Dicas simples que irá ajudá-lo a tornar-se uma "brincadeira"
Dicas / / December 19, 2019
Você não pode forçar-se a levantar-se de manhã? Neste caso, você entrar em algumas dicas úteis acessíveis que irá transformá-lo em uma cotovia
Alguma vez você já se perguntou por que você pode sentar-se até 2 horas da manhã, enquanto os olhos do seu amigo foram presos juntos às 10 horas? O ponto de todo o seu relógio interno, e MD Tracey Marx acredita que você pode alterá-los.
O relógio biológico da maioria das pessoas tem 24 horas, mas alguns de nós podem ser mais. Esta é a razão que as "corujas" não se sentir cansado durante a noite e pode ficar acordado por mais tempo.
Há algumas coisas simples que ajudarão a "corujas" treinar-se para ser mais ativo na manhã do que à noite.
Apare o seu dia por uma hora
Se você quer se levantar cedo, reduzir a sua lista de tarefas para liberar 1:00 da noite tempo. Talvez ele precisa ser para mover alguns dos problemas do dia seguinte ou reagendar sua rotina diária, mas o resultado vale a pena.
comer o pequeno almoço
Para ser ativo na parte da manhã, uma xícara de café não será suficiente. ajudar a energizar saudável café da manhã rico em proteínas.
Depois de acordar nossos metabolismo e níveis de açúcar no sangue estão no seu nível mais baixo e fortalecer os processos básicos do corpo, precisamos de um pequeno-almoço saudável.
Rebecca Scritchfield, especialista em nutrição
pequeno-almoço Rebekki consiste em proteínas, frutas ou legumes e grãos integrais. Uma das variações — iogurte grego, bagas e granola. Além disso, se você não consegue imaginar sua manhã sem café, adicione o leite — ele irá enriquecer a sua bebida com cálcio e proteína.
Pense em uma recompensa
Grande motivação para fazer algo que não é muito desejável, — recompensar-te por seus esforços. Isso pode ser qualquer coisa que você gosta, como uma xícara adicional de café da manhã, um delicioso pequeno-almoço ou ler o seu livro favorito. Em geral, tudo o que lhe traz prazer. Seja você mesmo grato pelo fato de que organizou um grande começo.
Inspire-se
Você não quer se levantar, você só tem que fazê-lo.
Assim que você acordar, pergunte-se o que você vai obter a partir dele, e que bom que vai fazer hoje (passivo circulante podem ser omitidos). atitude positiva e antecipação de algo agradável — aqui está o que você precisa.
Envolver-se em exercício físico na parte da manhã
Estudos mostram que o exercício antes do pequeno almoço queima mais gordura e promover a perda de peso. Mas isso não é tudo. Exercício da manhã ou correr pode transformar o seu dia em um momento verdadeiramente ativa do dia. Durante as aulas você tem aumentado a temperatura do corpo e adrenalina, uma acusação que é suficiente para algumas horas após o treino.
acender as luzes
Nosso cérebro é sensível à luz e temperatura, de modo iluminação adicional na parte da manhã vai acordar mais rápido. Assim que você acordar, abrir imediatamente as cortinas ou acender a luz fluorescente.
Adormecer no silêncio
Para mais uma vez não se sentar à noite antes de ir para a cama, não ligar o rádio ou televisão, à noite, e Em vez disso, criar uma atmosfera de paz, que irá ajudá-lo a se acalmar e se preparar para o sono.
Claro, essas dicas não são uma receita para transformar rápida e facilmente a partir da "coruja" na "brincadeira". Mas se você está disposto a mudar os seus hábitos, essas coisas simples irá ajudá-lo a dar o primeiro passo em direção ao seu objetivo.
Você tem algo a acrescentar à lista? Teremos o maior prazer de conhecer a sua experiência nos comentários.