7 atividades divertidas para quem não é adequado para meditação
Miscelânea / / February 20, 2022
Se você não pode meditar, comece a colorir imagens ou tocar bateria.
Ingrid Fetell Lee
Eu não medito.
Este é um fato comum da minha vida que muitas vezes parece uma confissão real. Afinal, a meditação é percebida como um remédio quase mágico com uma impressionante lista de virtudes. Dá paz de espírito, reduz o estresse e melhora a atenção plena. Os fãs da meditação sempre enfatizam com aspiração que ela pode até mudar nosso cérebro! Os cientistas frequentemente estudam os efeitos da meditação em nossa saúde física e mental. A grande maioria dos resultados são realmente positivos.
Então, por que ainda não estou meditando?
Tentei todo tipo de coisa: aplicativos, cronômetros, varreduras corporais e atenção plena. Tentei meditar sentado, mas era desconfortável; depois deitar - mas adormecer. Concentrei-me na minha respiração, mas estava sem fôlego. Imaginei meus pensamentos flutuando como pequenas nuvens, mas havia muitas dessas nuvens.
Para ser honesto, eu até fiz progressos por alguns meses. Era como flutuar livremente no oceano, sendo levado por ondas de pura consciência. Mas só se eu estivesse absolutamente calmo. Se eu estava preocupado, a meditação aumentava minha ansiedade. Eu estava ciente da dissonância - minha consciência borbulhante, que estava prestes a ferver, estava presa em um corpo que tentava desesperadamente manter a calma. No final dessas meditações, eu estava exausto.
Em vez de ouvir aqueles que me diziam para continuar e o fracasso era apenas parte do processo, decidi que a meditação talvez não fosse para mim.
Meu psicoterapeuta me ajudou a olhar para a situação de forma diferente. Contei a ela como era difícil meditar. E ela disse: “Ah, eu definitivamente não recomendaria meditação para uma pessoa com seu perfil pessoal”.
EstudeJ. R. Lindah, N. E. Fisher, et ai. As variedades da experiência contemplativa: um estudo de métodos mistos de desafios relacionados à meditação em budistas ocidentais / PLoS One, realizado em 2017, mostrou que muitos dos que tentaram meditar experimentaram medo, dor, tontura, paranóia, ansiedade e outras sensações desagradáveis. Segundo os cientistas, esses dados não estão suficientemente documentados, porque a pesquisa visa principalmente estudar os aspectos positivos da meditação.
Quando ouvi isso, fiquei surpreso e finalmente exalei. Eu estava tão acostumado com os ditirambos que cantam meditações que pensei que isso tivesse um efeito positivo em absolutamente todos. Nunca me ocorreu que os especialistas às vezes não apenas não recomendam, mas até aconselham a abandonar completamente a meditação.
Quando perguntei à minha terapeuta por que as práticas de meditação não são adequadas para mim, ela explicou que as pessoas com traumas não processados e dissociação, a meditação pode causar ansiedade, flashbacks desagradáveis e até mesmo reações.
A moral da história é não meditar. Apenas meditação, como muitas outras coisas, não é para todos. Se você se sentir melhor, ótimo! Mas se, como eu, você não se sente bem com as práticas tradicionais de meditação, experimente outras atividades que expandam sua consciência e conectem a consciência.
1. visualizar
Sempre considerei a visualização uma nova versão manifestações. Mas durante as primeiras sessões, minha terapeuta me pediu para imaginar um lugar onde eu me sentisse calma e segura. Eu tive que descrevê-lo em voz alta.
Comecei a criar um jardim em minha mente - um lugar onde posso ir quando estou estressado ou quando não consigo dormir. Em momentos de ansiedade, muitas vezes volto ao meu jardim e acrescento novos detalhes. Alguns elementos permanecem inalterados, enquanto outros estão em constante mudança. Por exemplo, eu sempre “entro” no meu jardim de uma maneira, mas lá dentro há flores e árvores diferentes esperando por mim, e na parte mais distante há um novo canto que ainda não explorei.
Uma vez fui incomodado pelo barulho constante dos reparos na casa. Eu estava escrevendo um livro na época, e nunca soube quando o próximo som agudo de uma broca iria tirar meu foco e desencadear minha ansiedade novamente. Meu terapeuta me disse para imaginar algo barulhento, mas inofensivo. Por alguma razão, elefantes vieram à minha mente. Imaginei vários elefantes com gorros amarelos. Toda vez que o barulho começava, eu imaginava esses gigantes empunhando ferramentas, e o peso no meu peito diminuía. Isso me ajudou a encontrar a paz e assumir o controle da situação.
A visualização me dá a mesma sensação de distanciamento e espaço que tantas pessoas obtêm da meditação. As práticas visuais me ajudam a transformar pensamentos desconfortáveis em ideias criativas e a trabalhar com eles.
Infelizmente, não encontrei nenhum estudo que comparasse o efeito da meditação e visualização. Mas há descrições casos curiososM. b. Hoffart, E. P. Keene. Os benefícios da visualização / American Journal of Nursing da prática de enfermeiros que utilizaram a imagem para aliviar a dor em pacientes.
2. fotos para colorir
As páginas para colorir para adultos experimentaram um boom de popularidade na segunda metade da década de 2010. Então as pessoas estavam procurando uma maneira criativa e fácil de lidar com o estresse.
Um estudeN. UMA. Curry, T. Kasser. Colorir mandalas pode reduzir a ansiedade? / Arteterapia: Journal of the American Art Therapy Association descobriram que designs abstratos complexos, como padrões celulares, reduziram significativamente a ansiedade. Esses padrões estruturais geralmente são simétricos e parecem muito harmoniosos. Isso aumenta a sensação de calma, ajuda a abafar mentalmente sons estranhos e foco.
De outros estudeN. J. Holt, L. Furbert, et ai. Benefícios cognitivos e afetivos da coloração: Dois estudos cruzados controlados randomizados / Arteterapia. Jornal da Associação Americana de Terapia de Arte provou que colorir imagens aumenta a consciência, a atenção plena e a criatividade.
Esta atividade também pode ser útil do ponto de vista físico. Especialmente para aqueles que não se sentem conectados ao seu corpo. Trabalhar com as mãos e outras sensações corporais ajuda a evitar ficar muito envolvido em seus pensamentos.
3. Para tocar bateria
Os pais cujos filhos começaram recentemente a tocar bateria dificilmente concordarão comigo que esta é uma atividade calmante. Mas a ciência mostra que o ritmo do jogo ajuda na saúde mental. De acordo com um pesquisaD. Fancourt, R. Perkins, et ai. Efeitos de intervenções de percussão em grupo na ansiedade, depressão, resiliência social e resposta imune inflamatória em usuários de serviços de saúde mental / PLoS One a bateria reduz a ansiedade e a depressão e melhora a saúde mental geral. Este exercício também tem sido associado a uma redução nos marcadores que indicam inflamação no corpo.
Uma possível razão pela qual a bateria nos deixa mais calmos está na repetição de sons e movimentos. É como livros de colorir - a simetria nos dá uma sensação de harmonia. Além disso, o tapping é chamado de forma mais antiga de criar música, além do canto.
A bateria permite que você solte o vapor de maneira segura e não agressiva. Cientistas recomendarR. Perkins, S. Ascenso, et ai. Fazendo música para a saúde mental: como a percussão em grupo media a recuperação / Psicologia do Bem‑Estar concentram-se principalmente no ritmo e no tempo. Eles têm um efeito positivo em nosso estado mental.
4. Andar
Não é necessário meditar enquanto caminha. Qualquer movimento consciente pode ter um efeito calmante. Caminhar é uma forma fácil e acessível de relaxar, que envolve não só a mente, mas também o corpo. Entre os benefícios das caminhadas regulares - declínioEU. Shi, R. S. Gales, et ai. Um estudo piloto de treinamento de caminhada consciente sobre atividade física e resultados de saúde entre adultos com atividade inadequada / Terapias Complementares em Medicina estresse e melhoriaC. Yang, J. G. Hakun, et ai. Caminhada consciente e cognição em idosos: um estudo de prova de conceito usando medidas cognitivas em laboratório e ambulatoriais / Relatórios de Medicina Preventiva funções cognitivas em adultos.
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5. observe as nuvens
Para quem quer encontrar paz não dentro de si, mas no mundo exterior, esta é a opção mais ideal. Observar as nuvens não só permitirá que você passe tempo ao ar livre, mas também proporcionará a oportunidade de desfrutar de um espetáculo tranquilo. Você pode até mesmo olhar para cima. Isso aumentará a quantidade de luz que entra nos olhos, o que já é bom para a saúde mental.
Infelizmente, o efeito da observação de nuvens quase não é estudado. No entanto, há uma pequena estudeS. Masoudinejad, T. Hartig. Janela Vista para o Céu como Recurso Restaurador para Residentes em Cidades Densamente Populadas / Diários Sage, segundo o qual é uma maneira acessível de restaurar a vitalidade.
6. Manter as páginas da manhã
Esta ferramenta criativa foi inventada e descrita em seu livro “O caminho do artista» Júlia Cameron. Ela aconselhou a escrever três páginas à mão todos os dias imediatamente após acordar. Existem apenas duas regras - não pare e expresse livremente absolutamente todos os pensamentos que vierem à mente. Além disso, ninguém deve ler suas anotações, você pode até jogá-las fora assim que terminar.
Este método é especialmente útil para autores que sofrem de "bloqueio de escritor". As páginas matinais ajudam você a iniciar um diálogo com seu lado criativo e encontrar novas ideias.
Descobri essa técnica quando estava trabalhando nos últimos capítulos do meu livro. Mesmo que as páginas da manhã sejam mais para criatividade, eu as uso como uma ferramenta útil para a saúde mental. E para mim, as páginas da manhã acabaram sendo muito mais eficazes do que a meditação.
Saber que tive a oportunidade de desabafar todas as minhas emoções antes de começar a trabalhar me libertou. As páginas da manhã me ajudaram a me acalmar, dormir melhor e aproveitar muito mais meu tempo livre. Eu ainda retorno regularmente a essa prática e a uso pelo menos algumas vezes por semana.
7. Assista a vídeos relaxantes
Se você ainda não decidiu como acalmar sua mente, é hora de assistir a vídeos relaxantes, como vídeos vintage do artista Bob Ross da série The Joy of Painting. Eles podem ser encontrados no YouTube.
Alguns pesquisadores pensarCientistas descobriram por que vozes como a de Bob Ross são tão calmantes / StarTribuneque o barítono suave de Bob Ross combinado com os traços do pincel criam uma espécie de efeito ASMR. ASMR é um fenômeno de percepção, que se manifesta por um formigamento agradável na parte de trás da cabeça e arrepios. Essas sensações dão à pessoa uma sensação de segurança e proporcionam uma oportunidade de relaxar.
Você não precisa assistir Bob Ross. Você pode encontrar qualquer vídeo ASMR que o ajudará a relaxar. Assista a vídeos antes de dormir ou durante períodos de estresse sério. Eles o ajudarão a se acalmar e sintonizar uma nova onda positiva.
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