Como se tornar mais produtivo e ainda ter tempo
Dicas / / December 19, 2019
1. Cerque-se com plantas
Comprar casa e no escritório pelo menos uma planta de casa. Eles melhoram a qualidade do ar, e afetar aliás a sua condição. Flor do local de trabalho aumentaAs plantas do escritório podem fazer os trabalhadores de 15% mais produtivo produtividade em cerca de 15%.
Almoço e apenas relaxar também é melhor para plantar a empresa: ele vai ajudar a melhorar40 segundos vistas telhado verde manter a atenção: O papel de micro-rupturas em restauração atenção concentração e reduzir erros. Se em seu escritório ou sua casa plantas lá, você pode ir para um passeio no parque ou para o parque - vai funcionar, também.
2. Faça uma lista de pensamentos perturbadores
Se durante a operação de repente você decidir zaguglit que ano Scorsese levou "Taxi Driver", ou apenas por um minuto para entrar na rede social e verificar se há mensagens, stop. Ele vai bater a sua produtividade.
Para voltar a trabalhar o problema, você precisa médiaBata para trás Distractions: The Neuroscience de fazer as coisas
25 minutos. Sem distracções vai ajudar "para fazer a lista": tentar gravar tudo que ocorre durante o trabalho de pensamento em uma folha de papel separada. tarefa acumulada, fazer depois do trabalho ou durante o almoço.3. relaxar
não trabalhando interminavelmente pode - é repleta de crises nervosas e burnout. Além disso, ninguém pode manter a eficiência cem por cento ao longo do dia.
Para melhorar a concentração, os especialistas aconselham a trabalho e intervalos de alternar o funcionamento contínuo activo intermitentemente. Existem várias opções:
- método Pomodoro. Um período de trabalho, também conhecido como "tomate", duraA Técnica Pomodoro 30 minutos: 25 deles você trabalhar, descansar 5. Após quatro "tomates" estão a fazer uma longa pausa - de 15 a 30 minutos.
- 52/17. 52 minutos tem que trabalhar intensivamenteA Regra de 52 e 17: é aleatória, mas Ups sua produtividade e não se distrair independentemente, e, em seguida, 17 minutos não vai fazer quaisquer assuntos importantes. É recomendado movimento geral longe do computador e smartphone e dar um passeio na rua.
4. Coma produtos que aumentam a concentração
Torne-se mais produtivo simplesmente adicionando a sua dieta três produtos:
- Walnut. melhoraUm estudo em corte transversal da associação entre o consumo de noz e função cognitiva a taxa de reacção, concentração e memória. Ajuda a 7% de lidar com tarefas de trabalho mais rápidos. Coma só precisa de 13 gramas por dia.
- Abacate. O abacate contémAbacate consumo aumenta Macular Pigment Densidade em adultos mais velhos luteína, que ajuda o cérebro e os olhos. Comer uma fruta por dia e melhorar a capacidade mental, memória e atenção.
- Chocolate. grãos de cacau são ricos em flavonóides. eles têmMelhorar a cognição humana com cacau Flavonóides neuroprotecção, isto é, aumentar a resistência das células nervosas aos estímulos.
5. Treine seu cérebro
Para manter sempre o cérebro em boa forma, treiná-lo, poesia ensinar, resolver quebra-cabeças ou palavras cruzadas, uso de simuladores virtuais. Isto não só irá fazer o trabalho agora, mas mais rápido e economizarA relação entre a frequência de utilização do enigma da palavra e função cognitiva atividade cerebral na velhice.
Para treinar a atenção, memória e pensamento, tem um total de 10-15 minutos por dia. Você pode sentir o progresso depois de algumas semanas de exercício regular. A média para a taxa de reação formação semana é aumentada em 17%, e atenção aos detalhes para dois meses é melhorada por 2 vezes.
6. meditar
Meditação ajuda aulasTreinamento de meditação intensivo melhora perceptiva Discriminação e Atenção Concentrada melhorar a concentração e executar com precisão as tarefas no trabalho e na vida. E mesmo com a prática regular da meditação, você vai ser mais fácil de tomar grandes quantidades de informação.
7. Não lidar com várias coisas ao mesmo tempo
Assumir várias tarefas ao mesmo tempo, não é necessário: muito provavelmente você não terminar a tempo, nenhum deles. A multitarefa muito mais cansado reduzMultitarefa: Os custos de mudança a produtividade em cerca de 40%, ou seja, terá que trabalhar o dobro.
Para evitar isso, faça uma lista, classificá-las em ordem de importância e siga um após o outro.
8. exercício
O exercício regular abastecer o corpo com oxigênio, reduz a irritabilidade, resistência diminuição de insulina e ajuda a crescer cérebro. Mesmo durante o exercício produzidoO exercício regular libera chave produtos químicos do cérebro para a memória, concentração e agudeza mental compostos químicos que são responsáveis para a saúde das células cerebrais. Eles ajudam a melhorar a memória, o humor, a concentração e agudeza mental.
9. Siga sono
O sono é essencial para o cérebro trabalho produtivo. Se você dorme apenas algumas horas por dia ou fazer negócios durante a noite, rapidamente fora de vapor, vai sempre mal-humorado, irritado e sonolento, mas ainda não ser capaz deConsequências do sono insuficiente estudar e trabalhar.
Vá para a cama e descansar o tempo de 8 horas. Antes de ir para a cama, não olhe para a tela do smartphone ou a TV, melhor ler ou conversar com os amigos.
10. Coloque-se tarefas
Maximizar a produtividade para ajudar objetivos claros. Para executar a tarefa rapidamente e beneficiar deste satisfação moral, definir-se objetivos claros.
Se o alvo é demasiado ambicioso, como mudar para o exterior, tente dividi-lo em vários menores: para aprender sobre as condições de migração, poupar dinheiro, obter um visto e assim por diante.
Coloque as coisas certas para ajudar método INTELIGENTEComo escrever Metas SMART. Segundo ele, o objetivo deve ser:
- específico - descrever o que você tem eo que você precisa fazer;
- mensurável - Determine o que você vai medir o sucesso (tempo, quantidade, qualidade);
- realizável - Certifique-se que você tem as habilidades necessárias, recursos e oportunidades;
- apropriar - verificar a forma como este objectivo se relaciona com outro do que ela irá ajudá-lo;
- calendarizado - Calcule quanto você vai precisar para completar a tarefa.
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