O que fazer se o estresse causar problemas alimentares
Miscelânea / / March 11, 2022
Brinquedos anti-stress e a ajuda de entes queridos ajudarão a restaurar o equilíbrio.
Uma situação de vida difícil, brigas frequentes com entes queridos, problemas no trabalho - tudo isso pode levar a um sério estresse. Infelizmente, muitas vezes se traduz em insônia, abuso de álcool ou cigarro, diminuição da atividade física e – talvez o mais frustrante – desnutrição.
Como o estresse afeta o comportamento alimentar
É tudo sobre os hormônios que nosso corpo produz. E aqui há duas opções para o desenvolvimento de eventos.
A primeira é a diminuição do apetite. Sistema nervoso transmitePor que o estresse faz com que as pessoas comam demais / Harvard Health Publishing sinais para as glândulas supra-renais, e eles começam a produzir epinefrina, ou adrenalina. Esse hormônio desencadeia a resposta de luta ou fuga do corpo, um estado fisiológico que interrompe temporariamente a necessidade de comida.
A segunda opção é aumentar o apetite. Se o estresse persistir, as glândulas supra-renais começarPor que o estresse faz com que as pessoas comam demais / Harvard Health Publishing
secretam outro hormônio - cortisol, que aumenta o desejo de comer. Com um resultado favorável nível de cortisol cai com a diminuição da intensidade das emoções. Mas se as experiências não vão a lugar nenhum, o hormônio permanece em alta concentração e mastigamos infinitamente rosquinhas, massas e fast food.O metabolismo também sofre. Membros de uma pequena pesquisaJ. K. Kiecolt-Glaser, D. EU. Habash, et ai. Estressores diários, depressão passada e respostas metabólicas a refeições ricas em gordura: um novo caminho para a obesidade / Psiquiatria Biológicaque na véspera enfrentou uma ou várias situações estressantes ao mesmo tempo, por exemplo, um conflito família ou trabalho, queimaram 104 calorias a menos após uma refeição saudável do que aqueles que não experimentaram experiências. Os cientistas observam que, em condições de tensão nervosa, nosso metabolismo é tão reduzido que em um ano você pode ganhar quase 5 quilos.
O estresse também afeta gosto preferências. Durante períodos emocionais difíceis, é mais provável que escolhamos alimentos ricos em gordura ou açúcar. Curiosamente, esses pratos têm um efeito calmante sobre nós - achamos que reduzem o estresse.
Como resolver problemas alimentares devido ao estresse
Determine a causa da ansiedade
Qualquer estresse sempre tem um gatilho - algo que nos leva a um ponto de ebulição, após o qual pegamos uma caixa de chocolates ou a afastamos. Assim que esses impulsos aparecem, você precisa parar e analisar a situação, entender o que exatamente aconteceu e por que você desenvolveu ou, inversamente, perdeu o apetite.
Psicóloga Susan Albers recomendaComo o estresse pode fazer você comer mais - ou nada / Fundamentos de Saúde encontre seus gatilhos e esteja pronto para eles em qualquer situação estressante.
Abasteça-se de lanches saudáveis
Se você é o tipo de pessoa que faz farras quando está emocionalmente perturbado, mantenha lanches saudáveis por perto o tempo todo. Pode ser barras de cereais, frutas e legumes, nozes ou qualquer outra coisa de dieta saudável. Nesse caso, pelo menos você não prejudicará seu estômago com doces ou fast food gorduroso.
Tome nota🍌
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Use brinquedos anti-stress
Mantenha um pop-it brilhante na gaveta da sua mesa, compre ou Faça Você Mesmo lodo. Os brinquedos anti-stress irão ajudá-lo a mudar rapidamente os pensamentos e a lidar com o stress de forma eficaz.
meditar
Ao comer demais ou de menos, a primeira coisa a fazer é lidar com o estresse, e a meditação é ideal para isso. Visão geral de mais de 200 estudos diferentes provadoMeditação da atenção plena: uma maneira comprovada de reduzir o estresse / American Psychological Associationque tais práticas reduzem o estresse, a ansiedade e depressão e até mesmo ajudar a controlar a dor crônica e a fadiga. Além disso, a meditação regular torna possível ter mais consciência de seu corpo e escolher sua dieta com sabedoria.
Faça os exercícios
Para muitos, o esporte é a última coisa que eles querem fazer quando estão sob estresse. No entanto, não é menos do que a meditação ajuda a reduzir a ansiedade. Pesquisa exposiçãoMesmo um pequeno exercício pode nos tornar mais felizes / The New York Timesque as pessoas que se exercitam pelo menos 10 minutos por dia são muito mais felizes do que aquelas que não se exercitam. Você não precisa fazer treinamento de força - experimente ioga, Pilates ou ginástica tradicional chinesa tai chi.
Configurar um padrão de sono
O sono saudável elimina o estresse. E se não houver estresse, não haverá excesso ou falta de alimentação emocional. Padrão de sono adequado acalmaComo o sono reduz o estresse / Laboratórios SleepScore nosso corpo, melhora a atenção, torna o humor mais equilibrado e ajuda a tomar decisões mais equilibradas.
Especialistas ConselhoDe quanto sono realmente precisamos? / Fundação do sono os adultos dormem 7-9 horas todas as noites.
Encontrar suporte
Amigos, familiares, colegas e outras pessoas que se preocupam com você podem ajudá-lo a passar por um período difícil. Cientistas provadoF. Ozbay, D. C. Johnson, et ai. Apoio Social e Resiliência ao Estresse Da Neurobiologia à Prática Clínica / Psiquiatriaque as boas relações com os outros e Apoio, suporte permitem-nos lidar eficazmente com as reacções de stress, mesmo que estejamos apenas lembre-se e penseT. C. Smith, J. M. Ruiz, et ai. Ativação Mental de Laços de Apoio, Hostilidade e Reatividade Cardiovascular ao Estresse Laboratorial em Homens e Mulheres Jovens / Psicologia da Saúde sobre essas relações.
Portanto, cerque-se das pessoas que você ama e sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências com elas.
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