Como ir fácil sobre nutrição adequada

A nutrição adequada - é objetivo quase impossível, especialmente se você não lutar por ela constantemente. mas nutrição adequada - é algo que pode realmente ajudá-lo a alcançar os objetivos desejados. Afinal, todos nós queremos obter o corpo dos sonhos e nunca perder. Além disso, a nutrição adequada dá mais energia, boa saúde e ajuda na formação.

A coisa é que a nutrição adequada - não é tão difícil.

Quando você percebe que você precisa se concentrar sobre a estrutura de poder e o direito de distribuir toda a comida ao longo do dia, comida saudável pode ser uma surpreendentemente agradável e fácil. Para este efeito, nós preparamos algumas dicas que podem ajudá-lo.

Adicione à sua proteína de pequeno-almoço

proteína - é o que energiza os músculos e ajuda você a ficar em forma boa e esportes. Começando a usar um dia, pelo menos 30 gramas de proteína, você não só vai saciar a sua fome, mas também ser capaz de sentir saciedade ao longo do dia e menos atolados nos lanches erradas.

Como um bônus, como a quebra corpo a proteína mais difícil do que carboidratos, proteína de pequeno-almoço aumentar ligeiramente o seu metabolismo em comparação com carboidratos.

Tome com alimentos para lanches

Durante o dia haverá momentos em que você quer comer, mas antes do almoço ou jantar ainda está longe. E para não quebrar em um pão, biscoitos e biscoitos para levar com algumas bandejas de comida. Isto não só irá matar a sua fome, mas também ajuda a resistir os alimentos errados.

Aqui estão algumas idéias que você pode tomar:

1. Amêndoas, castanhas de caju ou outras porcas (evitar a sua salgado e doce análogos).
2. cozinhado ovos.
3. cocktail de proteína (pode ser misturado com água, leite ou suco).
4. Maçãs, laranjas, uvas e outras frutas.
5. Suplementos (não muito comuns entre nós, mas se você tentar, você pode encontrar ou fazê-lo sozinho).

Coloque os legumes na vanguarda

Se não gostam muito de vegetais, apenas uma conclusão - você não sabe como cozinhá-los. Tente variar o seu gosto vegetais. Mix, cozinhar, cozinhar legumes em várias combinações, e você vai perceber que é realmente saboroso. Adicionar vegetais para ovos mexidos, mexa em saladas, cozinhar na grelha, e mesmo smoothies make. Seu corpo vai adorar vegetais por causa da sensação de frescor e leveza depois deles.

Coma alimentos integrais

Uma das maneiras mais eficazes para comer à direita é reduzir os alimentos processados ​​a um mínimo. alimentos processados ​​- é o alimento que sofreu o processo de transformação humana. produtos de panificação, refrigerantes, muitos molhos - tudo isso é um excelente exemplo de alimentos processados.

É improvável que você será capaz de todos os dias de manhã para comprar comida da fazenda, mas tente incluir o maior número de produtos naturais quanto possível. Começando a comer assim que você vai entender como realmente deve se sentir a comida em seu corpo.

Delicie-se com os prazeres

você ama chocolate? Ou louca por pizza? Não desista sobre este alimento. Limitá-lo, mas não expurgar-lo de sua vida de uma vez por todas.

Por quê? Porque, através da remoção de sua dieta todos os seus alimentos favoritos para comer, você vai ser um fardo, e muito provavelmente isso vai acabar em nada. A linha inferior é que comer direito quase todo o tempo, você pode pagar alguns pequenos prazeres de seus deleites favoritos. Também aumenta as chances de que uma dieta saudável vai ficar com você por um longo tempo. Só não se esqueça que essas "falhas" deve ser controlado e não muito frequente, e se o seu objetivo é para ser realizado.