Como restaurar o sono quando você está estressado

Do ponto de vista evolutivo, a tarefa do estresse é pressionar por ações que proporcionem segurança. Acredita-se que a humanidade sobreviveu devido à ansiedade: aqueles que não estavam preocupados e foram abraçar o tigre tinham menos chances de sobreviver e dar filhos. Adormecer em uma situação insegura para o corpo é colocar-se em risco. Portanto, o corpo não nos deixará dormir até resolvermos a situação.

Antes de tomar pílulas para dormir, é importante consultar um especialista. Isso o ajudará a escolher o medicamento com os mecanismos necessários de trabalho. Existem remédios que ajudam bem nos distúrbios do sono associados à mudança de fuso horário, mas não dão o efeito desejado se a insônia for causada por outro.

Não recomendo Corvalol, Valocordin e outros barbitúricos aos pacientes. Esses medicamentos ajudam a adormecer, mas têm um efeito negativo na duração e na profundidade do sono. Você pode começar com remédios naturais anti-ansiedade - preparações à base de plantas com hortelã, valeriana, motherwort, erva-cidreira e maracujá.

recomendo aos meus pacientes meditação respirar. Fique em uma posição confortável e defina um cronômetro para 10 minutos. Sua tarefa é pensar apenas no processo de inspiração e expiração. Isso nem sempre é fácil: de acordo com a lei da maldade, idéias brilhantes ou pensamentos sobre assuntos importantes vêm à mente neste momento. Tente não se repreender por estar distraído, mas volte a respirar novamente. Você pode ser capaz de se concentrar por apenas um minuto na primeira vez. Mas quanto mais você praticar, mais fácil será se concentrar.

O tipo de treinamento deve ser escolhido dependendo do tipo de estresse. Se você estiver em um estado de “luta ou fuga”, as atividades ativas são mais adequadas - balançar, dançar, correr, limpar o apartamento. Se você sente que não tem forças para nada, só quer deitar e chorar em um cobertor, o treino ativo pode ser ainda mais desmoralizante. É melhor tentar algo mais lento e contemplativo, como qigong ou ioga. Imagine um animal tímido: se você quiser se aproximar, não fará movimentos bruscos. Você precisa fazer o mesmo com você mesmo com cuidado e cuidado.

Se você está na cama, mas não consegue dormir, tente se distrair. Envolva-se em alguma atividade monótona: comece lavagem geladeira, limpe a poeira, reorganize os livros na prateleira. Após 20 minutos, você pode voltar para a cama e tentar adormecer novamente.