Bombeamento: 5 minutos de exercício para um corpo flexível e obediente

Este pequeno conjunto de exercícios calmos pode ser usado como carga ou um leve aquecimento após um dia de trabalho.

Como fazer um treino

Faça cada série de exercícios cinco vezes. Se você tiver pouco tempo, pode reduzir o número para três.

1. Pose de criança e cobra.
2. Flexão do joelho para trás, alongamento.
3. Da pose cães para baixo na pose de uma pomba.
4. Estocada profunda e giro do corpo.

Não prenda a respiração nem se alongue ao se mover. Mova-se em seu alcance e divirta-se.

Como fazer exercício

Pose de criança e "cobra"

Sente-se sobre os calcanhares, conecte os dedões dos pés e afaste os joelhos. Curve-se para que o estômago fique no espaço entre as coxas e estique os braços para a frente. Sinta seus ombros esticarem.

Em seguida, fique de quatro, coloque a pélvis no chão, dobre as costas e estique as pernas, pressionando a parte de trás dos pés contra o tapete. Endireite os cotovelos e sinta os músculos abdominais esticarem. Se houver tensão em parte inferior das costas, dobre os braços ligeiramente e estique o peito para cima.

Em seguida, empurre a pélvis para trás, voltando para as quatro patas, conecte os dedões dos pés e abaixe-se sobre os calcanhares.

Alongamento para as costas do joelho flexionado

Deite-se de costas com os braços abertos ao lado do corpo. Dobre o joelho direito e coloque-o do lado esquerdo da pelve. Se você não puder tocar o chão com o joelho, coloque um cobertor enrolado por baixo.

Levante a mão direita do chão e junte as palmas das mãos. Em seguida, volte à posição inicial com os braços ao longo do corpo e olhe para a palma da mão direita. Faça cinco vezes, depois troque de perna e repita do outro lado.

Postura de cão descendente para postura de pombo

Fique de pé com ênfase, empurre a pélvis para cima, endireite os membros de modo que o corpo se assemelhe a um V invertido. Em seguida, dobre o joelho direito e coloque-o no chão à frente de seu corpo. Endireite a esquerda e coloque a parte de trás do pé no tapete.

Certifique-se de que seus quadris não balancem para o lado. Com uma expiração, abaixe o corpo para a frente e deite-se com o estômago sobre a coxa. Levante-se, coloque o pé esquerdo sobre o dedo do pé e, apoiando as mãos no chão, volte a fazer a pose do cão para baixo. Repita o mesmo para a outra perna.

 Estocada profunda e giro do corpo

Estando de quatro, coloque o pé direito ao lado da mão direita e empurre a pelve para a frente, alongando os músculos da perna. Abaixe a caixa e coloque à direita cotovelo ao lado do pé direito. Em seguida, endireite-se novamente, volte à posição inicial e repita do outro lado.

Escreva como você alonga. Algo difícil?

Iya Zorina