Como parar de sofrer por causa do fracasso
Miscelânea / / December 30, 2021
Por que você falha e nunca acaba
A essência de qualquer falha é que você tinha que fazer algo e depois não fez o que queria. Por exemplo, eles decidiram perder peso e perderam a dieta ou estavam prestes a obter uma promoção, mas foram expulsos do serviço.
Sem entrar em detalhes, existem dois critérios principais para qualquer falha:
1. Você decidiu que tem que fazer algo.
2. Você decidiu que falhou.
O conceito-chave em ambos os parágrafos é sua própria opinião sobre o assunto. São eles que determinam se você classificará o que aconteceu como um fracasso e sofrerá com isso ou se perceberá como outro evento e não prestará muita atenção.
No livro "Como as emoções nascem”A professora Lisa Barrett explica como nosso cérebro cria experiências para qualquer ocasião e como ajustá-las de forma que pareça menos negativo e mais fácil de lidar com os eventos desagradáveis da vida.
Mas antes de passarmos a conselhos específicos, vamos descobrir a teoria.
Como o cérebro cria o mundo ao seu redor
O cérebro, trancado dentro do crânio, explora o mundo por meio dos sentidos. No entanto, há muitas informações externas e ele não é capaz de analisá-las constantemente.
Para trabalhar mais rápido e gastar menos energia, desde os primeiros dias de vida de uma pessoa, seu cérebro aprende a criar previsões ou previsões - imagens do que deveria estar acontecendo.
Como resultado, ele não precisa analisar tudo - basta criar uma simulação e depois testá-la. Se tudo convergir, o modelo é corrigido e usado no futuro para as mesmas situações.
Por exemplo, sempre há maçãs no departamento de frutas. Uma olhada na bandeja de objetos vermelhos redondos dirá que são frutas, não narizes de palhaço. Se você os encontrar lá, nem perceberá até começar a digitá-los em um pacote.
Lisa Feldman Barrett
Doutor e professor de psicologia da Northeastern University. Prêmio Pioneiro do National Institutes of Health Director para a pesquisa de emoções, bolsista da Royal Society of Canada.
Por meio de previsões, seu cérebro constrói o mundo que você percebe. Ele conecta as peças do seu passado e avalia a probabilidade de cada uma delas ser aplicada à situação atual.
O mundo "visível" é na verdade uma simulação do cérebro, que se baseia em suas próprias previsões e depois é testado. Exatamente as mesmas simulações são os sentimentos de outras pessoas, eventos e todos os objetos culturais como dinheiro, amor, sucesso e fracasso.
No entanto, as previsões não são feitas apenas com base em informações externas. Tão importante é o que acontece dentro do seu corpo - é isso que determina o que é importante para você em geral e o que não importa.
Como o cérebro escolhe o que procurar
A cada momento, o cérebro recebe informações sobre os recursos do seu corpo. Isso é chamado de interocepção e inclui a apresentação de todas as sensações de órgãos e tecidos internos, hormônios no sangue e imunidade.
Com base nisso, o cérebro cria afeto - uma sensação que pode ser agradável ou desagradável. É uma espécie de resumo dos eventos que acontecem com o corpo e um sinal sobre se algo precisa ser feito ou se é tão bom.
Lisa Feldman Barrett
O afeto está constantemente presente em toda a sua vida, mesmo quando você está completamente quieto ou dormindo. Quando seu cérebro visualiza mudanças interoceptivas, você experimenta sensações agradáveis e desagradáveis, excitação e calma. O afeto te acompanha desde o nascimento até a morte.
Depois de receber essa informação, o cérebro usa experiências passadas e prediz exatamente o que precisa ser feito para influenciar a distribuição dos recursos do corpo e alterar o efeito. Por exemplo, comer uma barra de chocolate para repor a glicose, cuja necessidade aumentou desde o aparecimento de um chefe zangado ou outro estresse.
Esses objetos e eventos são o seu nicho afetivo. Inclui todos os conceitos relacionados ao orçamento do seu corpo ou que podem afetá-lo de alguma forma. São esses eventos que desencadeiam sua resposta emocional e fazem você se alegrar e sofrer. O resto não importa e não é levado em consideração.
Curiosamente, as pessoas nem sempre podem determinar a causa de seu afeto e começar a percebê-lo como uma informação sobre o mundo, e não sobre sua percepção.
Esse comportamento é chamado de realismo afetivo e faz com que os juízes aceitem mais acusações. sentenças antes do almoço e absolvições - depois, e RH - para contratar aqueles que vieram para uma entrevista em dia ensolarado.
“Em momentos de realismo afetivo, percebemos o afeto como uma propriedade de um objeto ou evento no mundo externo, e não como nossa própria experiência”, diz Lisa Feldman Barrett.
Por exemplo, quando você está com fome, até um bom amigo pode ser irritante. Naquele momento, você realmente pensará que ele é insuportável, ao invés de perceber que sua fome é insuportável e seu amigo é o mesmo de sempre.
No meio do seu nicho afetivo está sempre o seu próprio eu. E, como outras coisas que o cérebro cria, isso nada mais é do que um conceito.
Como o cérebro cria uma imagem sua
Seu conceito de si mesmo é um produto da interação da experiência, da interocepção e do mundo ao seu redor. O mesmo você que tem vergonha de falar em público, adora café, odeia jazz e sofre de dúvidas não é uma coisa real, mas apenas mais uma simulação do cérebro.
Lisa Feldman Barrett
A ficção sobre o seu próprio "eu" é que você tem algum tipo de essência permanente que o torna quem você é. Isso não é verdade. Meu palpite é que seu eu está sendo reconstruído a cada momento por sistemas internos preditivos, à medida que eles categorizam o fluxo contínuo de sensações de seu corpo e do mundo.
Lembre-se de como você se sente incrível quando obtém a aprovação pública ou desfruta dos eventos prazerosos de sua vida. E que perdedor patético você pode parecer a si mesmo quando sente um intenso desconforto físico (como uma ressaca) ou sofre de outro fracasso.
Ao mesmo tempo, você não muda, apenas suas idéias diferem.
Como se livrar da miséria do fracasso
Com base em todos os itens acima, você pode dar algumas dicas sobre como se livrar do sofrimento por qualquer motivo.
Cruze o evento fora do nicho afetivo
Na maioria das vezes que você fica chateado, o corpo não está realmente em perigo e o dano hipotético apenas ameaça a sua realidade social.
Para parar de se preocupar, basta lembrar que os motivos da frustração são dinheiro, salário, carreira, relacionamentos e você mesmo são apenas conceitos.
De acordo com Lisa Barrett, quando você categoriza algo como “isso não é sobre mim”, isso sai do seu nicho afetivo e tem menos impacto na alocação de recursos corporais.
Se o conceito para de influenciar a alocação dos recursos do seu corpo, não importa. Depois de entender isso, as emoções negativas evaporam.
Tente agora. Considere um revés recente e considere se ele realmente afetou a alocação de recursos, colocou seu corpo em risco?
Provavelmente, não é assim e você estava preocupado com outra ilusão. Tendo praticado dessa forma, você pode riscar muitos eventos negativos da lista.
Treine previsões positivas
Como as previsões do seu cérebro dependem diretamente da experiência, quanto mais positivos houver, mais positiva será sua visão do mundo.
Claro, os pontos positivos incluem vitórias e boas atitudes de outras pessoas, mas a chave aqui é sua opinião sobre isso. Todos esses eventos externos apenas reforçam o conceito de você mesmo. Eles fazem você se sentir bem e valioso com facilidade e facilidade.
Ao mesmo tempo, esses pensamentos não são mais reais do que o seu próprio "eu" e, portanto, você pode mudá-los a qualquer momento e independentemente dos eventos externos, e isso não será uma mentira.
Quando você recebe um prêmio e pensa consigo mesmo: "Estou aqui", esse conceito não é mais real do que os mesmos pensamentos em qualquer outro momento. Por exemplo, quando você está apenas sentado em frente ao computador ou recebe uma reprimenda de seus superiores.
Tudo isso são apenas simulações do seu cérebro. Isso significa que você pode, a qualquer momento, ser uma pessoa boa e valiosa ou nada. Opcionalmente. Mas tenha em mente que quanto mais você for "bem feito", mais o cérebro se acostuma com essa imagem do "eu" social.
Lisa Feldman Barrett
Cada vez que você presta atenção a coisas positivas, você estimula seu sistema de conceitos, reforçando os conceitos dessas coisas positivas e tornando-os visíveis em sua imagem mental do mundo.
Para se sentir bem consigo mesmo em qualquer situação, construa um autoconceito positivo. Sugiro que você valorize e valorize essa imagem, lembre-se dela com mais frequência e de todas as maneiras possíveis acostume o cérebro a essa visão.
Mas tente se livrar da goma mental negativa o mais rápido possível. Ao refletir sobre essas experiências, você está ajudando o cérebro a criar e reforçar outra instância de previsão.
Com o tempo, torna-se mais fácil para ele recriar esses conceitos e usá-los como modelos para a atividade nervosa. Como disse Lisa Barrett, cada experiência que você projeta é um investimento, portanto, invista com sabedoria. Cultive a experiência que você deseja projetar novamente no futuro.
Tenha cuidado com seu corpo
Este é o último conselho muito lógico. Como a introcepção afeta diretamente seu autoconceito, faça o possível para manter seu corpo feliz. Especialmente quando seu eu social está sofrendo.
Cada organismo é individual, mas existem pontos gerais que são verdadeiros para todos:
- Coma direito. Para que seu corpo fique confortável, não sinta fome e sensações desagradáveis após comer. Além disso, tente não borscht com açúcar e não se estribe em fast food - esses alimentos podem levar a doenças e não afetarão seus sentimentos da melhor maneira.
- Mova mais. Você não precisa se exercitar, mas tente fazer exercícios aeróbicos suficientes - por exemplo, faça caminhadas com mais frequência. A atividade física tem um enorme impacto positivo em sua saúde e, portanto, em seu senso de identidade.
- Durma o suficiente. O sono é muito importante para a saúde do cérebro e de todo o corpo. Não o negligencie.
- Relaxar. Faça uma massagem, medite, faça exercícios respiratórios, corra, faça ioga - experimente diferentes formas de aliviar a tensão e escolha a sua.
Mesmo que você não possa evitar o realismo afetivo (e não pode, pelo menos completamente), o mundo como um todo se tornará um lugar muito mais amigável e agradável.
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