Cientistas descobriram que usar um smartphone antes de dormir ajuda a adormecer

Pesquisadores americanos decidiram descobrir como o uso de um smartphone e TV, assim como a leitura de livros, afetam o sono. Elas analisadoO complicado impacto do uso da mídia antes de dormir no sono: resultados de uma combinação de medição objetiva do sono EEG e diários de mídia / Journal of Sleep Research exposição a diversos conteúdos (programas de TV, podcasts, novelas) e o local escolhido para tal relaxamento - por exemplo, no quarto ou na sala. A multitarefa também foi levada em consideração: por exemplo, se um participante da pesquisa assistisse à TV simultaneamente e folheasse o feed de notícias em um smartphone.

O experimento envolveu 58 pessoas. Para obter resultados significativos, eles foram ensinados a usar um eletroencefalógrafo. Em experimentos anteriores, questionários foram usados ​​em vez de avaliação de EEG, mas às vezes a avaliação da qualidade do sono em participantes individuais nos estudos não era suficientemente precisa ou subjetiva.

O coautor do estudo observou:

Os cientistas descobriram que, se você rolar pelo feed de notícias em seu smartphone ou assistir a um vídeo antes de ir para a cama por um período relativamente curto de tempo, adormecerá mais rápido. Ao mesmo tempo, é importante fazer apenas uma coisa, por exemplo, não tentar se corresponder no mensageiro e ao mesmo tempo acompanhar os acontecimentos do filme.

Os pesquisadores acrescentaram que o consumo passivo de conteúdo, como ouvir um podcast ou assistir a séries de TV, é calmante e, portanto, melhora vários aspectos do sono.

Em outro estudo, conduzidoO uso de mídia social antes do sono não perturba fortemente o sono: um estudo laboratorial do sono em jovens participantes saudáveis ​​/ Medicina do Sono Cientistas suíços, 32 voluntários passaram quatro noites no laboratório do sono. Na primeira noite, eles aprenderam a dormir de touca com eletrodos de eletroencefalografia e adaptados às condições do experimento. Os participantes receberam 30 minutos de gravações de áudio de exercícios de relaxamento muscular ou 30 minutos de navegação nas mídias sociais antes de dormir.

Os pesquisadores descobriram que, nesse formato, o feed de mídia social não teve efeito nos índices de qualidade do sono. Mas depois de ouvir os exercícios de relaxamento, os voluntários dormiram melhor.

Ao mesmo tempo, os cientistas reconheceram: meia hora com um smartphone na mão atrasará a hora de dormir. Portanto, você dormirá pior se tiver que acordar cedo.

Anteriormente Andrew Przybylski da Universidade de Oxford estudou Impacto dos smartphones no sono das crianças. Ele descobriu que cada hora de tempo de tela reduz o sono em uma média de 3 a 8 minutos, então não tem muito efeito no descanso noturno.

No entanto, os cientistas estão apenas começando a encontrar padrões no efeito dos gadgets no sono. Portanto, é bem possível que em breve conheçamos novas descobertas inesperadas nessa direção.