23 micro hábitos que vão iluminar sua vida

Introduzir bons hábitos em sua vida é difícil, principalmente no início. O modo Sprint não funciona aqui. Muitas mudanças importantes ao mesmo tempo raramente levam ao resultado desejado. E tarefas excessivamente ambiciosas nem sempre são possíveis de resolver imediatamente.

Muitos esperam por métodos especiais de introdução de hábitos saudáveis. Se nos depararmos com um bom sistema, podemos focar em ações repetitivas que trazem resultados. Um sistema bom e bem aprendido gradualmente transformará os bons hábitos em algo automático. No entanto, qualquer método precisa de tempo para começar a funcionar. É melhor manter um plano consistente e simples. Isso é exatamente o que é o sistema de microhábitos.

O que são microhábitos

Pequenas mudanças diárias são muito mais benéficas do que grandes mudanças que nem sempre podemos gerenciar. É assim que os micro-hábitos funcionam – são ações simples que lenta mas seguramente tornam a vida melhor.

Os microhábitos devem ser tão fáceis e não onerosos que seja simplesmente impossível não segui-los. Gradualmente, um efeito cumulativo funcionará, que desenvolverá a capacidade de ser sistemático. E isso ajudará a introduzir novos hábitos em sua vida.

Quais micro hábitos podem beneficiar você?

Cada um deles desenvolve uma determinada área da vida e ajuda a construir modelos de comportamento de alta qualidade.

1. Comece o dia com pelo menos um copo de água. O corpo precisa de umidade antes de uma xícara revigorante café.

2. Reserve alguns minutos todas as manhãs para pensar no dia seguinte e se preparar para ele.

3. Adie a verificação de e-mail e redes sociais para aproveitar a calma da manhã.

4. Defina uma meta de ler uma ou duas páginas de um livro em vez de um capítulo inteiro.

5. Não transforme seu treino matinal em uma tarefa árdua. Gaste 5 minutos ou menos prancha, flexões e quaisquer outros exercícios, em vez de fazer 1,5 horas.

6. Medite não dez, mas um minuto por dia. Qualquer atividade difícil de realizar dificilmente se tornará um hábito.

7. Escolha um café da manhã saudável - com grãos integrais, proteínas e outros ingredientes saudáveis.

8. Defina um limite para o número de decisões que você toma pela manhã. Se você fizer muitas tarefas ao mesmo tempo, isso levará rapidamente à fadiga. Também é útil ficar de olho em seus níveis de energia quando estiver fazendo as coisas mais importantes pela manhã.

9. Livre-se de qualquer distração antes de começar a trabalhar. Esses incluem notificações no telefone ou guias extras no navegador. Tente ligar uma música suave para se preparar para o dia.

10. Faça uma lista de tarefas antes de dormir e revise-a todas as manhãs para começar o dia de forma produtiva. Inclua em sua agenda tudo o que você precisa fazer, quais reuniões realizar e assim por diante. Isso ajudará você a se concentrar apenas na conclusão de tarefas.

11. Programe pausas curtas durante o dia de trabalho, como fazer uma pausa de 5 minutos após cada hora de trabalho duro.

12. Ouça podcasts, leia artigos informativos ou saia durante esses intervalos. Isso ajudará a libertar sua cabeça de pensamentos desnecessários e a retornar ao trabalho produtivo.

13. Divida as coisas nas etapas mais simples que podem ser concluídas rapidamente e concentre-se em pequenas vitórias pela manhã.

14. Planejar anda em ao ar livre por uma semana. Mesmo depois de 10 minutos no parque, você se sentirá muito melhor.

15. Arrume sua mesa no final de cada dia para que você não precise fazer isso de manhã.

16. Faça um cardápio saudável - coma mais vegetais, frutas vermelhas, chocolate amargo, peixe, nozes e outros alimentos saudáveis ​​que darão energia para o dia inteiro.

17. Dedique pelo menos 30 minutos todas as noites ao seu hobby. Que seja uma atividade que relaxe e traga alegria.

18. Pratique revisões de três minutos do dia - antes de ir para a cama, anote três vitórias ou anote mentalmente o que aconteceu hoje.

19. Divida metas importantes de vida em etapas diárias e tente não pular nenhuma.

20. Venha com um especial ritual antes de ir para a cama, como ler um livro para se acalmar.

21. Configure padrões de sono. Isso aumentará a produtividade.

22. Socialize - tente passar mais tempo com amigos e familiares.

23. Invista algum dinheiro todos os meses e acompanhe suas finanças. Isso criará uma "almofada de segurança" caso algo dê errado.