O que comer e o que não comer durante a amamentação
Miscelânea / / May 22, 2022
Talvez você tenha sido intimidado em vão no hospital.
O que você pode comer durante a amamentação
Da pediatria soviética, regras rígidas sobre a vida com um bebê chegaram aos pais modernos. E se ninguém esfrega os mamilos antes de se alimentar, mesmo agora muitas mães comem apenas trigo sarraceno com peru cozido por meses.
Mas o último conselho de dieta de amamentação do pediatra é muito diferente do conselho que as mulheres ainda recebem nas maternidades. Como as considerarDieta de amamentação saudável / NHS Start4life especialistas, a dieta de uma mãe que amamenta praticamente não deve diferir do habitual.
Você pode comer de tudo, mas é melhor que a base da dieta seja uma alimentação saudável.
Você também precisa tentar garantir que a comida seja variada e contenha os nutrientes necessários. Então você não precisa de uma ingestão adicional de vitaminas e minerais. Uma exceção pode ser feita para veganos, vegetarianos e aqueles que não comem certos alimentos por vários motivos. Portanto, certifique-se de informar seu pediatra sobre as características de sua dieta.
Ao mesmo tempo, é importante que o conteúdo calórico seja um pouco aumentouDieta Materna / CDCPorque a lactação é um processo que consome energia. De modo a adicionarEducação do paciente: saúde e nutrição durante a amamentação (além do básico) / UpToDate à sua norma 330 kcal, se a criança ainda não tiver seis meses, e 400 kcal, se já houver. Apenas tente obtê-los não de carboidratos e gorduras simples.
alimentos ricos em amido
Eles tem que MaquiagemDiretrizes alimentares / NHS cerca de um terço de sua dieta. Porque neles muitosAlimentação saudável durante a gravidez e amamentação / OMS carboidratos complexos: amido, glicogênio, inulina e fibraque são as principais fontes de energia. Além disso, esses produtos contêm vitaminas e minerais.
Você pode comer pão e produtos de farinha, batatas, massas, cereais, mas não refinados - descascados e feitos de farinha branca - mas o menos processado possível. Por exemplo, massas e pães integrais, arroz integral e batatas com casca. Neles muitosAleitamento materno e dieta / SNS fibra, e ajuda com constipação e outros problemas intestinais que são comuns em mulheres após o parto.
Fontes de proteína
Carne, aves, peixe, ovos ou legumes ricoAlimentação saudável durante a gravidez e amamentação / OMS proteína que a mãe e o bebê precisam. E a carne vermelha contém ferro, que é melhor absorvido do que nos alimentos vegetais.
WHO recomendaAlimentação saudável durante a gravidez e amamentação / OMS Coma pelo menos 2 porções de proteína por dia. 1 porção equivale a 2 ovos, ou 70–80 g de carne, aves ou peixe, ou 150–200 g de feijão cozido.
Se a carne for sua preferência, lembre-se de que o Departamento de Saúde e Bem-Estar do Reino Unido aconselhaCarne na sua dieta / NHS consumir no máximo 70 gramas de carne vermelha por dia, então o restante deve ser branco. Basta escolher variedades com baixo teor de gordura e cortar a gordura. Tente comer salsichas defumadas, salsichas e outros alimentos processados com menos frequência: eles contêm muito sal e gordura.
Produtos de leite
Produtos de leite precisavaAlimentação saudável durante a gravidez e amamentação / OMS como principal fonte de cálcio. Promove o crescimento ósseo e dentes criança. Portanto, se não houver quantidade suficiente desse macronutriente na dieta, o corpo da mãe gastará suas próprias reservas. Dentes, unhas, cabelos e ossos sofrerão com isso.
Os produtos lácteos na dieta devem ser de pelo menos 3 porções por dia. Isso, por exemplo, são 200 ml de leite, a mesma quantidade de iogurte ou kefir e 45 g de queijo duro. Ao mesmo tempo, tente escolher produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo cottage, em vez de creme e creme de leite.
Fontes não lácteas de cálcio incluem pão integral, tofu, legumes e frutas secas.
Vegetais e frutas
É uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Então no dia recomendarDieta de amamentação saudável / NHS Start4life coma pelo menos 5 porções - cerca de 400 g - de frutas e legumes. Eles podem ser não apenas frescos, mas também cozidos, incluindo secos, em conserva, enlatados, congelados. O principal é escolher produtos sem sal e açúcar ou com uma pequena quantidade deles.
E sim, não tenha medo háJ.A. Menela, G. K. Beauchamp, A dieta materna altera as qualidades sensoriais do leite humano e o comportamento do lactente / Pediatriaalho e outros vegetais com cheiro forte. Não afetará a qualidade do leite materno.
Quanto líquido é necessário
Uma criança que vive apenas da amamentação come até um litro de leite por dia. Portanto, para reabastecer os estoques a tempo, tente beberAlimentação saudável durante a gravidez e amamentação / OMS 6-8 copos de líquido por dia e assista sinais de desidrataçãoEducação do paciente: saúde e nutrição durante a amamentação (além do básico) / UpToDate. Isso é boca seca, micção rara, urina escura.
Água
A melhor coisa beberAlimentação saudável durante a gravidez e amamentação / OMS água limpa. Não contém açúcar e não interfere na absorção de substâncias benéficas. Leve uma garrafa com você caso sinta sede.
Sucos e compotas
Sucos e compotas são úteis beberAleitamento materno e dieta / SNSporque contêm vitaminas. Claro, em quantidades menores que as frutas, mas mesmo assim. Escolha bebidas sem açúcar ou faça as suas próprias. Mas lembre-se que é melhor beber no máximo 150 ml de suco 100% de frutas por dia.
Chá e café
Chá e café admissívelAleitamento materno e dieta / SNS entre as refeições, pois reduzem a absorção de ferro. Quantidade cafeína é desejável limitar 200 mg por dia. Tanto pode ser obtido com três xícaras de chá ou duas xícaras de café.
O que evitar durante a amamentação
Algumas substâncias ainda entram no leite e afetam negativamente o desenvolvimento da criança.
Remédios
Ao discutir o tratamento com seu médico, sempre fale sobre alimentação. Se possível, médico vai pegarAleitamento Materno e Circunstâncias Especiais: Uso de Medicamentos com Prescrição / CDC um medicamento seguro que não passa para o leite materno ou é encontrado em quantidades muito pequenas.
Poucos medicamentos são testados em mulheres grávidas e lactantes porque é antiético. Portanto, nem todas as anotações contêm informações objetivas sobre o efeito da droga na criança. Para não se encontrar em uma situação em que você esteja preocupado com a consulta ou o especialista não recomende o remédio, citando para obter instruções, use serviços que coletam informações sobre amamentação segura remédios. Por exemplo, a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM) mantém um serviço LactMed, e a organização sem fins lucrativos suíça Health On the Net Foundation - site e-lactancia.
Álcool
Ele atrapalhaAleitamento Materno e Circunstâncias Especiais: Álcool / CDC crescimento e desenvolvimento da criança, causa distúrbios no sono e também suprime a lactação. Portanto, a opção mais segura é abandonar completamente o álcool. Por enquanto álcool está no sangue da mãe, também está no leite materno. E o bombeamento não ajuda a reduzir sua quantidade.
No entanto, especialistas permitirAleitamento Materno e Circunstâncias Especiais: Álcool / CDC as mulheres lactantes não bebem mais de 1 porção de álcool por dia. é cerca de 13g etanolVocê está bebendo demais? Avalie seu consumo de álcool com o AUDIT/OMS, ou seja, uma lata (330 ml) de cerveja 5%, um copo (140 ml) de vinho 12 graus ou um copo (40 ml) de bebida forte. Esse uso moderado não deve prejudicar a criança. O principal é amamentar não antes de 2 horas.
O que fazer se você acha que seu filho está piorando por causa de sua dieta
Alimentos que uma mulher que amamenta come são raros afetarEducação do paciente: saúde e nutrição durante a amamentação (além do básico) / UpToDate na condição da criança. Pelo contrário, estudos mostraram que quanto mais variada a dieta da mãe, menor a probabilidade de o bebê desenvolver alergias. Mesmo que inclua os alérgenos mais comuns: amendoim, frutas vermelhas e outros.
Se o bebê ficou inquieto, suas fezes mudaram ou apareceram erupções cutâneas, na maioria das vezes não é a comida a culpada.
Mas às vezes os alimentos que a mãe come ainda maioNutrição na amamentação: dicas para mães / Mayo Clinic causar uma reação. Por exemplo, algumas crianças pode serEducação do paciente: saúde e nutrição durante a amamentação (além do básico) / UpToDate ser alergia para proteínas do leite de vaca ou soja. Portanto, se observar os sintomas acima, consulte seu pediatra.
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