4 maneiras cientificamente comprovadas de despertar sua motivação em minutos
Miscelânea / / January 17, 2022
Cor verde, um contrato sério consigo mesmo e outros truques comprovados caso você precise recarregar com urgência.
A motivação é caprichosa e inconstante. Em um momento, gerenciamos as coisas com maestria e demonstramos milagres de produtividade, e no próximo só queremos rastejar para debaixo das cobertas e não fazer nada. Felizmente, os cientistas encontraram alguns métodos simples, rápidos e muito eficazes para ajudá-lo a recuperar e manter a inspiração.
1. Diga a si mesmo que você vai começar de novo
Quanto tempo vai demorar: 3-5 minutos.
Você já se perguntou por que todo mundo escolhe 1º de janeiro para começar a vida de novo? Sim, é Ano Novo e uma bela data para um “reinício”, mas este dia não é diferente de 28 de julho ou qualquer outro dia.
Na verdade, tudo é simples e você pode começar de novo a qualquer momento. E dará uma nova onda de energia. Pesquisadores da Wharton School of Business descobriramH. Dai, K. EU. Milkman, et ai. O Efeito do Novo Começo: Marcos Temporais Motivam o Comportamento Aspiracional / Ciência da Administração
que “marcadores temporários” como 1º de janeiro ou aniversários nos ajudam a “desvincular” os fracassos passados de nós mesmos e olhar a vida de forma mais ampla. É assim que temos a motivação para seguir em frente.Pense no que aconteceu com você recentemente. Talvez tenha sido uma promoção ou um rompimento doloroso. Use qualquer evento como o início de uma nova vida. Sente-se à mesa, pegue o telefone e escreva uma mensagem curta. Por exemplo:
- “Eu reclamo constantemente sobre o quão ocupado estou, apesar de perder muito tempo em vão. A partir de agora eu prometo pegue o máximo cada minuto e tornar-se mais eficiente.”
- “Chegou a hora de eu abrir o negócio que sempre sonhei. Eu adiei por muito tempo. Mas não vou me apressar. Que este seja meu projeto paralelo. Vamos ver onde essa coisa toda leva. Hoje, vou começar a fazer o meu melhor para isso.”
Lembre-se de que sua promessa é válida enquanto você acreditar nela.
2. comer chocolate
Quanto tempo vai demorar: 1 minuto.
As propriedades benéficas do chocolate têm sido comprovadas por cientistas. Esta sobremesa aumentaChocolate e Dopamina / SFGate o nível de serotonina, que nos acalma, assim como a feniletilamina, que estimula a produção de dopamina. Tudo isso ajuda a manter a motivação em alto nível.
Se quiser iniciar o processo de forma ainda mais ativa, opte pelo chocolate branco.
Explore o problema de todos os ângulos🍫
- Benefícios do chocolate amargo para a saúde
3. Assine um contrato consigo mesmo
Quanto tempo vai demorar: 3-5 minutos.
Para isso, anote uma meta específica, como perder 5 kg até junho ou se tornar um empreendedor até o final do ano. E então peça a um amigo para ter certeza de manter sua promessa. Mas não apenas assim. Aloque dinheiro, digamos, 5.000 rublos. Se você atingir a meta, você os receberá de volta. Caso contrário, seu amigo doará esse valor para uma instituição de caridade.
Esse método ajudará a combater uma distorção cognitiva comum - o desconto hiperbólico.Por que valorizamos mais as recompensas imediatas do que as recompensas de longo prazo? / O Laboratório de Decisão. Ela se manifesta em nossa tendência de preferir vitórias pequenas, mas instantâneas, a grandes recompensas que estarão disponíveis mais tarde.
Se uma pessoa tem uma escolha - assista sua série favorita ou vá para correr, muito provavelmente, a escolha recairá sobre a série. Porque este é o prazer que ele terá agora. E correr é, claro, útil, mas o efeito desejado na forma de perda de peso e outros bônus não aparecerá imediatamente. O contrato o ajudará a evitar esse tipo de armadilha de pensamento.
Seguir o caminho mais fácil lhe custará dinheiro e a promessa que você fez a si mesmo. Além disso, você não define um objetivo instável, mas específico. Isso torna a tarefa mais clara e o resultado mais alcançável. Bem, se você ainda não conseguir atingir o objetivo, você ajudará as pessoas que precisam, e isso também é uma vitória.
4. Cerque-se de verde
Quanto tempo vai demorar: 5-10 minutos.
Cores diferentes fazemPor que o Facebook é azul: a ciência das cores no marketing / buffer a gente pensar em coisas diferentes. Você já se perguntou por que os enormes sinais de "Venda" são mais frequentemente feitos em vermelho? É simples: ajuda as pessoas a responder mais rápido e com mais força às informações que recebem.
O vermelho está associadoK. Pravossoudovitch, F. Cury, et ai. Vermelho é a cor do perigo? Testando uma associação implícita de perigo vermelho/Ergonomia perigoso e chama a atenção. Há também uma cor que aumenta o nível de motivação e energia. E é verde.
Participantes de um estudoS. Lichtenfeld A. J Elliot, et ai. Verde fértil: o verde facilita o desempenho criativo / Sage Journals Eles foram solicitados a escrever o maior número possível de maneiras de usar a lata. A tarefa durou menos de 2 minutos e, antes de ser concluída, as pessoas viram pequenos flashes de verde, azul, branco e cinza. O verde acabou despertando mais criatividade.
Em outro pequeno experimentoUMA. Akers, J. Barton, et ai. Percepção Visual da Cor no Exercício Verde: Efeitos Positivos no Humor e Esforço Percebido / Ciência e Tecnologia Ambiental os participantes se exercitavam em uma bicicleta ergométrica enquanto assistiam a um vídeo de uma viagem por uma estrada da vila com um filtro verde, cinza ou vermelho. O verde não apenas motivava os ciclistas, mas aliviava a fadiga e os deixava mais felizes.
Para transformar os resultados da pesquisa a seu favor, você pode dar um passeio no parque verde. Se ainda há um longo caminho a percorrer antes que a folhagem apareça nas árvores, coloque a imagem mais verde em sua área de trabalho, por exemplo, uma bela floresta ou um campo aberto. E da próxima vez que você sentir que está sem motivação, respire fundo algumas vezes e olhe para a tela inicial. Isso ajudará você a se inspirar rapidamente.
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