Bombeamento: um complexo para aliviar o estresse e desenvolver a mobilidade

Este complexo irá ajudá-lo a aquecer bem, concentrar-se nas sensações e no movimento. Concentrar-se em seu corpo alivia o estresse tanto quanto controlar seus pensamentos.

Para fazer tudo funcionar como deveria, desloque o foco para as sensações nos músculos e articulações, memorize a sequência de movimentos e esticar sem fanatismo - tanto quanto você se sinta confortável.

Dica: ligue a música relaxante, será ainda mais agradável com ela.

Como fazer o complexo

Todo o treino consiste em três combinações de movimentos que se seguem em um fluxo contínuo. Memorize-os e repita cada número especificado de vezes.

Combinação 1

Fique de quatro. Delicadamente, arqueie as costas em um arco, movendo-se em uma onda: comece com o cóccix, depois contorne a parte inferior das costas, as costas torácicas e o pescoço, abaixando o queixo até o peito.

Dobre os cotovelos e abaixe o estômago e o peito no tapete. Estique as pernas e pressione os quadris no chão. Estenda os braços na altura dos cotovelos, dobrando a coluna torácica, olhe para cima. Sinta os músculos se alongarem

barriga.

Se o alongamento permitir, você pode endireitar os braços completamente. Se sentir desconforto na parte inferior das costas, deixe-as dobradas e tente dobrar mais no peito.

Abaixe-se de volta ao chão, dobre a perna direita no joelho e gire para o lado direito, sentado no tapete. Endireite as costas, deixe a perna esquerda reta, coloque o pé direito no chão perto da virilha.

Apoiando-se na mão esquerda, levante a pélvis do chão e estique o corpo em uma linha reta. Estique a mão direita para o teto.

Volte para a posição sentada, role de barriga para baixo e repita o mesmo do outro lado. Desta vez, você dobrará a perna esquerda no joelho, virará para o lado esquerdo e se endireitará com o apoio da mão direita.

Volte para o seu estômago e volte de quatro. Repita a combinação desde o início mais três vezes.

Combinação 2

De quatro, mova a pélvis para trás e saia para pose de criança - sente-se sobre os calcanhares, estenda totalmente o corpo e os braços, alongando o grande dorsal e os ombros. Passe alguns segundos nesta posição.

Volte de quatro e coloque o pé direito ao lado da palma da mão direita. Em seguida, levante a mão do chão e vire o corpo para a direita. Alongue-se, retorne a mão ao chão e volte para a postura da criança.

Repita o mesmo com a perna esquerda: afunde, vire o corpo para o lado e volte de quatro. Execute a combinação três vezes de cada lado.

Combinação 3

Fique de quatro, estique a mão direita para a frente e abaixe-a no chão. Sinta seu lats alongar músculos das costas.

Retorne à posição inicial, mova a mão direita para a esquerda e coloque o ombro no chão, alongando o trapézio. Levante-se e coloque a mão esquerda no antebraço e coloque a mão direita atrás da cabeça.

Vire à direita, tentando apontar o cotovelo para o teto. Abaixe a mão e volte de quatro. Execute quatro desses pacotes de cada mão.

Escreva como você treina. Lembrou das combinações?

Iya Zorina