25 estratégias simples para ajudá-lo a se mover mais rápido em direção ao seu objetivo

1. Assuma a responsabilidade pelo que você diz

Nossas palavras são a fonte de nossa força. Tudo o que dizemos e prometemos e como cumprimos nossas promessas afeta nossa autoconfiança. Quando as palavras não divergem das ações, é útil acreditar em nossas próprias capacidades e criar o futuro que desejamos.

No entanto, esse princípio também funciona na direção oposta. A mente subconsciente se lembra de todas as nossas promessas, mesmo as "pequenas" como começar uma nova vida na segunda-feira. Quando não o fazemos, nossa força interior está morrendo. Portanto, vale a pena prometer apenas o que você está realmente pronto para cumprir e valorizar cada palavra falada.

2. Não use o tempo como desculpa

A maneira mais rápida de atingir uma meta é parar de usar o tempo como desculpa para não fazer nada. Isso inclui as frases "Tive muito pouco tempo" ou "Agora não é o momento certo". Principalmente se assim a pessoa justificar que ainda não realizou seus sonhos.

Será melhor se você parar de perceber a passagem do tempo como um inimigo e tentar vê-lo como um aliado. Imagine que você é a fonte de segundos, minutos e horas, e cabe a você como e quando deseja usá-los.

3. Seja grato

A gratidão pode mudar tudo. Quando nos concentramos no que somos gratos à vida e às pessoas ao nosso redor, sentimos uma onda de felicidade, inspiração e inspiração.

Você pode até começar a escrever um diário especial e, no final do dia, anotar cinco coisas pelas quais você é grato hoje. Isso o ajudará a apreciar cada momento.

4. Use o método de um por cento

Sua essência não é definir metas globais de uma vez, mas tornar-se pelo menos 1% melhor a cada dia.

Esqueça a perfeição e concentre-se no processo. Por exemplo, se você não leu um único capítulo ontem, termine pelo menos uma página hoje. Um mês dessa prática, quando você avança apenas 1% ao dia, e seus resultados já serão 30% melhores. Três meses - e você pode facilmente chegar a 100%.

5. Passando tempo na natureza

Quando você decidir fazer uma pausa, dê uma olhada. Se não houver plantas, árvores ou céu azul por perto, é hora de dar um passeio. A natureza dá energia, ajuda a relaxar e a reiniciar.

Tente caminhar por 5 a 10 minutos todos os dias e você notará imediatamente mudanças agradáveis ​​em seu humor e estado interior.

6. Ouvir música

Os cientistas há muito provaramOs benefícios de estudar música / Florida National Universityque a música melhora a capacidade de aprendizagem do cérebro, além de desenvolver a criatividade e aumentar o nível de motivação. Isso é especialmente verdadeiro para os clássicos.

Use as evidências científicas a seu favor e toque suas músicas favoritas em segundo plano enquanto faz seus negócios. Escolha a música por gênero, lista de reprodução ou humor, como relaxar para um momento de relaxamento e mover-se para atividades energéticas.

7. Mudar a forma de comunicação

Quando você tiver problemas para se comunicar, lembre-se de uma regra simples: o significado da comunicação está nas respostas que você recebe. Ao falar sobre um tópico importante, preste atenção à reação da outra pessoa. Se ele não estiver demonstrando as emoções que você espera dele, tente transmitir-lhe as informações necessárias de uma maneira diferente.

Por exemplo, você tem uma apresentação importante amanhã, mas seus colegas não a levam a sério. Sua tarefa é explicar a eles, de todas as maneiras possíveis, o quão significativo é esse evento. Não responsabilize os outros por interpretar mal suas palavras. Tente explicar tudo de forma que as omissões não permaneçam.

8. Riso

O riso em situações difíceis de estresse ajuda a resistir ao desespero, dúvidas e medos. Quando você tiver problemas, diga em voz alta: “Estou rindo disso. Eu posso rir de como as coisas estão ruins. "

Isso pode ajudar a mudar o foco para a diversão e despertar a curiosidade. Isso permitirá não apenas estudar o que está acontecendo por todos os lados, mas também tirar daí as lições de vida necessárias.

9. Divida o tempo em blocos

É eficaz sistema gerenciamento de tempo, no qual você atribui determinados intervalos para tarefas com antecedência e não faz mais nada durante esse tempo.

Sempre que você tiver um negócio sério, treine-se para anotá-lo em sua agenda. O mesmo deve ser feito para todos os eventos importantes do dia. Isso ajudará a garantir que você não se esqueça de nada nem se distraia de tarefas urgentes.

Esse calendário pode ser mantido em um notebook tradicional ou baixado aplicação adequada.

10. Dormir depois do jantar

Pesquisas mostramNation of nappers / The Mattress Nerdque as pessoas que dormem regularmente à tarde são muito mais produtivas do que as que não dormem. Mesmo 20 minutos de sono podem melhorar significativamente o desempenho.

Para uma pausa à tarde, é melhor usar uma máscara de dormir e protetores de ouvido para que nada atrapalhe. Você também pode tomar uma xícara de café antes de dormir. Necessidades de cafeínaOs cientistas concordam: Cochilos para café são melhores do que café ou cochilos isolados / Vox cerca de 20 minutos para fazer efeito, o que significa que você vai acordar vigoroso e cheio de energia.

11. Use a técnica de respiração 4-7-8

Quando sentir estresse nos calcanhares, tente um exercício simples de respiração. Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos. Repita o exercício 3 vezes para se acalmar e relaxar.

12. Conecte a imaginação

Experimente um pequeno truque que irá melhorar instantaneamente seu desempenho. Lembre-se do momento em que você se sentiu mais confiante em suas próprias habilidades, como se nada nem ninguém pudesse impedi-lo. Reviva esse momento em sua cabeça. Em seguida, desenhe um círculo imaginário à sua frente, "coloque" a memória ali e entre nela.

Imagine-se novamente em seu momento de poder, mas agora tente ver com seus próprios olhos, como se estivesse experimentando tudo agora. Sinta como a motivação e a autoconfiança o preenchem. Abra os olhos - agora esses sentimentos se tornaram parte do seu presente.

13. Ajude outros

Ajudar os outros é uma das principais coisas que nos fazem sentir mais felizes e mais gratos por todas as coisas boas que acontecem em sua vida e motivados para o sucesso. Além disso, permite que você olhe para sua vida de um ângulo diferente e entenda o que realmente queremos e o que é importante para nós.

14. Visualize o sucesso

Este é o exercício perfeito para entender melhor como você deseja que seja o seu futuro. Para fazer isso, imagine sua vida ideal por alguns minutos todos os dias.

O poder de visualização é claramente mostradoO poder da visualização positiva / Projeto de desenvolvimento do jogador um experimento do psicólogo australiano Alan Richardson. Ele dividiu o time estudantil de basquete em três grupos. Os jogadores do primeiro grupo foram para a academia e praticaram arremessos todos os dias. O segundo grupo não treinou nada. Os alunos do terceiro também ficavam em seus quartos, mas durante meia hora por dia imaginavam mentalmente todo o processo de treinamento e até mesmo suas vitórias nas partidas. Os resultados foram incríveis: o primeiro grupo melhorou seu desempenho no jogo em 24%, o segundo não mudou nada e os sonhadores do terceiro apresentaram 23% de progresso.

A discrepância entre o primeiro e o terceiro grupos de apenas um por cento confirma que nossa mente subconsciente não vê a diferença entre realidade e visualização. Isso significa que quanto mais imaginamos nossa vida ideal, mais perto dela.

15. Faça o exercício "cabeça - coração - corpo"

Isso o ajudará a verificar rapidamente sua consciência, condição emocional e física. Para fazer isso, feche os olhos e concentre-se nos pensamentos. Depois de alguns minutos, respire fundo e volte a atenção para o coração. Qual é o seu humor? Que emoções você está sentindo no momento?

Mais uma respiração - e sinta sua caixa torácica. Tente entender como está o seu corpo. Alguma coisa te incomoda? Em seguida, respire fundo novamente e pergunte-se: "O que eu preciso agora?" Memorize ou escreva a resposta.

Você pode fazer este exercício regularmente, como durante a sua pausa para o almoço, ou todas as vezes antes de tomar uma decisão importante.

16. Faça sem gadgets

Estamos acostumados a passar a maior parte do tempo no telefone, no computador ou na frente da tela da TV. E esse hábito é muito difícil de realmente relaxar.

Experimente fazer pausas de 10 minutos nos aparelhos eletrônicos ao longo do dia: converse ao vivo com seus entes queridos, dê um passeio no parque ou leia um livro. Você notará imediatamente uma onda de energia e motivação.

17. Perder tempo com sabedoria

Este talvez seja o nosso principal recurso, que, infelizmente, não pode ser devolvido. Portanto, tome cuidado com o que você gasta. Lembre-se de que você e somente você está no controle de seu tempo. Se não der certo, é hora de reconsiderar como você o usa.

18. Olhe para o futuro

Quando imaginamos uma situação em um período de tempo diferente, é útil ver o que está acontecendo de uma nova perspectiva. Focar demais no momento presente é, ao contrário, um caminho para um estresse adicional.

Tente fechar os olhos e avaliar o que está acontecendo sob a perspectiva do futuro. Como esse momento afetará o próximo mês, ano ou toda a sua vida? Situações difíceis muitas vezes nos levam a mudanças positivas de perspectiva ou, pelo menos, acabam não sendo tão terríveis quanto pensamos inicialmente.

19. Mantenha um diário

Registrar seus pensamentos e emoções regularmente é uma ótima maneira de descobrir o que está acontecendo em sua cabeça. Gradualmente, com a ajuda de um diário, você começará a notar certas tendências em seu comportamento, o que ajudará muito no autodesenvolvimento. Você entenderá o que desencadeia suas reações e ações, o que contribui ou, ao contrário, atrapalha seu caminho para o sucesso.

20. Cronograma

Uma programação pronta não significa em absoluto que você precise esquecer a espontaneidade. Pelo contrário, entender o que precisa ser feito em um dia libera a mente para ideias espontâneas. E a falta de horário só atrai o caos. É como um sistema GPS que informa onde você precisa ir hoje e onde você tem tempo.

Não se esqueça de adicionar ao plano não apenas coisas importantes, mas também atividades diárias. Isso lhe dará a imagem mais completa do dia diante de seus olhos.

21. Durma o suficiente

Um sono saudável é a melhor forma de ganhar forças. Tente manter seu quarto escuro, silencioso e ligeiramente legal - isso o ajudará a relaxar tanto quanto possível física e mentalmente.

22. Siga a regra dos 5 segundos

Essa técnica é perfeita para quando você precisa fazer algo, mas realmente não tem vontade. Nessas ocasiões, conte em voz alta de cinco a um e comece a tarefa. A contagem regressiva lhe dará um impulso subconsciente que o ajudará a parar de procrastinar e começar a tarefa agora.

23. Experimente o método parar, iniciar, alterar

Esta é uma prática de 30 segundos incrivelmente eficaz. Se você tiver um problema ou se sentir preso, pergunte-se três perguntas:

1. O que eu preciso parar de fazer agora?
2. O que preciso começar a fazer agora?
3. Quais das coisas que estou fazendo agora preciso mudar?

Responder a essas perguntas o ajudará a seguir em frente.

24. Faça a si mesmo uma pergunta mágica

Além das perguntas da técnica “pare, comece, mude”, há muitas outras que às vezes é útil se perguntar. Por exemplo, quando você não entende a melhor forma de proceder, pergunte: "E se eu fingir que não sei nada sobre isso situações? " Em busca de uma resposta, a consciência, que está acostumada a olhar o problema de um ângulo, começará a reanalisar o que indo. Isso irá expandir o leque de soluções possíveis.

Também é importante verificar regularmente a eficácia com que você está avançando em direção a seus objetivos. No final de cada dia, olhe no espelho e pergunte-se: "Fiz tudo o que tenho em mente para hoje?" Seja extremamente honesto para encontrar seus erros e não repeti-los novamente.

25. Se cuida

Este é talvez o ponto mais importante no caminho para atingir os objetivos. Seja atencioso e gentil com você mesmo e observe como você falando sozinho. A insatisfação constante definitivamente não o tornará mais produtivo ou mais eficiente. Não se repreenda pelo fato de que algumas situações não saem da maneira que você gostaria. Isso não é culpa sua.

Tente se comunicar consigo mesmo como um amigo. Imagine que seu ente querido está exatamente na mesma situação. O que você diria a ele? É improvável que comecem a gritar, muito pelo contrário - tentam animar, dar calor e gentileza. Você deve se tratar da mesma maneira.

Lembre-se que você não está sozinho e muitos passam por situações difíceis. Tudo tende a acabar, e essa difícil fase de vida também vai passar. A questão não é nunca admitir erros, mas ser capaz de se sustentar, não importa o que aconteça.