O que é um massageador de percussão e é realmente obrigatório para os atletas
Miscelânea / / February 17, 2022
Estamos procurando evidências de eficácia.
O que é um massageador de percussão
Um massageador de percussão, ou pistola de massagem, é um dispositivo compacto com cabeça móvel, que se move para frente e para trás em pequena amplitude (até 16 mm) e faz de 30 a 53 batimentos por me dê um segundo.
Completo com o dispositivo são bicos em forma de bola, uma placa plana, um garfo em forma de U, uma “bala” e outras formas. Com a ajuda deles, você pode variar a força do impacto e trabalhar diferentes áreas do corpo.
Massageadores de percussão são anunciados por atletas famosos como Cristiano Ronaldo e Maria Sharapova, sobre eles dizem fisioterapeutas e blogueiros de fitness, e os fabricantes declaram seus dispositivos uma ferramenta chique para recuperação. Vamos ver se este é realmente o caso.
Por que usar um massageador de percussão
O massageador de percussão atua nos tecidos moles com movimentos rápidos. A amplitude e a frequência dependem do modelo específico.
Acredita-se que a percussão ajude:
- melhorar a circulação sanguínea e acelerar a recuperação após o treino;
- aquecer os músculos e aumentar a amplitude de movimento das articulações;
- diminuir dor e rigidez muscular após o exercício;
- trabalhar "pontos-gatilho" - áreas dolorosas de tensão muscular descontrolada;
- reduzir o risco de lesões no futuro.
Alguns fabricantes até afirmam que, devido à força do impacto, 5 minutos de massagem com uma pistola de percussão são comparáveis a uma sessão de meia hora de uma massagem manual clássica.
O que a ciência diz sobre massageadores de percussão
Até o momento, não houve uma única meta-análise ou revisão sistemática de pesquisas sobre os efeitos dos massageadores de percussão na recuperação, dor e flexibilidade. Grosso modo, isso significa que o dispositivo não possui uma base de evidências confiável.
Conseguimos encontrar apenas dois estudos separados que confirmaram o efeito de um massageador de percussão nos seguintes indicadores:
- Mobilidade do tornozelo. DENTRO experimentarUMA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Os efeitos agudos de um tratamento de massagem percussiva com um dispositivo de hipervolt na amplitude de movimento e desempenho dos músculos flexores plantares / Journal of sports science and medicin em 16 homens jovens, cinco minutos de massagem percussiva na panturrilha a 53 batimentos por segundo aumentaram a amplitude de flexão do pé em 5,4°. Mas isso não afetou a força dos músculos.
- A velocidade do supino em estado de fadiga. DENTRO pesquisaM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benítez-Porres. Efeitos agudos de um tratamento de massagem percussiva na velocidade do movimento durante o treinamento de resistência / Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública em 24 homens jovens, eles descobriram que 15 segundos de massagem no peito após cada série ajudavam a manter a velocidade de trabalho por mais tempo. No experimento, o número de repetições foi contado até que a velocidade de execução diminuísse em 30%. Como resultado, os caras do grupo experimental fizeram mais 5 repetições em 4 séries.
Assim, o massageador pode melhorar a mobilidade do tornozelo e manter a velocidade do trabalho no supino. Se funcionará para outros grupos musculares, articulações e exercícios, e ainda mais se afetará mulheres e idosos, é um mistério.
Relativo recuperação após o treinamento, vários estudos mostraram um bom efeito da exposição à vibração. Por exemplo, em um experimentarS. Imtiaz, Z. Veqar, M. Y. shareef. Para comparar o efeito da terapia de vibração e massagem na prevenção da dor muscular de início tardio (DOMS) / Journal of Clinical and Diagnostic Research 5 minutos desta terapia após o treinamento reduziram a dor e a rigidez nas próximas 72 horas. Mas isso não afetou a restauração da força. DENTRO amigoUMA. Piotrowska, W. Pilch, £. Total. Vibração local reduz danos musculares após exercício prolongado em homens / Journal of Clinical Medicine - Uma hora em uma cadeira vibratória reduziu significativamente o nível de marcadores de inflamação e dano muscular um dia após o treino.
Há também evidências de que a vibromassagem de todo o corpo antes do treino melhoraP. CORMI, R. S. Dean, N. T. Tríplice. Efeitos agudos da vibração de corpo inteiro na atividade muscular, força e potência / Journal of Strength and Conditioning Research altura do salto e após cargas pesadas ajuda1. C. Chwala, P. Pogwizd, L. Rydzik. Efeito da massagem vibratória e descanso passivo na recuperação da força muscular após exercício de curta duração / Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública,
2.C. Y. Lau, K. nosaka. Efeito do tratamento de vibração nos sintomas associados ao dano muscular induzido pelo exercício excêntrico / American Journal of Physical Medicine & Reabilitação restaurar a força e a mobilidade das articulações mais rapidamente.
Mas todos esses experimentos estudaram a vibração em uma cadeira especial, e não massageadores de percussão. E só podemos supor que, como a percussão também é vibração, o efeito da arma será semelhante.
Os fabricantes corajosamente inserem links para os trabalhos listados acima, mas do ponto de vista da ciência, essa abordagem é incorreta. O que eles pesquisaram, eles provaram. O resto é apenas suposição.
Pode acontecer que ainda não haja pesquisas suficientes, porque os massageadores de percussão se tornaram populares apenas recentemente, e mais trabalhos e meta-análises de alta qualidade aparecerão ao longo do tempo. No entanto, dado o número de embaixadores conhecidos, não serão necessários trabalhos científicos: essas coisas são compradas de qualquer maneira.
Vale a pena comprar um massageador de percussão
Como o efeito dos dispositivos não foi comprovado, a experiência pessoal pode servir como única orientação.
Por exemplo, se você gosta de rolar rolo de massagem depois de um treino ou de um árduo dia de trabalho, a percussão certamente o agradará.
Além disso, uma pistola pode ser útil se você não puder começar um treino sem primeiro rolar porque os músculos estão tão entupidos e rígidos que dói se mover. No entanto, não se deve esperar uma recuperação rápida ou uma melhora significativa no desempenho esportivo.
Lembre-se que no único estudo em que o massageador de percussão afetou a velocidade da barra, ele foi usado após cada série. Você realmente vai levá-lo para a academia e ligá-lo por 30 a 60 segundos de descanso entre as prensas?
Ao mesmo tempo, o custo dos massageadores é bastante grande. Os modelos mais baratos custarão de 2 a 5 mil rublos e "monstros" de marcas conhecidas - 30 a 50 mil.
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Escrevo sobre esportes e fitness. Candidato a Master of Sports em halterofilismo, atleta performante em all-around funcional, adepto de yoga e corrida. Eu me aprofundo em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores recebam apenas informações verificadas. Faço treinos intervalados para casa e sempre os testo em mim mesma. Eu amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.