Por que começar o ano novo com um desafio
Miscelânea / / December 30, 2021
A maratona de janeiro não é diferente da usual, exceto que é um pouco mais eficaz. E é por causa disso.
Se o ano novo é uma grande segunda-feira para você, a partir da qual deseja começar a perder peso, pare de fumar e faça ioga e, em seguida, tente não apenas fazer esse desejo sob os sinos, mas também se encaixar desafio.
Consultamos um psicólogo, recebemos comentários de maratonistas experientes e lemos muita literatura sobre motivação e definição de metas. E agora estamos prontos para dizer por que 1º de janeiro é uma data realmente boa para começar a mudar sua vida para melhor.
Quais são as vantagens dos desafios de janeiro
As vantagens são muitas: é tanto um elemento de competição quanto uma oportunidade de testar como este ou aquele hábito se incorpora à sua vida. Mas primeiro as coisas mais importantes.
1. Motivação dupla
Em janeiro, todos estão falando sobre mudanças e uma nova etapa da vida. Queremos ter bons hábitos, conhecer pessoas interessantes e fazer o que estamos adiando há muito tempo.
Alexandra Ermilova
Muitas pessoas associam o Ano Novo com mudança, uma lousa em branco. Neste feriado há uma tradição de fazer desejos, refletindo sobre o que mudou em nossa vida durante o ano passado.
A prática de fazer um balanço e estabelecer metas pode ser benéfica se for realmente responsiva, alegre e inspiradora.
Os desafios, que visam a realização regular de algumas ações, podem se tornar assistentes no caminho para uma nova vida. Por exemplo, se você há muito deseja fazer as divisões, pode comprar um curso de alongamento de 30 dias. Se o seu sonho é escrever um romance, participe do desafio de 1 dia - 1 página. E se você notar que começou a usar muito álcool, então a escolha óbvia é "Janeiro seco".
Os desafios podem ser um impulso para fazer a diferença na vida. Eles disciplinam e motivam os participantes a concluir as tarefas regularmente por meio de um espírito competitivo e do apoio da comunidade. Todos esses são psicólogosDiferenças de motivação extrínseca e intrínseca / Verywell Mind caracteriza-se como motivação extrínseca, que atua com dois sentimentos: o desejo de receber uma recompensa e o medo de ser punido.
Além disso, o próprio Ano Novo pode atuar como uma espécie de motivação externa: é um ponto de partida compreensível para uma vida nova e melhorada, uma tentativa de começar do zero. Portanto, o Desafio de Janeiro o incentiva a atingir seu objetivo com zelo redobrado.
2. Presença da comunidade
Muitos desafios envolvem uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes. Você pode encontrá-lo em grupos de tópicos ou nas páginas de influenciadores. Lá, as pessoas geralmente compartilham de bom grado as informações necessárias, encorajam umas às outras e ajudam a manter a motivação, que pode desaparecer após alguns dias se o desafio for longo.
Alexandra Ermilova
Quando começamos um novo negócio sozinhos, é mais fácil desistir quando nos deparamos com dificuldades que parecem intransponíveis. Em tal situação, o conselho e a orientação de pessoas que trilham o mesmo caminho ajudam a não se desesperar.
E o formato do desafio muitas vezes implica um relatório diário para os outros, e neste momento está incluída a nossa responsabilidade social.
Se nada parecido com isso for encontrado em seu campo de informações, você mesmo pode criar uma comunidade. É mais fácil no Ano Novo: as pessoas têm tempo e um pedido de mudança. Convide pessoas que pensam como você para enfrentar o desafio juntas, organize um bate-papo de apoio e grite lá se parecer que você está prestes a cair solto e comer um quilo de pãezinhos.
3. Hábitos de test drive
O Desafio o fará pensar em como organizar o tempo e o espaço para sua passagem. Você precisará descobrir, por exemplo, onde guardar os tênis, que tipo de estoque é necessário para completar o alongamento e que intervalo de tempo pode ser liberado para as tarefas diárias.
As festas de fim de ano são uma oportunidade para introduzir um novo hábito de forma cuidadosa e sistemática, já que durante esse período você não tem distrações no trabalho, estudo e outras tarefas cotidianas.
Nastya Smirnova
Ela participou do Desafio 365 Sketches. Fiz pelo menos um esboço todos os dias durante um ano.
Nas primeiras semanas de desafio, desenvolvi hábitos que ajudaram ao longo do caminho. Em primeiro lugar, percebi que deveria sempre ter em mãos uma lista do que gostaria de desenhar. Em segundo lugar, leve consigo um conjunto mínimo para desenhar - um pequeno bloco de notas e um estojo para lápis com algumas de suas ferramentas favoritas. Mesmo se eu for à loja por 10 minutos.
O Desafio o ajudará a descobrir como é a vida quando você faz ioga ou faz uma corrida curta todos os dias. E depois de concluído, você pode fazer um balanço e decidir se deseja continuar a fazê-lo. E, ao mesmo tempo, ajuste as metas que você definiu para os próximos 365 dias.
Como escolher um desafio
Brandon Burchard, o autor do best-seller sobre motivação, em seu livro A carga: ativar os 10 impulsos humanos que fazem você se sentir vivo fornece algumas dicas para escolher um desafio.
1. Não fique bravo
O desafio exige esforço, tempo e concentração, o que significa que você não poderá participar de 10 maratonas ao mesmo tempo. Você precisa escolher uma área da vida que pareça importante bombear em um determinado momento. E de acordo com isso, já está determinado com o desafio.
Talvez agora você queira pintar regularmente mais do que sentar perna divididaentão, pode valer a pena pensar em 365 esboços em vez do trecho de 30 dias.
2. Não escolha desafios que você não pode pagar
Os desafios desafiam nossos esforços e capacidades, pedindo constantemente um pouco mais do que você tem atualmente. Sim, você precisa escolher tarefas que estão fora de sua zona de conforto. Mas é importante que eles não sejam muito opressores.
Brandon Burchard
Você já encontrou videogames nos quais, com o passar dos níveis, a dificuldade não aumentava? A vida é o mesmo jogo. Por exemplo, se você é um bom orador, mas sempre usa anotações, tente desistir da próxima vez - é um pequeno teste.
Tudo deve ser planejado. Não há necessidade de ir do primeiro nível de dificuldade para o décimo - isso apenas o frustra. Melhor escolher um desafio que o ajudará a passar do primeiro nível para o segundo ou terceiro nível.
Por exemplo, se você nunca se envolveu em levantamento de peso, é improvável que arrume um desafio para si mesmo, após uma semana da qual você supostamente levantará 100 kg com a mão esquerda.
3. Preste atenção apenas aos desafios que correspondem ao modelo SMART
SMART é um sistema de definição de metas. Segundo ela, eles devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.
Essa técnica ajuda a transformar sonhos efêmeros em caminhos claros e precisos para alcançar o que você deseja. Ou seja, na hora de escolher um desafio, é importante que o objetivo não soe vago, como “correr mais”. Esta afirmação é desprovida de especificidades, incomensurável e não limitada no tempo. Melhor substituí-lo, por exemplo, por "correr todos os dias por 15 minutos".
Além disso, como o desafio é uma maratona intensa, não pode durar para sempre. É importante que tenha uma data de término definida por você ou sua comunidade.
O fato de uma ocupação ter prazo final, motiva fortemente a não parar: quando fica difícil, é importante ver a luz no fim do túnel.
Burchard também observa como é importante medir seu progresso. É melhor se estes forem indicadores quantitativos: por exemplo, quantos quilogramas você perdeu ou quantos quilômetros você correu.
Qual é o resultado final
Os desafios ajudam a estimular uma certa habilidade e melhorar a vida com a ajuda de um sistema de motivações externas. As maratonas de Ano Novo fazem tudo igual, mas te motivam um pouco mais e te preparam um pouco melhor para introduzir o hábito no seu dia a dia.
Portanto, se há muito deseja se dar o impulso de tentar algo novo, talvez o Desafio de Janeiro seja sua opção.
Evgeniya Dashkova
Participou do desafio “Janeiro Seco”. Faz um mês que não bebo álcool.
Tenho certeza de que os desafios melhoram a vida, porque mesmo que você não mude radicalmente, você simplesmente não vai beber por um mês. Isso é legal. Agora participo do "Janeiro Seco" todos os anos. Sim, não parei totalmente de beber álcool, mas reduzi pela metade sua presença em minha vida. Estou orgulhoso de mim mesmo!
E lembre-se: a atividade escolhida para o desafio deve antes de tudo trazer alegria e prazer. Afinal, vale a pena desperdiçar sua vida (e os feriados de ano novo) em algo que você absolutamente não quer fazer?
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