12 truques da mente que fazem você se preocupar com bobagens
Miscelânea / / May 10, 2022
Aprenda a rastrear esses erros cognitivos e o mundo se tornará um lugar muito mais agradável.
Ansiedade e inquietação são necessárias para permanecer vigilante em situações potencialmente perigosas. Infelizmente, muitos pensamentos ruins nascem do zero, estragam a autoestima e envenenam a vida, dificultando o aproveitamento do momento presente.
No livro "Cura para os nervosR. Leahy. Cura para os nervos. Como parar de se preocupar e aproveitar a vida"especialista em psicoterapia cognitiva Robert Leahy explica os erros mentais típicos que nos arrastam para o redemoinho da negatividade todos os dias.
Aprendendo a perceber essas atitudes a tempo, você pode separar a verdadeira causa da preocupação da ansiedade inútil e tornar-se mais feliz sob quaisquer condições externas.
1. leitura de mentes
É sobre a crença irracional de que você sabe o que pensa outra pessoa: "Ele acha que eu sou um perdedor", "Ela achou que eu estava me impondo".
Claro, todos gostariam de ler os pensamentos de outras pessoas. Ao mesmo tempo, deve-se reconhecer que quaisquer suposições sobre isso nada mais são do que teorias. Por exemplo, se uma pessoa franze a testa durante uma conversa, responde brevemente e com desagrado, ela pode sofrer de azia ou se preocupar com um rompimento recente, e não considerá-lo intrusivo e chato.
Lembre-se: até que os pensamentos dos outros sejam expressos em voz alta, esses são seus pensamentos sobre o que eles pensam. E eles não são mais reais do que arco-íris unicórnios.
2. catástrofe
Crença de que os próximos eventos serão tão terríveis que você não será capaz de sobreviver a eles: "Não suporto ser rejeitado".
Pensamentos perturbadores não totalmente formados estão tão longe da realidade quanto a pornografia está do sexo real. Pensando em imagens vagas de rejeição, fracasso ou uma situação vergonhosa em sua mente, você exagera, levando-se ao pânico.
Ao mesmo tempo, desastres futuros, como regra, dizem respeito a situações que não são as mais fatais - por exemplo, falar em público ou casos amorosos. E os fracassos estão longe de serem experimentados com a mesma intensidade que um cérebro assustado desenha.
Mas mesmo que tudo seja real vai ser ruim, você definitivamente pode lidar com isso. Apenas lembre-se dos momentos mais terríveis de sua vida - não importa o quê, você sobreviveu a eles.
3. Regeneralização
Este é o uso de um caso para conclusões globais: “O chefe disse que eu cometi um erro. eu em breve ser demitido». Ou: “Corri mal cem metros. Sou um pobre atleta." Tais pensamentos podem surgir após uma forte experiência negativa, quando a intensidade das paixões o impede de ver o quadro inteiro.
Assim que você perceber que está tirando conclusões globais, tente apresentar argumentos contra. Sim, agora você falhou, mas sempre foi assim? Houve momentos em que você fez as mesmas tarefas bem? Ou talvez você até tentou algo pela primeira vez?
A reflexão o ajudará a se acalmar e admitir que suas estimativas estão longe da verdade.
4. Desvalorizando os pontos positivos
Recusa em reconhecer as conquistas e qualidades positivas próprias ou alheias: “Claro que você dirá que sou linda, você é minha mãe”.
suas habilidades e sucessos pode não parecer particularmente significativo simplesmente porque você está acostumado a eles. Qualquer habilidade dominada deixa de ser algo difícil e passa a fazer parte da vida cotidiana, mas isso não significa que você não tenha nada do que se orgulhar.
Você gastou seu tempo e energia, adquiriu novas habilidades e fez algo de bom. Agradeça e não fuja dos elogios.
5. Rejeição da realidade em favor de templates
Falta de vontade de ver a realidade como ela é. Comparação constante de si mesmo, das pessoas e dos acontecimentos com como deveria ser: “Se eu não conseguir uma posição, sou um perdedor”, “A família não deve brigar. Se não for, eu tenho uma família ruim."
Nossa consciência é diariamente atacada pelas ideias de outras pessoas sobre como viver corretamente. Lemos sobre isso em livros e vemos nas telas, ouvimos de vizinhos e parentes. Todas essas atitudes se misturam e formam o que chamamos de nossa própria opinião e visão do mundo.
No entanto, a vida faz seus próprios ajustes, destruindo os padrões e forçando você a alterar as configurações uma a uma. As pessoas não precisam ser o que você quer que elas sejam. O acaso pode interferir até no plano mais ideal e destruir tudo pela raiz.
Para evitar ficar preso no estresse e na negatividade, torne sua mentalidade flexível. Esforce-se pelo que deseja, mas aceite a realidade.
6. Personalização
Esta é uma tendência a se culpar por tudo de ruim que acontece ao redor, sem levar em conta outros fatores e acidentes. "Nosso acabou a amizade, porque eu não tentei apoiá-la”, “Senti que não deveria ir. Se eu tivesse ouvido minha intuição, não teríamos sofrido um acidente.”
Você é responsável por sua vida, mas há muitas coisas sobre as quais você não tem controle. Condições climáticas, fatores econômicos, humor e comportamento de outras pessoas. Mesmo o que acontece em seu próprio corpo muitas vezes permanece um mistério até o próximo exame.
Reconheça que sua vida depende de mais do que apenas suas ações e pensamentos. E se algo ruim acontecesse, você poderia ter apenas azar.
7. acusação
É sobre a recusa da responsabilidade pela própria vida, sobre a tendência de ver a fonte de seus problemas em outras pessoas. «Se Não casei com você, seria feliz”, “Por causa dos meus pais, desisti do meu sonho e arruinei minha vida.”
Este é o outro lado do ponto anterior. Ao colocar a responsabilidade por todos os problemas nos outros, você se priva da oportunidade de mudar alguma coisa. Sim, as pessoas definitivamente influenciam sua vida, mas, ao mesmo tempo, você pode escolher com quem interagir e em que condições.
Ao admitir sua responsabilidade, você se livrará do sentimento de desesperança, poderá apreciar os erros do passado e não repeti-los no futuro.
8. Comparações injustas
É o hábito de ver a si mesmo e aos outros em termos de boas e más qualidades. Julgamento de valor, comparação constante, construção de uma hierarquia de acordo com padrões arbitrários e encontrar inconsistências: “Existem mulheres muito mais bonitas do que eu”, “Meus colegas têm muito alcançoue eu trabalho por um pequeno salário.
Sempre haverá pessoas superiores a você em alguns critérios: status social, qualidades físicas ou habilidades. E comparações constantes abrem um abismo de oportunidades para frustração e inveja.
Deixe de lado os padrões rígidos. Reconheça que todos têm pontos fortes e fracos. Quando você terminar com as notas, poderá redescobrir muitas pessoas.
9. arrependimentos infrutíferos
O hábito de pensar em oportunidades perdidas e erros passados em vez de tentar melhorar algo no momento: “Eu não deveria ter dito isso”, “Eu poderia ter mantido uma relação calorosa com as crianças se tivesse dado a elas mais atenção."
Faz sentido lembrar de seus fracassos apenas para não repetir os erros. Se você pode mudar algo agora - faça-o, se não - deixe os pensamentos do passado.
10. Raciocínio emocional
A tendência de avaliar a realidade com base em seus sentimentos e sensações: “Estou deprimido, o que significa que meu casamento não dá certo”, “Sinto grande emoção - isso é um sinal de que você não deve fazer isso entrevista».
As emoções são compostas de muitos fatores diferentes, incluindo experiências anteriores e o estado do corpo.
Por exemplo, você pode não gostar de uma pessoa simplesmente porque ela se assemelha vagamente a um conhecido desagradável que causou muitos problemas no passado. Ou porque no momento da reunião você estava com fome, não dormiu o suficiente ou teve um foco de inflamação no corpo, que você não percebeu.
Claro, você não pode descartar seu emoções, mas também não vale a pena confiar inteiramente neles ao avaliar a situação. Aceite o fato de que as emoções são complexas e instáveis e não tire conclusões precipitadas.
11. Impossibilidade de refutação
Recusa em aceitar quaisquer argumentos que refutem a atitude negativa: “Ninguém me ama. Este não conta, é um parente. E este provavelmente só quer dinheiro de mim. E este é o sexo. E simplesmente não tem com quem se comunicar.”
O hábito de pensar dessa forma impede que você interrompa o fluxo de pensamentos negativos e melhore seu humor. Se você estiver rejeitando pensamentos positivos um após o outro, pare.
Faça uma lista de coisas que podem abalar sua mentalidade. Por mais insignificantes que pareçam os argumentos. A principal tarefa é mudar o foco para momentos positivos, mudar a consciência para o positivo.
Quando isso acontecer, você verá que, se não todas, muitas de suas acusações contra você foram injustificadas.
12. Marcação
Atribuir traços negativos globais a si mesmo, outras pessoas ou eventos: “Ele é uma pessoa ruim”, “Eu sou estúpido e inútil”.
Julgamentos categóricos, não fundamentados por fatos, restringem o foco da percepção a uma linha, deixando todo o resto na periferia.
Na realidade, tudo é muito mais multifacetado e complexo. Um erro não faz você perdedor. Uma frase grosseiramente lançada não significa que o interlocutor seja um grosseiro. Uma briga de família não indica que o casamento chegou ao fim.
Ao rotular, você se priva da oportunidade de ver algo bom. Livre-se deles e pareça mais amplo.
Leia também🧐
- 20 coisas que você precisa deixar ir para ser feliz
- 5 vieses cognitivos que matam a determinação
- Por que rotulamos as pessoas e o que isso leva
Marcas chinesas confiáveis: 100 vendedores pouco conhecidos, mas muito legais do AliExpress