7 regras para um bom descanso para quem não consegue tirar o trabalho da cabeça

Por que é importante descansar

O descanso regular, como o trabalho, é um elemento-chave de uma boa vida e de uma carreira de sucesso. Estudos mostram que a reciclagem reduz significativamenteS. Viviers, L. Lachance, et ai. Burnout, sofrimento psicológico e excesso de trabalho: o caso dos oftalmologistas de Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology produtividade e levar ao esgotamento.

Muitos cientistas brilhantes, escritores e outras grandes mentes prestaram atenção especial ao descanso. Por exemplo, o político americano Benjamin Franklin destacouOs horários de 20 pessoas famosas, passado e presente [Infográfico] / Quando eu trabalho descansar 2,5 horas. E Charles Darwin fazia duas pausas por hora por dia só para deitar no sofá.

A pesquisa confirma os efeitos positivos do descanso regular. Um deles mostrouJ. Smallwood, J. C. estudante. A ciência da divagação da mente: navegando empiricamente no fluxo da consciência / Revisão Anual de Psicologia

que mais de 40% das ideias criativas surgem durante os intervalos. Além disso, não fazer nada aumentaComo descansar mais pode aumentar sua produtividade / Greater Good Magazine produtividade.

Como descansar corretamente

Descansar é como respirar ou correr. Por um lado, o descanso é absolutamente natural para cada um de nós. Por outro lado, você pode desenvolver muito sua capacidade de descansar e obter ainda mais benefícios com isso. Assim como é importante para os monges budistas aprender a realizar técnicas de respiração, conservar energia e para acalmar a mente, as pessoas ocupadas precisam relaxar de uma maneira que maximize a recarga e a conexão para o meu criatividade. Isto pode ser feito de várias maneiras.

1. Leve as férias a sério

Deixe-o subir mais alto na sua lista de prioridades. Se você está lendo este artigo, então você já está no caminho certo. Infelizmente, a vida raramente nos dá descanso. Há sempre algo para fazer que está muito atrasado. Portanto, para se beneficiar do resto, é necessário apreciá-lo e apreciá-lo.

Dê uma olhada no seu calendário. Se estiver sobrecarregado com reuniões, prazos e tarefas domésticas, pense em onde fazer uma pausa para um bom descanso. Se isso não for possível com sua agenda atual, pergunte a si mesmo o que você está disposto a sacrificar para descansar.

Você pode precisar ativar uma fantasia, como pedir aos pais ou amigos para tomarem conta quando precisar recarregar. Ou concorde com a pessoa amada que agora vocês vão dedicar mais tempo juntos para descansar mesmo em meio ao caos tarefas domésticas.

2. Definir limites

As pessoas que separam claramente o trabalho e a vida pessoal, sempre fazem uma pausa nos fins de semana e saem de férias regularmente, são muito menos propensas a sofrer de burnout. Não importa como você passa suas férias. O único erro que você pode cometer é não aceitar.

Não tente descansar e trabalhar ao mesmo tempo. Se você responder a e-mails enquanto estiver sentado no parquinho, não poderá formular adequadamente uma resposta ou cuidar adequadamente de seu filho. Rigoroso fronteiras entre trabalho e vida pessoal aumentará o retorno do investimento em ambas as áreas.

Para começar, tente uma coisa simples - pare de verificar e-mails à noite e nos fins de semana. E enquanto você trabalha, tente evitar distrações.

Incorpore algumas pausas "sociais" em sua agenda, como sair com a pessoa amada todas as noites ou se encontrar com amigos em um café uma vez por mês. Isso irá ajudá-lo a manter seus planos e se concentrar em suas férias.

3. Transforme a capacidade de relaxar em uma habilidade

Se você é uma pessoa particularmente ocupada que acha difícil relaxar, dê um tempo a si mesmo. Não se apresse. Lembre-se que o descanso é uma habilidade que melhora com a prática. Quando você volta de férias ou vem para um novo emprego, precisa de um pouco de tempo para se sentir confortável. A mesma coisa acontece quando você aprende a descansar corretamente. Não espere resultados instantâneos. Para notar um efeito positivo, é preciso esperar um pouco.

Se você foi paciente e ainda não viu nenhuma melhora, mude seu horário e abordagem. Você não deve alocar muito tempo para pausas ou desistir de tentativas, porque depois de uma semana as habilidades de Beethoven ou Dali não despertaram em você. Seja realista e mude seu plano de férias para que seja confortável e traga o máximo de benefícios.

4. Cronograma

Sua programação diária é um ótimo ponto de partida para experimentação e aprimoramento. Todos trabalhamos de maneiras diferentes dependendo da profissão, dos requisitos para resultados e até de qualidades pessoais, como extroversão ou introversão. No entanto, em qualquer circunstância, você pode encontrar um equilíbrio entre emprego e lazer em duas etapas simples.

Em primeiro lugar, plano trabalhar em períodos de 90-120 minutos. Para a maioria, este é o momento ideal durante o qual é possível permanecer atento e focado. Em seguida, faça uma pausa de descanso de 20 a 30 minutos.

Em segundo lugar, programe suas horas de trabalho para que você possa concluir suas tarefas mais importantes no seu pico de produtividade. Na maioria das vezes, as tarefas que consomem mais energia são feitas pela manhã, e as reuniões e a triagem de correspondência são adiadas para o almoço e depois. Mas se você sentir uma onda de eficiência à noite, assuma tarefas especialmente importantes neste momento.

Qualquer que seja sua agenda, alternar períodos de trabalho e descanso ajudará você a gerenciar melhor seu tempo e trabalhar com mais eficiência, além de dar ao seu cérebro a chance de reiniciar.

5. Pense em hobbies

Para fazer bem o seu trabalho, você precisa se distrair de vez em quando com atividades completamente diferentes que mudam a atenção. E é para isso que servem os hobbies. Se vocês trabalhador, que se incomoda até com o pensamento de parar, esse método é para você. A sensação de que você está descansando ativamente, e não passivamente, ajudará a reiniciar completamente.

Qual atividade você prefere é com você. Muitos empreendedores e ganhadores do Prêmio Nobel ficaram viciados em coisas complexas que exigem tempo e esforço, como escalada, pintura ou música. Seja qual for a sua escolha, um hobby deve ocupar todos os seus pensamentos e dar a mesma satisfação que o trabalho.

6. Dormir à tarde

E nem uma vez. Pesquisas mostram que dormir bem melhoraSono, desempenho atlético e recuperação/base do sono desempenho dos atletas, e também afeta positivamente não apenas a saúde física, mas também a mental.

Especialistas aconselhamQuanto tempo dura uma soneca ideal? /sleep.org dormir por 15-30 minutos várias vezes ao dia. Se você não pode tirar uma soneca no trabalho, organize modo de dormir Em casa, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário.

7. Inspire aqueles ao seu redor

Infelizmente, outras pessoas nem sempre gostam quando começamos a respeitar e apreciar nossas férias. Você pode encontrar um chefe que acredita firmemente que o excesso de trabalho é o caminho a percorrer. Ou você vai perceber o quanto sua profissão e horário são exigentes para você. O mundo continua nos dizendo: “O trabalho é importante”. Mas você só precisa responder a isso: “O descanso não é menos importante”.

Suas novas perspectivas podem levar a solidão. Há uma chance de que os colegas não o entendam e as relações com seu ente querido se tornem tensas devido a problemas domésticos. É por isso que você precisa conectar os entes queridos à filosofia do relaxamento.

Comece a construir novos hábitos, rituais e horários com eles para incluir pausas sem fazer nada. Por exemplo, se sua equipe de trabalho for composta por early adopters, tente trabalhar em conjunto para resolver problemas importantes pela manhã e deixe as pequenas coisas para a noite. É possível que os colegas gostem dessa mudança. Você pode até mostrar a eles este artigo se eles ainda tiverem dúvidas.