Como transformar a idade adulta no melhor e mais feliz momento da sua vida
Miscelânea / / April 22, 2022
A maioria de nós tem vidas bastante ativas e ocupadas, então as listas de tarefas estão repletas de tarefas, e isso é apenas por uma semana! Não admira que a busca pela felicidade seja constantemente adiada para mais tarde. Chegou a hora de corrigi-lo.
De acordo com a professora de psicologia Margie Lachman, o meio da vida é um período bastante estressante, mas ainda assim muito bom. Esta é uma ponte entre a juventude e a maturidade e uma etapa importante com suas próprias responsabilidades, mudanças e exigências. O tempo de transição à medida que nos aproximamos dos 40 anos não dura para sempre, pode - e deve - ser aproveitado.
Cada um de nós está predisposto à felicidade em graus variados: alguns a experimentam com muito mais frequência do que outros. No entanto, como garante o diretor científico do centro de pesquisa da Universidade da Califórnia em Berkeley Emilian Simon-Thomas, essa habilidade pode ser “bombeada”. Aqui está como fazê-lo.
estude você mesmo
Se ao longo dos anos você nos perdemos
e você não entende mais quem você realmente é, é hora de lidar com isso. O psicoterapeuta Shini Ambardar, especializado em felicidade, observa que o amor próprio nos dá uma sensação interior de paz e realização.Faça uma lista de tudo o que o torna um indivíduo, incluindo tudo o que você gosta em você. Um forte senso de autoestima o ajudará a ser menos dependente de fatores externos - itens de moda, elogios e gostos.
Mantenha conexões sociais
Em nossa vida, tudo está em constante mudança: amigos vêm e vão, o círculo de amigos se expande e se estreita. O principal é manter laços fortes com algumas das pessoas mais próximas e queridas. Graças ao apoio deles, nos sentimos melhor.
A ciência também confirma isso. O estudo, que incluiu mulheres de 31 a 77 anos, mostrouAmizades, idade subjetiva e satisfação com a vida de mulheres na meia-idade / Wiley Online Libraryque aqueles que veem os amigos várias vezes por semana estão muito mais satisfeitos com a vida do que aqueles que se encontram com os entes queridos apenas algumas vezes por ano.
Tome nota😊
- Que tipo de amigos uma pessoa precisa para a felicidade e como encontrá-los
Encontrar o seu propósito
Se você costuma usar frases como “Eu serei feliz quando…”, então você se tornou um participante da “corrida hedônica”. E esse é um dos principais fatores que “roubam” a felicidade.
O problema é que mesmo quando alcançamos o que sonhamos – como conseguir uma promoção, comprar um apartamento ou atualizar nosso guarda-roupa – imediatamente começamos a pensar: “OK, o que vem a seguir”. Nunca estamos completamente satisfeitos com tudo o que acontece. Isso não significa que você precisa parar de estabelecer metas para si mesmo e ir atrás delas. Você só precisa parar de se julgar por suas realizações.
Em vez disso, determine por que você faz o que faz. Para seus filhos? Para uma existência segura? Talvez você queira escrever um livro que influencie mentes? Ou se tornar um membro importante da sociedade e ocupar uma posição elevada para ajudar as pessoas? Encontre o seu propósito e redescubra o sentido da vida.
Sinta-se parte da comunidade
Assim como as amizades fortes, nosso sentimento de felicidade também é afetado pelo sentimento de pertencer a um determinado grupo. É ajudado a moldar reuniões de "clube do livro", noites de jogos de tabuleiro com vizinhos e outras atividades compartilhadas.
Especialistas observam que as conexões sociais são um dos principais e confiáveis "preditores" de felicidade ao longo da vida. Se você achar difícil socializar, tente iniciar conversas com estranhos com mais frequência. Gradualmente, você conhecerá muito melhor as pessoas ao seu redor e começará a se sentir parte da comunidade.
Crie emoções positivas
Um dos nossos erros mais comuns é acreditar que as coisas materiais podem nos fazer felizes. É claro que, ao sair da loja com compras ou pegar um pedido em um ponto de coleta, sentimos uma onda de alegria. Mas raramente dura muito.
A verdadeira felicidade nos é dada por coisas completamente diferentes. Entre eles estão momentos de tirar o fôlego (uma maneira acessível de sentir isso é sair para a natureza), risos (mesmo que estejam associados a um vídeo engraçado do TikTok), novos conhecimentos e descobertas curiosas. Tente trazer esses momentos para sua vida com mais frequência.
Lide com a negatividade
O principal segredo da felicidade em qualquer idade, especialmente nos períodos em que estamos passando por grandes mudanças, é a compreensão de que é impossível estar constantemente de bom humor e aproveitar a vida.
Sentir emoções negativas é completamente normal. Mas ignorá-los e “espremer” o positivo de si mesmo a qualquer custo não é. Eles até inventaram um nome para isso - “positividade tóxica”, e isso tem um efeito muito ruim em nosso estado emocional.
“Parar de se forçar a sorrir é um componente importante da felicidade. Trata-se de ser fiel a si mesmo”, diz a psicoterapeuta Shini Ambardar. Se você está triste, permita-se ficar triste. Se você está cansado, admita. Respeite seus sentimentos e emoções.
Descubra mais😣😬
- O que é positividade tóxica e como ela interfere em nossas vidas?
Aprenda a lidar com o estresse
Pequenos estressores, como uma briga doméstica com um ente querido ou uma carta passivo-agressiva de um colega, têm efeito cumulativo. Mas o problema não é o estresse em si, mas como lidamos com ele.
Talvez você apenas revire os olhos e continue com seus negócios? Ou, pelo contrário, você pensa no conflito o dia todo até finalmente se resolver? Um estudo mostrouS. T. Carlos, J. R. Piazza, et ai. O desgaste dos estressores diários na saúde mental / Ciência Psicológicaque em 10 anos tais reações podem se transformar em doenças crônicas e transtornos mentais.
Exercícios de autocuidado e respiração são apenas alguns exemplos de práticas que ajudam a controlar o estresse. Outra técnica eficaz é tentar identificar qual mensagem está causando o estresse. Talvez ele esteja lhe dizendo que é hora de definir claramente os limites pessoais nos relacionamentos com os outros ou parar de trabalhar demais. Essas informações úteis ajudarão não apenas a combater o estresse, mas também a destruir seus principais gatilhos.
Se cuida
Lanches de fast food sem fim, treinos abandonados, encontros noturnos com amigos e algumas taças de vinho pela manhã - muitos de nós já levamos esse estilo de vida. Sim, na juventude é muito mais fácil mantê-lo, mas aos 40 anos, a ressaca vem de um copo e você quer dormir já às 21h.
“Com a idade, as consequências dos maus hábitos do passado tornam-se mais pronunciadas, por exemplo, na forma de problemas de saúde. A boa notícia é que a meia-idade ainda pode mudar. O que você faz no meio de sua vida afeta muito como você envelhece”, explica a professora de psicologia Margie Lachman.
Revise seus hábitos. Qual é o seu cardápio? Você está dormindo o suficiente? Com que frequência você se move? Tente ser mais consciente de si mesmo e do seu corpo.
Seja grato
A gratidão é um componente chave da felicidade. Ajuda a voltar ao presente e lembrar quantos momentos positivos existem em nossas vidas. Mas você pode obter muito mais da gratidão se “mergulhar” nela.
Digamos que você esteja feliz por estar ensolarado lá fora hoje. Por que não sentar na janela por alguns minutos, respirar fundo algumas vezes e aproveitar o momento?
Pense sobre o que você é grato e, em seguida, sinta as emoções associadas a isso. Essa prática ajudará a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Olhe para a vida de um ângulo diferente
Elizabeth Lombardo, Ph.D., acredita que a felicidade não depende de circunstâncias externas. Na segunda metade da vida, muitas vezes enfrentamos doenças, perda de entes queridos e outras mudanças difíceis e desagradáveis. Mas o preconceito de que sofrimento e felicidade não podem coexistir é fundamentalmente errado. Esperança e luz podem ser encontradas mesmo nos momentos mais sombrios, não importa o que aconteça em seu caminho.
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