Para que serve o bungee fitness e para quem é?
Miscelânea / / March 16, 2022
Uma maneira de melhorar sua forma física e aproveitar a sensação de voar.
O que é bungee fitness
Do inglês bungee é traduzido como um cabo de nylon elástico. Bungee fitness é um programa de grupo usando cabos semelhantes. Eles aliviam um pouco da carga e proporcionam uma sensação de leveza.
Uma pessoa coloca um cinto de fixação especial que envolve a cintura e os quadris e é preso a uma corda elástica presa ao teto. Esse dispositivo permite que você execute com facilidade e segurança saltos altos, quedas livres, truques e giros no ar.
Além das acrobacias aéreas, as aulas de bungee fitness incluem treinamento de força e elementos de dança. Tudo isso é feito com música enérgica.
A própria direção do bungee fitness foi SediadaÉ Bungee Babe / Bangkok Post em um dos estúdios de dança tailandesa em 2016 e em apenas alguns anos ganhou popularidade selvagem no mundo.
Por que você deve tentar o Bungee Fitness
Existem várias razões para ir para o treinamento sem peso.
1. Para bombear a resistência sem o risco de sobrecarregar as articulações
Os treinos de bungee fitness são realizados em média a alta intensidade e incluem longos trechos de movimento sem descanso. Por exemplo, ao aprender certos elementos ou repetir combinações de dança.
Trabalhar em um pulso de cerca de 130-150 batimentos por minuto desenvolverá a resistência geral, melhorará a condição do sistema cardiovascular e aumentará o gasto calórico diário. Ao mesmo tempo, devido ao suporte do cabo elástico, você não corre o risco de sentir dores nos joelhos ou parte inferior das costas.
Alina Belavina
Treinador de bungee.
Se compararmos o bungee fitness com outros tipos de cardio, é semelhante em intensidade à aeróbica. Ao mesmo tempo, devido à corda, a carga nas articulações e na coluna é reduzida. Se você fizer tudo tecnicamente corretamente, o risco de lesão é mínimo.
2. Para fortalecer os músculos
Combinações de saltos, agachamentos e lunges, realizados de forma intensiva e muitas vezes, proporcionam uma boa carga nos quadris, glúteos e músculos do core.
Alguns elementos também incluem braços, peito e ombros. Por exemplo, “borboleta” é um empurrão de uma ênfase enquanto está deitado com as mãos e os pés, seguido por um pairar no ar.
Veja esta postagem no Instagram
Publicação do Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Para melhorar a coordenação e flexibilidade
Nas aulas de bungee fitness, você não apenas aprende os exercícios, mas também os executa em sequência estrita como parte de uma combinação de dança. Melhora a coordenação dos movimentos, bombeia a destreza e o sentimento equilíbrio.
Além disso, a dança e os elementos acrobáticos desenvolvem a mobilidade articular, aumentando a amplitude de movimento sem alongamento adicional.
4. Para obter uma carga de emoções positivas
Devido aos cabos elásticos, você pode pairar no ar depois de pular, deslizar e girar acima do chão. É claro que aprender elementos acrobáticos complexos requer alguma preparação, mas você pode aproveitar a sensação de voar já nos primeiros minutos da aula.
Alina Belavina
Imediatamente começamos a aprender vários saltos que ajudam a pairar no ar por um curto período de tempo, e isso proporciona muitas emoções positivas.
Quem não deve fazer Bungee Fitness
Como qualquer tipo de atividade física, o bungee fitness tem suas contraindicações. Este programa em grupo não é adequado para as seguintes doenças e condições:
- gravidez;
- cura depois cesariana e quaisquer outras operações - menos de 6 meses;
- glaucoma;
- escoliose, hérnia intervertebral e protrusão (na presença de síndrome da dor);
- arritmia, doença cardíaca coronária e outras doenças graves do sistema cardiovascular;
- problemas com o sistema respiratório, especialmente asma brônquica;
- flebeurisma;
- doenças mentais e neurológicas, epilepsia;
- peso superior a 100 kg.
Se você está acima do peso, deve optar por exercícios menos intensos para não prejudicar o coração e as articulações.
Como funciona uma aula de bungee fitness?
Como regra, um treino dura 60 minutos e consiste em três partes: um aquecimento, uma parte geral e um desaquecimento.
O aquecimento ocorre sem cordas e inclui um conjunto padrão de exercícios projetados para aquecer os principais grupos musculares e preparar o corpo para cargas mais intensas.
Alina Belavina
Na parte principal, aprendemos os elementos e depois os combinamos em uma composição. No final de cada aula, temos uma combinação de dança, cada vez uma nova. Mesmo que os movimentos sejam repetidos, sua ordem e música mudarão.
No final da aula, os participantes se soltam das cordas e realizam um engate. Pode incluir exercícios de alongamento e liberação miofascial - rolando em rolos e bolas de massagem. Tudo isso ajuda a restaurar a respiração e os batimentos cardíacos, alongar e relaxar os músculos cansados.
É possível fazer bungee fitness em casa
O equipamento de fitness Bungee pode ser encomendado online. Um conjunto completo custará de 7 a 20 mil rublos, no entanto, para aulas confortáveis, você precisará não apenas de uma corda e prendedores, mas também de uma sala espaçosa.
A sala deve ter um teto alto - idealmente pelo menos 3 metros, bem como espaço livre suficiente em todos lados da corda para que você possa correr livremente para pular e executar diferentes elementos sem medo de bater em móveis ou muro.
Se não houver espaço suficiente em casa, encontre um estúdio em sua cidade e inscreva-se em uma aula. Será muito mais fácil e barato.
Como se preparar para sua primeira aula de Bungee Fitness
Para treinar, você só precisa de roupas esportivas que não restrinjam o movimento e sejam confortáveis tênis. Também vale a pena levar uma garrafa de água e uma toalha. Como o bungee fitness é um cardio intenso, você provavelmente suará muito.
A treinadora Alina Belavina diz que os primeiros treinos podem ser difíceis, porque o corpo ainda não adaptado a um novo tipo de carga e uma corda atrás das costas, mas você já precisa se lembrar dos movimentos e manter um alto intensidade.
Mas, ao mesmo tempo, qualquer pessoa pode dominar o trabalho com bungee, independentemente do nível de treinamento. Além disso, nas primeiras lições, em qualquer caso, você aprenderá os elementos e ligamentos mais simples e os repetirá muitas vezes. E, como resultado, você terá uma boa carga cardio e muitas impressões.
Leia também🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 razões para experimentar Pilates
- O que é Bikram Yoga e pode ajudá-lo a perder peso?
- O que é Body Sculpt e este sistema irá ajudá-lo a alcançar o corpo perfeito
- O que é zumba e como perder peso com ela
- Quais são os benefícios dos exercícios estáticos e você precisa deles
Escrevo sobre esportes e fitness. Candidato Master of Sports em halterofilismo, atleta performante em all-around funcional, adepto de yoga e corrida. Eu me aprofundo em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores recebam apenas informações verificadas. Faço treinos intervalados para casa e sempre os testo em mim mesma. Eu amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.