Como dizer "não"?

Aprenda a dizer não - um dos mais habilidades úteis que devem ser desenvolvidos, especialmente quando se trata de produtividade. Dizer "não" a coisas desnecessárias, temos o tempo para outras preocupações mais importantes. Dizer "não" coisas perturbador, nos dá a oportunidade de se concentrar no que é importante para nós. Mas dizer "não" às tentações, continuamos no caminho certo para atingir a sua saúde.

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Na verdade, a incapacidade de dizer "não", é uma das principais questões a ser falado até mesmo empresários bem sucedidos. E, de fato, é muito difícil dizer "não" a muitas coisas - uma reunião com amigos, trabalho e tentações. É uma tarefa difícil e nem todos têm que nos dentes. No entanto, estudos mostram que mesmo pequenas mudanças podem ter um impacto significativo sobre a capacidade de dizer "não".

Investigação: Como falar corretamente "não"

De acordo com o estudo, publicado no Journal of Consumer Research

, 120 alunos foram divididos em 2 grupos. A diferença entre estes grupos foi o seguinte: os membros do primeiro grupo têm a dizer, "eu não posso", e os participantes do segundo, "Eu não quero." Por exemplo, quando os participantes em 2 grupos tentado sorvete, primeiro tinha a dizer, "Eu não posso comer sorvete", e, segundo, "Eu não quero comer sorvete."

Após repetição freqüente dessas frases, os alunos responderam uma lista de perguntas, preencha o formulário e deixaram, pensando que neste experimento é longo. Na verdade, ele está apenas começando. Quando os alunos, por sua vez entrar na sala e entregou as formas como as respostas, que foram oferecidos uma escolha de chocolate, e bar de grãos inteiros. E foi o que aconteceu:

Os alunos do grupo, "eu não posso", escolha uma barra de chocolate em 61% dos casos, enquanto os estudantes do grupo, "eu não quero" levá-la em 36% dos casos. Esta simples mudança de redação melhorou muito as chances de que as pessoas vão escolher o alimento mais saudável.

Por "Eu não quero" funciona melhor do que "eu não posso"

Nossas palavras - uma declaração de nossos sentidos. Além disso, as palavras que usamos, criar um feedback em nosso cérebro que influenciam nosso comportamento futuro. Por exemplo, cada vez que dizer "eu não posso" criar feedback que nos faz lembrar de nossas limitações. Neste caso, "eu não quero", diz controle sobre a situação e escolha informada. Esta frase pode ajudar a se livrar de maus hábitos e aprender bom.

Heidi Halvorson é diretor do Centro de Motivação Científico da Universidade de Columbia, que é como ele explica a diferença entre estas duas expressões:

As palavras "eu não quero" expressar uma escolha e, portanto, senti como a decisão certa. Esta afirmação da nossa determinação e força de vontade. "Eu não posso" - não é uma opção. Esta é uma restrição que impomos a nós mesmos. "Eu não posso" minar a nossa auto-confiança e uma sensação de poder sobre a situação.

Como usá-lo em minha vida

Todos os dias há situações em que precisamos dizer "não". E muitas vezes temos medo da palavra. Por exemplo, o garçom que oferece uma sobremesa, além do fim, ou para ignorar a formação e ficar em casa, ou distrair SMS, chamadas, cartas, o que impede de se concentrar em algo realmente importante. Nós não percebe a diferença entre as respostas a estas pequenas situações da vida. Mas, imagine o efeito sobre o direito de dizer "não".

"Eu não posso" e "Eu não quero" - estas são as palavras que são muito semelhantes em significado, mas psicologicamente criar um efeito completamente oposto. Este não é apenas uma frase. Esta é a confirmação de que você acredita eo que você faz. A capacidade de vencer as tentações e tempo para dizer "não" é muito importante não só para a saúde física, mas também para a produtividade diária.

Simplificando: você pode ser uma vítima de suas palavras, e pode ser um criador. Qual você prefere?