Por que todo homem a arrastar a ferro

Rod - jovem hobby? Bem, bem. Olhe para o seu lado. É 10% de sua massa muscular. Agora imagine que todos os músculos na mão desapareceu. Havia ossos de que pendura a pele, e nada mais. Isso é quanto músculo um homem perde de 24 a 50 anos. E por 60 anos mais tanto. Foi feito em um quarto de século, um homem começa a perder uma média de 1% de massa muscular a cada ano.

O fato agradável é que isso só acontece quando um homem não está fazendo nada para manter os músculos.

Com a saída dos músculos enfraquecer os ossos, articulações, coluna vertebral. Ele aumenta o risco de diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças. Não há nenhuma interferência de se envolver em esportes de força e em 90 anos, se você desenvolveu continuamente propriedade importante de um organismo - resistência ao envelhecimento. esporte poder - de resistência ao envelhecimento. O levantamento de peso é um sinal natural e mais forte de economia, e vice-versa, para aumentar a massa muscular magra para o corpo. Esta é a opinião do médico das ciências médicas, e não podemos discutir com eles.

Isso é bom para sua saúde

A pesquisa conduzida na Universidade de Michigan, muito lucidamente revelou uma coisa simples. Três treinamento básico por semana durante dois meses - e sua pressão arterial é reduzida em oito pontos. Na idade deste meio menos 40% da probabilidade de acidente vascular cerebral.

Ela fortalece os ossos

Com a idade, os homens perdem massa óssea e, consequentemente, e força. A certa altura, que pode resultar em fractura do dano da anca ou da coluna vertebral. Mayo Clinic Estatísticas mostram alarmantes dados: 30% dos homens com idade morreu dentro de um ano após uma fratura de quadril. O enfraquecimento da coluna faz-nos olhar como século XXI Quasimodo. Estudos publicados no Journal of Applied Physiology, sugerem a melhorar a força femural de 3,8% depois de 16 semanas de treinamento de força. Durante este mesmo tempo, um aumento de 19% nos níveis sanguíneos de osteocalcina - um marcador, o que indica o crescimento de tecido ósseo.

Não dá para ficar gordo

Cada quilo de músculo perdido é substituído por quilo de gordura. Na ausência de treinamento de força o seu peso não muda, eo volume e flacidez da pele irá aumentar significativamente, porque o tecido de gordura é 18% mais volume do músculo.

Ele permanece flexível

De 30 a 70 anos articulações masculinos velhos pode perder 20 a 50% flexibilidade. Essas 16 semanas de formação com três classes por semana aumentou articulações da anca e do ombro de flexibilidade até 30%.

Isto reduz o dano aos hidratos de carbono rápidos

Quando consumimos alimentos com lotes de carboidratos rápidos, a nossa insulina sobe. O problema é, que em si contribui elevados de insulina para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas. Universidade de Massachusetts realizou um estudo em que os homens adicionar ao padrão de atividade aeróbica são apenas duas poder básico treinos por semana, depois de tomar insulina rica em carboidratos fast food foram 25% mais baixas do que a daqueles que praticada apenas aeróbica treinamento.

Ele continua em vigor

Músculos são compostos de fibras rápidas e lentas. Rápido - poder explosivo. Lento - resistência sob repetido. É interessante que reduziu em 25%, ea perda de fast número de fibras musculares de lenta - tanto quanto 50%. Isto é importante porque a cada ano perdemos é a nossa força e poder que faz com que qualquer atividade de energia cada vez mais difícil.

Isso acelera o metabolismo

Dentro de uma hora de calorias exercício consumidas são a restauração das reservas de energia nos músculos. Para ser mais preciso, neste período, 73% mais calorias vão para um trabalho útil, em vez dos lados. Apenas duas sessões por semana durante 18 semanas, e você vai cair 11 kg de gordura sem alterar a dieta, desde que antes do seu peso corporal era estável.

Ele melhora o humor

Em 2004, na Universidade de Alabama descobriram que os homens mais velhos, depois de seis meses de treinamento de força, que incluiu três treinos por semana, tornaram-se menos tenso, não confundida muitas vezes, não se ire, e seu humor geral tornou-se muito melhor. O mecanismo do efeito do treinamento de força sobre o humor ainda não foi estudado, mas há uma explicação lógica. Quando você tiver feito o seu corpo 10 anos mais jovem, eu deixei cair 1,5 quilos de gordura e ganhou 2 quilos de músculo, aumentando a força global de 42%, você está de alguma forma vai de bom humor.

E, finalmente.

Aprendido? Esta é Mel Gibson antes de filmar "The Expendables 3". Na foto, ele é de 57 anos de idade. O que você quer ser em 57 anos? Acontecendo trenazhorku.