Bombeamento: um complexo simples para quem começou a se preparar para o verão

Este treino levará apenas 15 minutos e ajudará seu corpo a lembrar o que é atividade física.

Sinta-se à vontade para ajustar o tempo de trabalho de acordo com suas próprias capacidades. O principal não é gastar o máximo de calorias possível, mas aquecer bem, aumentar o pulso e se divertir, para que amanhã você queira malhar novamente.

Como fazer o treino

O complexo consiste em cinco exercícios:

• Agachamento com elevação da perna.
• Corra no lugar e afunde lateralmente.
• Passos para o lado com a elevação na ponta dos pés.
• Flexões de uma base baixa.
• Torcer com as pernas abaixadas.

Faça cada um deles por 30 segundos, descanse pelo próximo meio minuto e comece o próximo movimento. Quando você completar um círculo, descanse 1-1,5 minutos e comece de novo. Faça três círculos.

Durante a execução, concentre-se em seus sentimentos. Não se apresse - faça no seu próprio ritmo. Você pode ativar a música animada para tornar a prática mais agradável.

Como fazer exercícios

Agachamento com a perna para cima

Coloque os pés um pouco mais estreitos que a largura dos ombros, dobre os braços na frente do peito. Abaixe-se em um agachamento até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou próximas a ele. Tire o pé direito da superfície e traga-o para a esquerda, retorne-o e endireite-o.

Repita novamente, mas desta vez traga o pé esquerdo para a direita. Tente se mover vigorosamente. Certifique-se de que suas costas fiquem retas. Se você sentir que a carga não é suficiente, adicione um salto após o endireitamento.

Corra no lugar e afunde lateralmente

Fique em pé, dobre a perna direita no joelho e levante a coxa em um ângulo reto em a articulação do quadril ou ligeiramente inferior. Execute três repetições de corrida no lugar e, em seguida, salte para o lado com a perna esquerda. Mantenha as costas retas e empurre a pélvis para trás.

Endireite e repita com a outra perna. Desta vez, a perna esquerda estará na posição inicial por cima, e depois de correr no lugar, a perna direita. A partir dele você vai estocar para a direita.

Passos para o lado com a elevação na ponta dos pés

Fique em pé, afaste os pés na largura do quadril, dobre levemente as articulações do quadril e do joelho, transfira o peso do corpo para as pontas dos pés.

Faça dois saltos elásticos para o lado, fique na ponta dos pés e estique os braços para cima. Imagine que você tem uma bola em suas mãos, e com toda a sua força bate com ela no chão. Repita o mesmo do outro lado.

Flexões de um suporte baixo

Encontre um suporte baixo e estável, como uma cadeira ou mesa. Fique de pé com ênfase deitado, contraia o abdômen e faça flexões até que o peito toque.

Assistir a pequeno da parte traseira não flacidez, e os ombros estavam em um ângulo de 45 ° do corpo ou menos. Em outras palavras, não os afaste como asas, mas mantenha-os mais próximos do corpo.

Torcer com as pernas abaixadas

Deite-se de costas, levante as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados. Levante as omoplatas e ombros do chão e mantenha essa posição. Abaixe a perna direita e toque o calcanhar no chão. Levante para trás e abaixe as omoplatas até o chão. Repita o mesmo com a outra perna.

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