7 aminoácidos necessários para uma pele, cabelo e unhas saudáveis
Miscelânea / / December 03, 2021
Por que os aminoácidos para cabelo, pele e unhas
AminoácidosAminoácidos / MedlinePlus São os compostos orgânicos que constituem as proteínas. E eles, por sua vez, fazem parte do tegumento do corpo. Por exemplo, cabelos e unhas são feitos de queratina, e o colágeno é responsável por manter a elasticidade e a juventude da pele. Sem elementos constituintes suficientes, será difícil para o corpo criar as proteínas necessárias.
Os aminoácidos também são necessários aos humanos para digerir alimentos, restaurar tecidos, fornecer energia e o funcionamento normal de todos os órgãos. Eles também participam da síntese de hormônios e funcionam como neurotransmissores - substâncias que ajudam a transmitir os impulsos nervosos.
Homem precisaBioquímica, Aminoácidos Essenciais / NCBI 20 aminoácidos, alguns dos quais nosso corpo é capaz de sintetizar por conta própria. Nove dos aminoácidos essenciais podem entrar no corpo apenas de fora, portanto são chamados de insubstituíveis. Para obtê-los, basta seguir uma alimentação saudável e consumir produtos proteicos todos os dias - não importa se são de origem animal ou vegetal.
7 de 20 aminoácidos essenciais são especialmente importantes para a qualidade da pele, cabelo e unhas.
1. Proline
É um dos principais componentes da queratinaConteúdo de glicina e prolina nas ceratinas epidérmicas, epiteliais de tipo simples e ceratinas capilares em uma variedade de espécies / ResearchGate e colágenoPrecursores de prolina e síntese de colágeno: desafios bioquímicos da suplementação de nutrientes e cicatrização de feridas / NCBI, necessário não só para manter a elasticidade da pele, mas também para prevenir as unhas quebradiças e o funcionamento normal das articulações e tendões. Entre outras coisas, a prolina fortaleceProline / PubChem miocárdio e mantém a função cardíaca normal.
O corpo humano é capaz de produzir esse aminoácido por conta própria. Mas às vezes o processo pode ficar lento, por exemplo, com estresse, depressão, aumento da atividade mental ou imunidade enfraquecida. Nestes casos, vale a pena acrescentar à dieta alimentos com gelatina, como geleias e carnes gelatinosas, caldo à base de ossos, iogurte grego, carnes, algas marinhas.Aminoácidos nas algas marinhas como fonte alternativa de proteína para ração animal / ResearchGate.
Quando a comida não compensa a deficiência de aminoácidos, a suplementação pode ajudar. Em uma dose diária de cápsulas "Proline»Da GLS PHARMACEUTICALS contém 1.000 miligramas deste aminoácido. Outra variante - "Colágeno“Em cápsulas. O suplemento é criado com base em um hidrolisado de colágeno de peixe: após a ingestão, ele é dividido em aminoácidos, incluindo prolina, a partir dos quais o corpo pode construir a proteína de que necessita.
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2. Leucina
Um dos aminoácidos essenciais. Leucina ajudaLeucine / Centro Médico da Universidade de Rochester manter a elasticidade da pele, recuperar mais rápido do exercício e controlar os níveis de açúcar no sangue e promover o crescimento muscular.
RecomendadoRequisitos de proteínas e aminoácidos na nutrição humana / OMS a dose diária de leucina é de 39 miligramas por quilograma de peso corporal. Não será difícil ganhar tamanha quantidade de aminoácidos com a dieta certa, uma vez que está contidoOs 10 melhores alimentos mais altos em Leucine / MyFoodData em muitos produtos. Portanto, carne (bovina e suína), frango, queijo cottage, atum e ovos ajudarão a estocar leucina. Para quem não consome alimentos de origem animal, feijão, tofu, tempeh ou soja em pó, o arroz integral pode ser adicionado à dieta.Composição de aminoácidos de um concentrado e isolado de proteína de arroz integral orgânico em comparação com concentrados e isolados de soja e soro de leite / NCBI, trigo sarracenoAminoácidos totais em Buckwheat / MyFoodData, algas marinhasAminoácidos nas algas marinhas como fonte alternativa de proteína para ração animal / ResearchGate, pistachiosAminoácidos totais em Phistachio Nuts / MyFoodData, sementes de chia, cânhamo e linho.
E esta não é uma lista completa: você pode procurar leucina na maioria dos alimentos ricos em proteínas. No entanto, se você nem sempre tem uma dieta saudável, pode aproveitar os suplementos nutricionais. Por exemplo, em cápsulas “Leucina»Da GLS PHARMACEUTICALS contém 1.000 miligramas deste aminoácido.
Encontre um suplemento de leucina
3. Treonina
A falta de treonina afeta a qualidade do sorriso, a saúde e a juventude da pele, pois é necessáriaL - Treonina / PubChem para a produção de esmalte dentário, colágeno e elastina. Além disso, este aminoácido está envolvido no metabolismo dos lipídios e evita que a gordura se acumule no fígado. A treonina também é útil no combate a distúrbios intestinais, depressão leve e ansiedade.
É um aminoácido essencial, portanto a treonina deve ser consumida com alimentos. Para o funcionamento normal, o corpo de um adulto precisaRequisitos de proteínas e aminoácidos na nutrição humana / OMS 10 a 20 miligramas de aminoácidos por quilograma de peso corporal. ProcurarOs 10 alimentos mais altos em Treonina / MyFoodData A treonina pode ser encontrada na carne bovina, peito de frango, peru, atum, tofu, edamame, leite, ovos, ervilhas, sementes de abóbora, frutos do mar e quinua. Este aminoácido também está disponível na forma de um suplemento dietético: seu conteúdo em uma cápsula "Treonina»De GLS PHARMACEUTICALS é igual a 500 miligramas.
Descubra por que o corpo precisa de treonina
4. Arginina
A principal contribuição da arginina para a saúde e beleza é a sua participaçãoÓxido nítrico derivado de arginina: a chave para uma pele saudável / ResearchGate na síntese de óxido nítrico. Este composto ajuda a restaurar a pele e a manter a sua juventude, além de melhorar o fluxo sanguíneo para a raiz do cabelo, estimulando o seu crescimento. Além disso, a arginina fortaleceArginina: metabolismo e funções no organismo humano / PubMed sistema imunológico e digestivo, protege os pulmões, coração e vasos sanguíneos e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina e glucagon.
O próprio corpo de uma pessoa adulta saudável produz arginina em quantidades suficientes, além disso, esse aminoácido é ingerido junto com o alimento proteico. Mais arginina pode ser encontradaThe Association of Dietary L - Arginine Intake and Soro Nitric Oxide Metabolites in Adult: A Population - Based Study / NCBI em nozes, amendoins e peixes - como tilápia.
Às vezes, o corpo não tem arginina suficiente. Fonte adicional deste aminoácido pode ser necessáriaL-arginina / Clínica Mayo para normalizar a pressão arterial, controlar os níveis de colesterol e melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos. GLS PHARMACEUTICALS lança “Arginina»Na forma de suplemento dietético, e a dose diária é de 1.000 miligramas - essa quantidade está contida em três cápsulas.
Aprenda como a arginina funciona
5. Lisina
Outro participanteLisina e colágeno / PubMed síntese de colágeno. A falta de lisina pode levarFatores nutricionais e queda de cabelo / PubMed não só a uma deterioração da qualidade do tegumento do corpo e envelhecimento precoce da pele, mas também à queda de cabelo, diminuição da massa muscular e má absorção de cálcioLisina / PubChem. Este aminoácido é importanteXiaohong Zhu, Gad Galili. O metabolismo da lisina é regulado simultaneamente pela síntese e pelo catabolismo nos tecidos reprodutivo e vegetativo / fisiologia vegetal e para manter o bom humor: sua deficiência pode causar fadiga rápida, perda de apetite e força, aumento da irritabilidade.
O corpo humano não sabe como sintetizar lisina por conta própria, e o recomendadoRequisitos de proteínas e aminoácidos na nutrição humana / OMS a dose diária do aminoácido é de 30 miligramas por quilograma de peso corporal. Lisina contémOs 10 melhores alimentos com maior teor de lisina / MyFoodData em carnes, ovos, legumes, peixes e frutos do mar, quinua, couve de Bruxelas e amêndoas também são ricos neles.
Suplementos também podem ser usados como fonte adicional. Então, em cápsulas "Lizina»Da GLS PHARMACEUTICALS contém 1.000 miligramas de aminoácidos, o que é mais da metade das necessidades diárias de uma pessoa com 60 quilos.
Descubra por que uma pessoa precisa de lisina
6. Metionina
A metionina também é um aminoácido essencial. É necessário para o crescimento e restauração do tegumento do corpo, e também é capaz de prevenir o envelhecimento prematuro, fortalecer as unhas, melhorarMetionina / PubChem tom e elasticidade da pele e do cabelo.
Devido à falta de metionina, podem aparecer cabelos grisalhos precoces. Ele também controla a produção de vários produtos químicos importantes para a saúde, incluindo a taurina, que protege o coração e evita cicatrizes vasculares.
Dose diária recomendadaOs 10 melhores alimentos em metionina / MyFoodData deste aminoácido por dia - 10,4 miligramas por quilograma de peso. Você pode encontrá-lo em carnes picadas ou filés de peru, atum, tofu, ricota e outros queijos, castanha do Brasil, espinafre, abacate, kiwi.
Metionina refere-seRequisitos de proteínas e aminoácidos na nutrição humana / OMS ao grupo dos aminoácidos contendo enxofre, que também inclui a cisteína produzida pelo corpo humano. Não é só isso que os une: a metionina também fornece enxofre para a síntese da cisteína no corpo. Portanto, manter os níveis normais desse aminoácido é extremamente importante. E se a dieta não atender a essa tarefa, você pode recorrer à ajuda de suplementos nutricionais. Em uma cápsula "Metionina»Da GLS PHARMACEUTICALS contém 500 miligramas de aminoácidos.
Descubra para que serve a metionina
7. Cisteína
Este aminoácido é essencialL - Cisteína / PubChem para a produção de colágeno e biotina - uma vitamina B que ajuda a regular o metabolismo de gorduras e proteínas. Além disso, a cisteína faz parte da glutationa, um tripeptídeo com propriedades antioxidantes. Ele protege o corpo dos radicais livres e evita o estresse oxidativoEstresse oxidativo, disfunção mitocondrial e envelhecimento / NCBI - um dos fatores do envelhecimento precoce.
A cisteína é necessária não apenas para manter o cabelo, as unhas e a pele saudáveis, mas também para a reparação e crescimento muscular. Portanto, é especialmente importante para aqueles que estão ativamente envolvidos nos esportes. Para fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de aminoácidos, vale a penaOs 10 melhores alimentos com maior teor de cistina (cisteína) / MyFoodData adicione lentilhas, aveia, sementes de girassol, ovos, carne e peixe à dieta.
Se você não consegue cisteína dos alimentos, os suplementos nutricionais podem ajudar. Por exemplo, em cápsulas “Cisteína»Da GLS PHARMACEUTICALS contém 500 miligramas deste aminoácido. É importante lembrar que maior nem sempre é melhor. Um excesso de cisteína é capaz deCisteína aumentam a carga sobre os rins e afetam negativamente o metabolismo. Portanto, antes de tomar suplementos, você definitivamente deve consultar um especialista.
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