Como fumar e fazer exercícios andam juntos

Como a nicotina afeta o corpo

Nicotina trabalhandoO conteúdo de nicotina de vegetais comuns como estimulante: aumenta a liberação de norepinefrina e inibe sua recaptação. Devido a isso, o sistema nervoso simpático é ativado - o batimento cardíaco em repouso aumenta e a pressão sanguínea aumenta.

A nicotina também melhora a capacidade cognitiva funçõesEfeitos cognitivos da nicotina: progressos recentes: concentração, atenção e memória de trabalho, promove maior liberação dopaminaFARMACOGENÉTICA DA DEPENDÊNCIA DE NICOTINA: PAPEL DA DOPAMINA - um neurotransmissor que proporciona sensações agradáveis.

Tudo isso contribui para o vício.

Você pode obter nicotina não apenas fumando tabaco, mas também colocando-o na membrana mucosa (snus, rapé), bem como com a ajuda da terapia de reposição de nicotina - na forma de comprimidos, goma de mascar, adesivos, sprays.

Tais formas mais frequentementeO efeito agudo da ingestão de nicotina no desempenho do exercício anaeróbico

utilizados pelos atletas para obter - na sua opinião - alguns efeitos positivos. Mas como a maioria das pessoas consome nicotina com mais frequência dos cigarros, começaremos com o fumo.

Como fumar afeta a resistência geral

Porque fumar aumenta a frequência cardíaca de repouso, a contratilidade cardíaca e o débito cardíaco (a quantidade de sangue que é bombeada para fora do coração por minuto), parece ajudar a aeróbica trabalhos. Afinal, quanto mais sangue o coração bombeia, mais oxigênio será entregue aos músculos. Mas, na realidade, não há vantagem.

Depois de fumar, a quantidade de monóxido de carbono (CO), ou monóxido de carbono, aumenta no sangue. Liga-se à hemoglobina e atrapalhaO efeito agudo da ingestão de nicotina no desempenho do exercício anaeróbico para transportar oxigênio.

Nos fumantes, o corpo recebe oxigênio de forma menos eficiente, o que afeta o desempenho esportivo.

Isso é especialmente importante para esportes em que o trabalho principal recai sobre os músculos das pernas: corrida, ciclismo, esqui, patinação. Em um pesquisa Efeitos imediatos do tabagismo nas respostas cardiorrespiratórias durante o exercício dinâmico: Braço vs. Ergometria de Pernas Os pesquisadores compararam como fumar afeta a resistência ao trabalhar com braços e pernas. Descobriu-se que, se as pessoas fumavam antes de pedalar com os pés, cansavam-se muito mais rápido do que os não fumantes, mas não havia muita diferença ao trabalhar com as mãos.

O fato é que há muito mais fibras musculares lentas nas pernas, que precisam de oxigênio para funcionar. Portanto, a falta de oxigênio após fumar reduz muito a possibilidade: você é mais rápido ficar cansadoElevações induzidas pelo tabagismo nos níveis de carboxihemoglobina no sangue. Efeito no consumo máximo de oxigênio. e você pode fazer menos.

Como fumar afeta o treinamento de força

O efeito no treinamento de força não é tão pronunciado quanto no caso dos esportes de resistência. Os fumantes ainda têm uma capacidade ligeiramente aumentada de contrair voluntariamente seus músculos. Embora no final não afete a capacidade de produzir força.

Os cientistas não descobertoPropriedades do músculo esquelético e resistência à fadiga em relação ao histórico de tabagismo diferença de força máxima, quantidadeMorfologia, metabolismo e função do músculo esquelético em fumantes e não fumantes. Um estudo em gêmeos monozigóticos fumantes discordantes. massa muscular, sua capacidade de contração, o volume de capilares nos músculos e a resistência muscular de curto prazo em fumantes e não fumantes.

A diferença vem quando a resistência de força entra em jogo - a capacidade de produzir força ao longo do tempo. Aqui os fumantes perdem para os não fumantes: seus músculos se cansam mais rápido.

Os cientistas sugerem que este efeito explicouPropriedades do músculo esquelético e resistência à fadiga em relação ao histórico de tabagismo uma diminuição na atividade da citocromo oxidase, uma enzima que está envolvida na criação de energia nas mitocôndrias das células. Isso confirma estudarMorfologia, metabolismo e função do músculo esquelético em fumantes e não fumantes. Um estudo em gêmeos monozigóticos fumantes discordantes., realizado com a participação de gêmeos: com o mesmo perfil genético, quantidade de massa muscular e força, os músculos dos irmãos que fumavam cansavam mais rápido do que os que não fumavam.

Então, se você estiver fazendo uma série de pesos pesados ​​e poucas repetições, fumar não funcionará. fornecerá um efeito negativo, mas se você trabalhar em multi-repetição, fará menos do que se não fumava.

O efeito não depende do sexo, do número de cigarros por dia e da duração do tabagismo. Se você fumar, seus músculos se cansarão mais rápido.

Mas também há uma boa notícia: a atividade da citocromo oxidase vemEfeito da cessação do tabagismo na função da cadeia respiratória mitocondrial. volta ao normal dentro de 7-28 dias após desistir de cigarros.

Como outras formas de nicotina afetam o desempenho nos esportes

Muitos atletas, especialmente em esportes coletivos - hóquei, futebol americano, beisebol - ingerem nicotina em formas não-fumantes, esperando um efeito ergogênico. No entanto, na metaanáliseNicotina: amiga ou inimiga do esporte? Uma Revisão do Uso do Atleta, Consequências do Desempenho e Outras Consideraçõessobre o efeito da nicotina no desempenho atlético, não confirmou seus benefícios.

Dos 16 estudos, apenas dois mostraram uma melhora no desempenho: um observou um aumento de 17% na resistência, o outro um aumento de 6% no pico de torque. Em outros estudos, os cientistas não encontraram nenhum efeito.

Lembre-se de que os estudos envolveram pessoas sem vício, e mesmo a nicotina não teve um efeito especial sobre elas.

Se você está acostumado com a ingestão deste estimulante, não deve esperar nenhum efeito.

Talvez por isso o uso de nicotina não seja proibidoNicotina: amiga ou inimiga do esporte? Uma Revisão do Uso do Atleta, Consequências do Desempenho e Outras Considerações agência mundial antidoping. Qual é o sentido de banir se não há sentido nisso de qualquer maneira?

Posso fumar e praticar esportes

Se você pode desistir lançar. Isso é bom para sua produtividade e saúde geral. Mas se ainda não der certo, pratique esportes.

Atividade física reduzTrajetórias de atividade física e mortalidade: estudo de coorte de base populacional aumento do risco de doenças com risco de vida devido ao tabagismo: Câncer, doença cardiovascular, acidente vascular cerebral.

Embora o treinamento de qualquer tipo não seja ajudaO exercício pode ajudar as pessoas a parar de fumar? pare de fumar, pelo menos você reduzirá um pouco seus riscos.