O que é higiene mental e como segui-la corretamente

Em que consiste a higiene mental?

Muitos daqueles que estão familiarizados com ataques repentinos de ansiedade ou tristeza surgindo do nada muitas vezes não conseguem encontrar a fonte dessas emoções negativas. Na verdade, sentimentos de ansiedade, depressão e fadiga são apenas sinais de que é hora de verificar o quão bem estamos fazendo a higiene mental. Este termo refere-se a hábitos comportamentais que nos ajudam a manter a saúde psicológica. Para implementá-los em sua vida, ficar de bom humor com mais frequência e lidar efetivamente com o estresse diário, vale a pena seguir algumas regras básicas.

Como manter a higiene mental

Durma o suficiente

A falta de sono afeta o bem-estar físico e psicológico. Com a falta de sono, fica difícil se concentrar e memorizar novas informações, e a instabilidade emocional e a irritação só se intensificam. O pneumologista e especialista em distúrbios do sono Dr. Samuel Gurevich observa

Uma noite de sono ruim afeta sua saúde? / Clínica de Clevelandque a falta de sono leva ao aumento dos níveis de hormônios do estresse.

Essas reações do corpo nos fazem perceber tudo de forma negativa, e isso afeta a maneira como tomamos decisões.

No entanto, manter-se saudável padrões de sono É um dos hábitos de higiene mental mais difíceis, principalmente no ritmo de vida moderno. A organização científica National Sleep Foundation recordaDe quanto sono realmente precisamos? / Fundação do sonoque você precisa dormir de 7 a 9 horas.

Exercício

O exercício reduzExercício e estresse: mexa-se para gerenciar o estresse / Mayo Clinic e até mesmo superar o estresse. Além disso, praticar esportes nos dá uma sensação de prazer, que geralmente experimentamos ao atingir um objetivo. E isso fortalece nossa autoconfiança.

É melhor praticar esportes na rua - assim o corpo receberáComo obter vitamina D da luz solar / NHS a dose necessária de vitamina D, que também tem um efeito positivoO que saber sobre vitamina D e saúde mental / WebMD sobre saúde mental.

Caminhe com mais frequência

O coronavírus afetou fortemente nossas vidas. Muitos têm que trabalhar e estudar em casa a semana toda, e é muito menos provável que saiamos para passear. Isso não é bom para a saúde mental. O corpo precisa de luz solar para produzir vitamina D, que já descobrimos que melhora o humor e reduz o estresse.

Ao ar livre, também é muito conveniente realizar práticas de respiraçãoque relaxam e acalmam os nervos.

Comunicar

O homem é um ser social, então todos nós precisamos da companhia de outras pessoas de vez em quando. Pesquisa confirmaR. Mustaq, S. Shoib, et ai. Relação entre Solidão, Distúrbios Psiquiátricos e Saúde Física? Uma revisão sobre os aspectos psicológicos da solidão / Journal of Clinical and Diagnostic Research que as pessoas solteiras são muito mais propensas a sofrer de problemas e distúrbios psicológicos, incluindo depressão e doença de Alzheimer.

Ao mesmo tempo, somos fortemente influenciados pelas tecnologias modernas. Falamos cada vez menos ao vivo e cada vez mais enviamos mensagens e memes para nossos entes queridos. Sherrill Turkle, professor de ciência e tecnologia do MIT, acredita que, apesar de termos usamos telefones e redes sociais para satisfazer a necessidade de comunicação, eles apenas nos distanciam uns dos outros amigo. É improvável que você esteja pronto para uma longa conversa de chá quando pode apenas curtir no Instagram.

A situação é agravada pelo mesmo covid, devido ao qual há significativamente menos eventos onde você pode conhecer e se comunicar com novas pessoas.

No entanto, é possível e necessário ampliar o círculo de comunicação. Vale a pena sair da zona de conforto e fazer novas conexões. Você pode ter que se esforçar muito no início para se manter positivo, mas rapidamente se tornará parte de sua vida.

Limite seu tempo nas redes sociais

Em uma quantidade razoável, os sites favoritos de todos são bastante inofensivos. Seus efeitos negativos só aparecem quando começamos a confiar nas mídias sociais para relaxar e nos sentirmos melhor. Eles são especialmente perigosos para naturezas impressionáveis: o mesmo Instagram está repleto de padrões de beleza irreais que podem causar insatisfação consigo mesmo e com sua vida.

Costumamos passar o tempo nas mídias sociais passivamente. Ao contrário de assistir a um filme ou ler um livro, atualizar a fita não exige que analisemos ou conectemos emoções. Este é o apelo do Facebook, TikTok ou Instagram - eles permitem que você não pense em nada.

Em vez de ficar sentado sem rumo em sites, use as outras técnicas de higiene mental que abordamos acima. Eles o ajudarão a relaxar de verdade, ao contrário das redes sociais, que dão a ilusão de relaxamento.

Claro, esses cinco hábitos não são as únicas coisas que ajudam a equilibrar a saúde mental em tempos difíceis. Mas este é um bom lugar para começar. Mais tarde, você pode adicionar suas próprias práticas à lista e monitorar sua higiene mental ainda mais detalhadamente.