A pose do bebê pode ajudar a aliviar a tensão nas costas e no pescoço. Tente
Miscelânea / / December 08, 2021
Iremos dizer-lhe como realizar corretamente o exercício de ioga para um relaxamento completo.
O que é pose de bebê
A postura da criança (balasana) é uma asana ajoelhada frequentemente usada na ioga para descansar entre os exercícios mais difíceis. Não requer força e flexibilidade especial, portanto, praticamente não tem contra-indicações e se presta a pessoas com qualquer nível de treinamento.
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Se surgir desconforto na posição da criança, você pode eliminá-lo facilmente com um travesseiro ou cobertor enrolado e obter todos os benefícios de asanas.
Por que fazer a pose de uma criança
Este asana vai ajudar:
- Alivie a tensão e a dor na região lombar e no pescoço. Conforme observado pela terapeuta de ioga e professora de anatomia e fisiologia da ioga Ksenia Shatskaya, a postura da criança permite alongar suavemente os músculos das costas e da nuca. Pode aliviar a dor depois de muito tempo. assento e prevenir sua ocorrência no futuro.
- Melhorar a flexibilidade. A postura alonga o grande dorsal e aumenta a mobilidade das articulações do ombro e do quadril.
- Aliviar estresse. Ao escolher a variação de posição correta, você se sentirá o mais confortável possível. Você será capaz de relaxar e descontrair completamente.
Como fazer corretamente a pose de uma criança
Coloque o tapete desportivo no chão. Fique de quatro, espalhe os joelhos para os lados sobre a largura da almofada e junte os dedões dos pés.
Traga a pélvis para trás e abaixe as nádegas até os calcanhares. Coloque a barriga no espaço entre as coxas e estenda as costas do cóccix até o pescoço.
Estique os braços para a frente e estique-os na altura dos cotovelos, expanda as mãos com as palmas das mãos no chão. Afaste as omoplatas para deixar espaço entre os ombros e as orelhas. Ao expirar, abaixe a testa sobre o tapete e relaxe.
Como você pode mudar a postura de seu filho para obter mais conforto
Uma vez que o objetivo principal da balasana é lazer e relaxamento, em primeiro lugar, deve ser confortável. Se o desempenho descrito acima causar tensão e dor, você pode alterar o asana de acordo com suas necessidades.
Faça com uma postura estreita
Essa variação é adequada para quem sente tensão nos músculos da parte interna da coxa e não consegue endireitar as costas nessa posição.
Para aliviar o desconforto, afaste os joelhos na largura do quadril, alongue a coluna e relaxe.
Estique os braços ao longo do corpo
Tente esta opção se seus ombros não tiverem mobilidade e sentirem tensão e dor nas articulações.
Em vez de esticar os braços para a frente, coloque-os ao longo do corpo e abra-os com as palmas das mãos voltadas para cima.
Coloque um rolo sob seus joelhos
Se te machuca dobrar forte colo, enrole um cobertor fino e coloque-o entre as coxas e panturrilhas. Você também pode pegar um travesseiro e abaixar a pélvis sobre ele, em vez de ficar sobre os calcanhares.
Enfie um travesseiro embaixo da barriga
Esta é a variação mais fácil para quem tem desconforto no quadril ou nas costas.
Pegue uma almofada de ioga ou enrole um cobertor grande. Coloque o rolo verticalmente entre os joelhos, conecte os dedões dos pés e abaixe-se barriga frente. Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão. Se o rolo for longo o suficiente, descanse sua testa ou bochecha nele. Caso contrário, coloque um bloco de ioga sob a cabeça para manter o pescoço reto e relaxado.
Experimente a espessura do rolo para obter a posição mais confortável.
Quais erros devem ser evitados
Nesta posição, é difícil se machucar de alguma forma, mas para conseguir o efeito desejado, não permita tais erros:
- Curvado para trás. Se você está tendo problemas para alongar a coluna, considere uma postura de apoio.
- Hall no pescoço. No balasan, a coluna deve ser um arco liso sem fraturas na coluna cervical. Se você tiver que dobrar o pescoço para alcançar o chão com a testa, coloque um bloco de ioga sob a cabeça.
Com que frequência e por quanto tempo fazer a pose da criança
No decorrer ioga você pode fazer a pose de uma criança sempre que precisar de descanso, assim como depois das asanas com uma curva nas costas: "cachorro com a face para cima", "cobra", "camelo". Segure o balasana por 30-60 segundos e, em seguida, passe para a próxima posição.
Além disso, o exercício é útil sempre que você quiser aliviar a tensão nas costas e no pescoço. Por exemplo, durante os intervalos ou no final do expediente.
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Se estiver usando uma posição de relaxamento, você pode permanecer nela por mais tempo, apenas o tempo suficiente para se sentir melhor.
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Estou escrevendo sobre esportes e preparo físico. CCM no levantamento de peso, atleta competidora do all-around funcional, fã de ioga e corrida. Eu mergulho em pesquisas científicas e meta-análises com o Pubmed para que os leitores obtenham apenas informações verificadas. Eu componho um treino intervalado para a casa e sempre o testo sozinho. Amo as pessoas e quero que todos sejam felizes.