O que é o Paradoxo do Elefante Rosa e como isso afeta nossas emoções e decisões
Miscelânea / / April 24, 2022
Dostoiévski escreveu sobre esse fenômeno incomum.
Imagine um elefante rosa. O que é - grande ou pequeno? Brilhante ou pastel? Feliz, triste, cansado ou inspirado? Desenhe-o em sua imaginação em cada detalhe.
Agora pare de pensar nele. Pondere por meio minuto sobre qualquer outro tópico e veja onde seus pensamentos o levam. Quanto tempo você conseguiu não pensar no elefante rosa? A maioria começa a imaginá-lo novamente após alguns segundos. O mesmo vale para pensamentos indesejados irritantes: quanto mais os reprimimos, mais eles nos incomodam. Isso é chamado de paradoxo do elefante rosa.
Qual é a natureza do paradoxo
Em 1987, o American Journal of Personality and Social Psychology publicou artigoD. M. Wegner, D. J. Schneider, et ai. Efeitos paradoxais da supressão do pensamento / Journal of Personality and Social Psychology intitulado "Os efeitos paradoxais da supressão do pensamento". Ele falava sobre um estudo que consistia em dois experimentos. Durante ambos, os sujeitos foram solicitados a falar seus pensamentos em voz alta por 5 minutos. Mas apenas no primeiro experimento, os participantes foram solicitados a não pensar no urso polar e, no segundo, eles, ao contrário, tiveram que pensar nele.
Como resultado, no primeiro caso, os participantes se lembraram do urso polar com muito mais frequência, apesar de terem sido solicitados a fazer o contrário. Os cientistas sugeriram que as tentativas de suprimir um pensamento em particular têm o efeito paradoxalmente oposto e podem levar a uma obsessão por esse pensamento, apesar dos melhores esforços para ignorá-lo. Dostoiévski escreveu sobre um fenômeno semelhante.
Fedor Dostoiévski
Ensaio "Notas de inverno sobre impressões de verão"
Tente estabelecer uma tarefa: não pensar no urso polar, e você verá que ele, caramba, será lembrado a cada minuto.
Não importa se são pensamentos sobre um urso polar, um elefante rosa ou qualquer outra coisa. As tentativas de suprimi-los, pelo contrário, aumentam a probabilidade de que eles se instalem firmemente em nossa cabeça. cientistas mais descreverD. M. Wegner. Processos irônicos de controle mental / Revisão Psicológica este fenômeno com a ajuda da "teoria dos processos irônicos".
Por exemplo, quando temos problemas, a família e os amigos podem dar conselho no estilo de "Apenas pare de pensar nisso." Em vez disso, só nos apegamos ainda mais a pensamentos negativos.
Que consequências pode levar
O Paradoxo do Elefante Rosa afeta a forma como pensamos, sentimos e tomamos decisões. Você provavelmente já experimentou o efeito desse fenômeno em si mesmo quando não conseguia se concentrar por causa de um pensamento irritante que não queria deixar sua cabeça. Mas há outras consequências também.
Emoções negativas recorrentes
Os pensamentos intrusivos incluem pensamentos repetitivos, imagens e impulsos. Infelizmente, eles são frequentemente associados à depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo. No entanto, mesmo pessoas mentalmente e fisicamente saudáveis podem notar a influência de pensamentos e emoções obsessivas, comparáveis a uma obsessão.
Há prova deD. E. Gustavson A. du Pont, et ai. Evidência de pensamento negativo repetitivo transdiagnóstico e sua associação com ruminação, preocupação e sintomas de depressão e ansiedade: uma análise de semelhança / Collabra: Psychologyque os pensamentos intrusivos e as emoções que os acompanham estão associados a padrões de pensamento negativos. Tudo isso é mais comum em quem não pratica a atenção plena - não se concentra em imagens, sons, pensamentos e emoções, mas os suprime.
Sem prática consciência achamos mais difícil encontrar uma oportunidade de lidar com nossos sentimentos e começamos a reprimi-los. Isso alimenta nosso "elefante rosa" e transforma pensamentos comuns em obsessivos.
Atenção dispersa
Um pequeno estudo mostrouE. Fox, K. Duton, et ai. Controle atencional e supressão de intrusões de pensamentos negativos na preocupação patológica / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Scienceque as pessoas que têm pensamentos negativos, bem como aquelas que tendem a se preocupar com frequência, acham muito mais difícil se concentrar em uma tarefa específica. Isso significa que quanto mais frequentemente somos visitados por pensamentos obsessivos, mais facilmente nos distraímos.
Redes sociais, e-mail e outras formas de comunicação e entretenimento disponíveis podem afastar até mesmo a pessoa mais diligente do trabalho. Adicione a isso pensamentos intrusivos espontâneos - e se torna ainda mais difícil se concentrar.
A atenção dispersa faz com que nosso cérebro tente realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Não só a criatividade e a produtividade sofrem, mas também as relações pessoais e profissionais.
Incapacidade de tomar decisões
É difícil se concentrar em qualquer coisa quando o mesmo pensamento está constantemente girando em sua cabeça. Isso também afeta a capacidade de tomar decisões - a racionalidade e o equilíbrio desaparecem em segundo plano e os pensamentos obsessivos tomam seu lugar. Como resultado, deixamos de formar uma opinião correta e objetiva sobre a situação e aceitamos decisões erradas.
Como lidar com o paradoxo do elefante rosa
Você não pode evitar completamente pensamentos intrusivos. Mas existem algumas técnicas que ajudarão você a prestar menos atenção a elas.
Pratique a atenção plena
Introspecção garantidoEU. Emerson, C. Heap, et ai. Quais facetas da atenção plena protegem os indivíduos das experiências negativas de pensamentos obsessivos e intrusivos? / atenção plena proteger contra a influência negativa de pensamentos obsessivos. E especialmente a aceitação de pensamentos e sentimentos dolorosos indesejados ajuda - reduz o nível de ansiedade.
Mindfulness muda nossa atenção para o momento presente. Isso ajuda a se livrar do medo e das preocupações associadas a pensamentos sem fim. Tente aceitar qualquer um dos seus pensamentos e não tratá-los negativamente.
Estar distraído construtivamente
Da próxima vez que outro pensamento obsessivo entrar em sua cabeça, tente mudar para alguma tarefa. Isso ajudará seu cérebro a se reconectar.
Escolha uma atividade que absorva completamente sua atenção, como ler um livro, conversar com um amigo, correr no parque perto de casa, pintar ou assistir a um filme.
Mantenha uma visão positiva do mundo
Pegue uma folha de papel e divida-a em duas partes. Na primeira coluna, anote todos os seus pensamentos negativos e, na segunda coluna, substitua-os por positivos.
Digamos que depois de um fracasso no trabalho, o pensamento “eu sou um fracasso” o persegue. Pode ser alterado para isso: "Eu cometi um erro, mas aprendi com ele." Este exercício "suga" a energia dos pensamentos obsessivos, e eles perdem todo o poder sobre você.
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