Como escolher tênis de corrida
Miscelânea / / May 22, 2022
Acredita-se que pessoas com grande peso devem considerar calçados com bom amortecimento, e corredores com pés chatos devem optar por calçados com suporte de arco. Ao mesmo tempo, muitas recomendações não têm base científica e algumas delas até contradizem os dados da pesquisa. Abaixo analisaremos o que você realmente deve focar na hora de escolher.
1. Escolha o nível certo de amortecimento da sola
Normalmente, o amortecimento é fornecido por uma entressola de espuma que absorve o impacto do pé no chão. Isso deve proteger os joelhos e as costas de cargas de choque repetitivas e, a longo prazo, de dores e lesões.
Ao mesmo tempo, vários estudos mostrou1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. UMA. McLoda. O papel do design de calçados nas taxas de entorse de tornozelo entre jogadores de basquete universitários / Journal of Athletic Training
2. D. Teisen, L. Malisoux, J. Genin. Influência da dureza da entressola de calçados com amortecimento padrão no risco de lesões relacionadas à corrida / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Manto Livre. As palmilhas absorventes de choque em recrutas que realizam altos níveis de atividade física reduzem a lesão do membro inferior? Um estudo controlado randomizado / Journal of the Royal Society of Medicineque o amortecimento de uma sola ou palmilha de absorção de impacto não protege contra lesões esportivas e pode até aumentarJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Correr com sapatos altamente amortecidos aumenta a rigidez das pernas e amplifica a carga de impacto / Relatórios Científicos carga nas pernas, especialmente ao correr rápido (14,5 km / h).
Em outro trabalho científico descobrirEU. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. O amortecimento dos sapatos influencia o risco de lesões na corrida de acordo com a massa corporal: um estudo controlado randomizado envolvendo 848 corredores recreativos / The American Journal of Sports Medicineque essa sola pode reduzir o risco de lesões, mas apenas em homens com peso de até 78,2 kg e mulheres - até 62,8 kg. Para pessoas mais pesadas, os tênis macios não oferecem benefícios visíveis.
Assim, para corredores de peso leve, faz sentido prestar atenção em calçados com bom amortecimento. Mas, ao mesmo tempo, antes de tudo, você precisa se concentrar no nível de conforto.
Caminhe ou até mesmo corra um pouco entre as prateleiras da loja. Avalie o quanto você gosta das propriedades de amortecimento da sola - se elas são confortáveis ou irritantes e reduzem o controle sobre o movimento.
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2. Avalie o quão confortável você está
Existe uma opinião popular de que ao escolher tênis, você deve considerarEU. Malisoux, D. Theisen. O Calçado "Apropriado" Pode Prevenir Lesões na Corrida de Lazer? Evidência Versus Crenças / Journal of Athletic Training inclinação do pé em relação à perna.
As pessoas com um arco do pé alto (supinação) são aconselhadas a levar sapatos macios e com bom amortecimento. E com pés chatos (pronação), aconselha-se escolher modelos com inserções para apoiar o arco e solas com elementos de rigidez diferente.
Recomendações verificadoJ. J. Knapik, D. C. Trono, J. Tchandja. Eficácia na redução de lesões da prescrição de tênis de corrida com base na altura do arco do pé: resumo de investigações militares / The Journal of orthopedic and sports fisioterapia em uma série de estudos envolvendo 7.203 recrutas militares de ambos os sexos e descobriu que os sapatos combinados dessa maneira não salvam as pessoas de ferimentos. E o experimento com a participação de mulheres corredoras de Marfon mostrouM. b. Ryan, G. UMA. Valente, K. Mc Donald. O efeito de três diferentes níveis de estabilidade do calçado sobre os resultados da dor em mulheres corredores: um ensaio clínico randomizado / British Journal of Sports Medicineque o conselho popular não ajuda a aumentar o conforto e reduzir a dor.
Ao mesmo tempo, focar em sua própria conveniência traz bons resultados. Em um pesquisarUMA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Relação entre conforto de calçados de palmilhas e fatores antropométricos e sensoriais / Medicina e ciência no esporte e no exercício com a participação dos militares constataram que 4 meses de treinamento em calçados com palmilhas mais confortáveis reduzem a quantidade de estresse fraturas pernas em 13,4%. Além disso, o nível de conforto foi avaliado pelos próprios soldados, escolhendo palmilhas entre seis opções propostas logo no início do experimento.
Em outros estudos confirmado1. G. Ciclo. Stergio, J. Worobets. O conforto aprimorado do calçado reduz o consumo de oxigênio durante a corrida/Ciência do Calçado
2. K. Van Alsenoy, ,M. EU. van der Linden, O. Girard. O aumento do conforto do calçado está associado a uma melhor economia de corrida – uma revisão sistemática e meta-análise / European Journal of Sport Scienceque os sapatos mais confortáveis aumentam a economia de corrida. Em outras palavras, eles permitem que você gaste menos energia, o que significa que você pode correr mais e mais rápido.
Para escolher o par mais confortável, calce os tênis, amarre-os totalmente e preste atenção em alguns pontos:
- Como os dedos se sentem? - há espaço suficiente para eles, eles descansam contra a ponta dos tênis.
- Como a bunda se sente. Em alguns modelos, para aumentar a estabilidade, eles fazem um contraforte duro e alto que pode cavar no tendão de Aquiles ao caminhar e correr.
- Se o elemento está pressionando para apoiar o arco do pé. Se você tem um pé pronado, uma inserção dura pode causar calos sangrentos.
- Como é a sensação da parte superior do pé? Em alguns modelos, o cadarço pode pressioná-lo e, quando afrouxado, proporciona instabilidade.
Analise cuidadosamente seus sentimentos e lembre-se de que mesmo um leve desconforto na loja provavelmente se transformará em tortura em uma corrida.
3. Preste atenção ao peso dos sapatos
A cada 100 g de peso em tênis aumentarC. Hoogkamer, S. Kipp, B. UMA. Espiral. Economia de corrida alterada se traduz diretamente em desempenho de corrida de longa distância alterado / medicina e ciência nos esportes e exercícios custos de energia para funcionar em cerca de 1%. Parece um número pequeno, mas em uma corrida de longa distância pode ter um papel, piorando os resultados.
NO análiseJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. O efeito do calçado no desempenho e na economia de corrida em corredores de longa distância / Medicina esportiva 14 estudos também concluíram que o peso é importante. Cientistas calcularam que tênis de corrida com peso superior a 440 g podem afetar negativamente a economia encontro.
Claro, você não deve escolher sapatos apenas por essa característica, mas se dois pares combinarem em termos de conforto, você deve preferir um mais leve.
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4. Escolha o tamanho certo
Para não se enganar, experimente os tênis à tarde - após 16 a 17 horas. Neste momento, o pé tem o maior tamanho, então você certamente fará a escolha certa.
Se você está comprando tênis online, não confie muito no tamanho. Certifique-se de verificar o comprimento do pé em milímetros, mas não pense que isso é uma garantia do ajuste correto. Diferentes marcas nem sequer correspondem a esses parâmetros, então alguns tênis com palmilha de 25 mm podem pressionar os dedos, enquanto outros podem sair como galochas.
Portanto, leia atentamente os comentários e peça vários tamanhos de uma só vez para escolher o mais conveniente.
5. Não se deixe guiar pelo preço e aparência dos sapatos
A faixa de preço para tênis de corrida é muito ampla. Um bom par pode ser comprado por 4 a 5 mil rublos, enquanto itens novos podem custar de 20 a 30 mil. Se eles ajudarão a correr sem lesões e aumentar o desempenho atlético é uma grande questão.
Em um pesquisarEU. Malisoux, D. Theisen. O Calçado "Apropriado" Pode Prevenir Lesões na Corrida de Lazer? Evidência Versus Crenças / Journal of Athletic Training observou que o custo dos sapatos não é garantia de melhor amortecimento e conforto. Portanto, não rejeite imediatamente tênis com preços acessíveis. Talvez seja entre eles que se espreita o seu casal ideal.
A aparência não afeta em nada o conforto, mas pode confundir e fazer com que você não escolha os sapatos mais confortáveis. Então, se você conseguir fugir da cor das pastilhas e do formato da sola, as chances de encontrar o tênis de corrida perfeito aumentam um pouco.
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7. Testar um novo par
Se você é iniciante, é improvável que a distância na primeira sessão de treino seja muito longa, então você terá tempo para apreciar todas as vantagens e desvantagens dos novos sapatos sem o risco de lesões.
Se você comprou tênis para substituir os antigos, faça um teste fácil de 1-2 km com a capacidade de voltar rapidamente para casa e trocar de sapato caso o novo par roce bolhas ou cause dor nas articulações e músculos.
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