperatura corporal) / Cleveland Clinic devido à hipotermia e é acompanhado por tremores graves, pulso fraco, falta de coordenação, confusão e fala arrastada.

Se você não aquecer a tempo, a condição pode piorar - até parada cardíaca e morte.

Como aumentar a temperatura corporal

Listamos cinco maneiras de fazer isso.

Sente-se em uma sala quente

A maneira mais fácil e óbvia é alterar a temperatura ambiente. No entanto, não espere um grande aumento de graus, pois o corpo é excelente administraOh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Temperatura central e início da transpiração em humanos aclimatados ao calor administrado em um horário diário fixo / American Journal of Physiology

com termorregulação mesmo em condições muito quentes.

Por exemplo, depois de descansar por 30 minutos em um banho finlandês com temperatura do ar de +80 ° C e baixa umidade, você pode adicionarJ. Leppaluoto. Termorregulação humana em sauna / Anais de pesquisas clínicas cerca de 0,9°C. E ao mesmo tempo em um hammam com 35-45 ° C e umidade de até 100% - cerca de 0,6 ° C.

Se não for possível ir à sauna, você deve se deitar em um banho com água quente (39-42 ° C). 20 minutos de tais procedimentos de água levantarY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Efeitos da água do banho e da temperatura do banheiro na função termorreguladora humana e na percepção térmica durante o banho de meio corpo no inverno / Elsevier Ergonomics Book Series temperatura corporal em 0,8°C.

Faça exercícios intensos

As contrações musculares durante a atividade física produzem calor, aquecendo o corpo. Para estabilizar a temperatura, este último libera suor. A evaporação da umidade esfria a pele, mas se o exercício for intenso ou longo o suficiente, o corpo começará a aquecer.

Por exemplo, 15 a 30 minutos de exercício extenuante em uma bicicleta ergométrica ou esteira pode aquecerG. P. Kenny, R. McGinn. Restauração da termorregulação após o exercício/Jornal de fisiologia aplicada corpo em 1,5–2 °C e mantenha a temperatura elevada durante 45–60 minutos após parar. Além disso, quanto mais intensamente você trabalhar, mais calor o corpo acumulará e levará mais tempo para esfriar.

Se você quiser se aquecer em um espaço apertado e sem acesso a máquinas, pode usar exercícios com peso corporal.

Saltando "pernas juntas - pernas afastadas", agachamentos com salto, agachamento, rodando no lugar - faça cada um por 60 segundos, parando apenas quando necessário. Trabalhe assim por 15 a 20 minutos e sua temperatura corporal aumentará não menos do que após o cardio nos simuladores.

Coma algo picante

É lógico supor que você pode aquecer o corpo com alimentos ou bebidas quentes. No entanto, este não é o método mais eficiente.

Em um experimentarN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Evidência de respostas termoefetoras de defesa contra o frio mediadas visceralmente no homem / The Journal of Physiology um copo de bebida quente (52°C) ajudou imediatamente a se livrar do tremor e fez as pessoas se sentirem melhor. Mas, ao mesmo tempo, afetou a temperatura do corpo não mais do que água fria e até mesmo fria.

E aqui comida apimentada pode realmente aquecer o corpo por dentro. A capsaicina é a substância que aquece as pimentas. afetaY. UMA. Mahmoud. A capsaicina estimula a hidrólise de ATP desacoplada pela bomba de cálcio do retículo sarcoplasmático / The Journal of Biological chemistry em um determinado tipo de proteína muscular, aumentando a termogênese.

Por exemplo, em um pesquisarM. Ludy, R. D. Foscos. Os efeitos de doses de pimenta vermelha hedonicamente aceitáveis ​​na termogênese e no apetite / Fisiologia e comportamento 1 g de pimenta vermelha após cerca de 3 horas elevou a temperatura corporal dos participantes em 0,25 ° C. O aumento é pequeno, mas junto com outros métodos, pode aumentar o efeito.

Prove o hálito do tummo

Esta é uma prática de meditação tibetana que envolve respiração especial e a visualização de uma chama no abdômen.

Em um experimentarM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Pastor. Componentes neurocognitivos e somáticos do aumento da temperatura durante a meditação g-tummo: lenda e realidade / PLoS One cientistas reuniram monges budistas praticando tummo e pediram que eles o realizassem em uma sala fria (0°C). Ocidentais familiarizados com práticas de ioga e respiração também participaram do estudo - eles foram ensinados a técnica por um instrutor.

Para testar o que exatamente ajuda a aquecer, os participantes do experimento foram solicitados a respirar primeiro sem meditação e depois de um breve descanso com ela. Durante o experimento, sua temperatura e atividade cerebral foram medidas usando um eletroencefalograma (EEG).

Descobriu-se que a técnica tummo com meditação funciona melhor do que apenas respirar e, em 10 minutos, ajuda a aquecer o corpo em 1-2 ° C. Um participante do experimento elevou a temperatura em até 38,3 ° C - um estado de febre.

Instrutor de respiração Tim van der Vliet escreviTummo Respiração e Meditação instruções sobre como aprender a fazer esta meditação em 5 passos.

Pode levar prática para parar de ficar confuso. Portanto, para começar, faça cada um separadamente - complete 5 respiratório ciclos e, em seguida, passar para o próximo.

1. Concentre-se na parte inferior do abdômen

• Inspire pela barriga, inspire pelo nariz, expire pela boca.
• Faça cinco respirações profundas apenas com a barriga.
• Após a sexta respiração, prenda a respiração por 5 a 10 segundos.
• Concentre-se na parte inferior do abdômen durante a espera.

2. Queixo para cima e para baixo. Repita o passo um, mas ao inspirar, levante o queixo e, ao expirar, pressione-o contra o peito.

3. Castelo inferior. Repita o segundo passo. Enquanto prende a respiração, empurre levemente o diafragma para baixo e, em seguida, aperte os músculos das nádegas e do assoalho pélvico e segure até a próxima respiração.

4. Copo vazio com fogo. Repita o passo 3, mas enquanto respira, imagine que você é uma concha vazia, apenas pele. Então imagine um fogo começando na parte inferior do abdômen. Cada vez que você expira a chama fica mais forte, como se você estivesse realmente soprando em um fogo.

5. Canais. Imagine dois canais que descem pelas costas e terminam na parte inferior do abdome. Ao expirar, você pode pensar em como a chama se acende abaixo - como no quarto passo - ou como o fogo sobe ao longo da coluna e sai pela coroa.

É difícil dizer se isso meditação irá ajudá-lo a aumentar a temperatura do seu corpo, porque em um experimento científico, os monges já sabiam como realizá-lo, e as pessoas comuns praticavam com um instrutor. Mas ainda vale a pena tentar.