Quando a produtividade fica tóxica e como voltar ao normal

Em 2019, a OMS contribuiuQD85 Burnout / CID-11 para Estatísticas de Mortalidade e Morbidade (Versão: 05/2021) burnout no Classificador Internacional de Doenças (CID-11). Parece que o ponto foi definido. Ora, esta é a posição oficial da medicina baseada em evidências: o excesso de trabalho, os prazos apertados e o hábito de levar os casos em casa são prejudiciais à saúde física e mental.

Mesmo assim, milhões de pessoas ainda caem na mesma armadilha: elas permanecem no emprego no final do dia, continuando a trabalhar mesmo nos fins de semana e feriados.

Superficialmente, esses funcionários são incrivelmente produtivos. Eles podem responder a um e-mail ativo ou fazer algumas edições no projeto enquanto estão em um engarrafamento ou fila. Ora, mesmo em um encontro você pode ouvir: "Espere um minuto, vou responder uma carta urgente!"

Os empregadores costumam encorajar esse comportamento. Mas, na verdade, todo mundo sofre com isso.

O que é produtividade tóxica e de onde ela vem

Produtividade tóxicaO que fazer quando parece que você nunca faz o suficiente / Psicologia hoje - essa é a necessidade de estar sempre efetivo, "estar em contato", e não importa a que custo.

Esse comportamento não é novo. No mundo profissional há muito que se disputa quem pode fazer mais e dormir menos. Psicólogos até ligamThe Truth About the Hustle Culture / Taylor's University este fenômeno é uma "cultura da vaidade".

Não é por acaso que nas redes sociais é possível ver posts como: “Saí do escritório à meia-noite. Amanhã é o mesmo dia agitado e emocionante. " O motivo dessa atitude tem a ver com a crença de que quanto mais você trabalha e se aprimora, melhor você é. O lema dessa abordagem pode ser considerado o famoso tweet de Elon Musk: "Ninguém nunca mudou o mundo em 40 horas por semana."

Existem lugares muito mais fáceis de trabalhar, mas ninguém nunca mudou o mundo com 40 horas por semana

- Elon Musk (@elonmusk) 26 de novembro de 2018

Na pandemia, a busca pela produtividade apenas se intensificou. O distanciamento apagou completamente as fronteiras entre trabalho e lazer, e agora as pessoas se esforçam para entrar em contato com mais intensidade do que antes.

Tenta-se assim mostrar que realmente há muito trabalho, e não vai ao supermercado e não faz tarefas domésticas durante o dia. Para o segundo, é uma forma de compensar a ausência no escritório. E o terceiro quer demonstrar que é o funcionário mais confiável e eficiente em quaisquer condições.

Para essas pessoas, o trabalho se torna mais importante do que qualquer outra coisa. E uma "cultura da agitação" às vezes os ajuda a serem promovidos ou reconhecidos. No entanto, há um lado sombrio nessa produtividade.

Afinal, por que a produtividade é tão tóxica?

Psicoterapeuta clínico Kruti Kwazi destacadoA perigosa armadilha da produtividade tóxica - e como quebrar o ciclo / Realmente simples vários problemas físicos e mentais ao mesmo tempo, que certamente enfrentará toda pessoa que se deixa levar pela "cultura da vaidade".

1. Insatisfação constante

“Eu poderia ter feito mais” é um pensamento obsessivo que assombra qualquer pessoa que caiu em uma produtividade tóxica. Afinal, um telefone ou um laptop está à mão o tempo todo. Isso significa que você pode responder mais uma carta, fazer mais algumas edições, finalizar aquele texto e assistir aquela palestra sobre motivação. E a lista é interminável.

Como resultado, no final do dia, a pessoa cai, mas ainda acredita que tentou insuficiente. Alguém poderia ser mais ativo. Mais produtivo. Mais bem sucedido.

2. Ansiedade

É comum que essas pessoas duvidem de si mesmas o tempo todo e pensem que não fizeram o suficiente. Isso significa que eles não são tão profissionais quanto gostaríamos e geralmente deslocados. Como resultado, pode desenvolver síndrome do impostor. Sua consequência é a inquietação e a ansiedade constantes causadas pelo medo de "exposição" e demissão.

3. Auto-estima em queda

A pessoa da produtividade tóxica associa a auto-estima ao número de horas dedicadas ao trabalho. Trabalhei muito, não fiquei parado um minuto - muito bem! “Eu poderia ter feito melhor ...” é um perdedor preguiçoso.

4. Problemas de relacionamento

Conversar com a família e amigos consome muito tempo. E com produtividade tóxica, está faltando. Como resultado, a pessoa fica impaciente e até intolerante, evita conversas e encontros “sem sentido” de coração a coração, o que leva a dificuldades naturais nos relacionamentos.

5. Problemas de saúde

Tarefas de trabalho em produtividade tóxica parecem ser mais importantes do que dormir, descansar, caminhar, fazer exercícios. Com consequências óbvias: estresse crônico, hemorróidas, problemas cardiovasculares e outros violaçõesassociado a um estilo de vida sedentário, socialmente retraído e muito nervoso.

6. Diminuição da produtividade e motivação

A produtividade tóxica, mais cedo ou mais tarde, se transforma em esgotamento e depressão. Uma pessoa que antes estava empolgada com o trabalho começa a se cansar rapidamente e a realizar suas tarefas automaticamente - não há força suficiente para mais.

Por que a produtividade tóxica do funcionário prejudica o empregador

A fórmula é direta. Um funcionário que sofre de produtividade tóxica irá falhar com o gerente no momento mais inesperado. Não por malícia. Só que uma pessoa que não descansa e não tem oportunidade de se recuperar, um dia fica sem energia - e ela "desliga", como um brinquedo com a bateria descarregada.

Lidando com a produtividade tóxica

Para trabalhar com eficácia, você precisa esquecer por um tempo os relacionamentos pessoais, os problemas do dia-a-dia e os hobbies. Da mesma forma, para viver produtivamente - para descansar, se recuperar, se comunicar, caminhar, se exercitar - você precisa aprender a esquecer o trabalho.

A única maneira de escapar da armadilha da produtividade tóxica é encontrar um bom equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Veja como recomendarA perigosa armadilha da produtividade tóxica - e como quebrar o ciclo / Realmente simples psicólogos agem.

1. Discuta a situação com o empregador

Seu chefe provavelmente sabe como é importante se recuperar. Fale com ele sobre as mudanças que você planeja fazer em sua vida.

Por exemplo, diga a eles que agora você perderá contato nos fins de semana e depois das sete da noite. Se você se sentir completamente exausto, peça um período de férias (e, claro, não tente trabalhar durante isso).

2. Agendar pausas para o trabalho

Isso mesmo - coloque-os em sua programação. Por exemplo, indique que você tem de 10 a 15 minutos de tempo livre após cada reunião importante ou fase de trabalho concluída.

Dê um passeio, tome um pouco de ar fresco, faça um pequeno aquecimento, beba água, ouça música, medite. Ou pelo menos olhe apenas pela janela em vez do monitor ou dos documentos.

3. Relaxe no fim de semana

Sem telefones, cartas urgentes ou reuniões de negócios. Para recuperar as forças, você precisa se desconectar completamente do trabalho.

4. Estabeleça limites que definirão seu estilo de vida

Por exemplo, concorde consigo mesmo:

• dormir pelo menos 7 horas por dia, para isso você pode, por exemplo, ir para a cama até 23 horas;
• aquecimento ao final de cada hora de trabalho;
• determine o tempo para comunicação com a família e amigos, quando você definitivamente não se distrairá com outras coisas;
• Coma pelo menos duas vezes ao dia, em vez de fazer um lanche rápido.

5. Tente sair da mídia social

Principalmente nos finais de semana e nas férias. Observar a vida embelezada de outra pessoa faz você pensar: "As outras pessoas são muito ativas, não como eu." Sentimentos de culpa causam estresse, o que definitivamente interfere em um descanso normal.

6. Consulte um psicoterapeuta

Este conselho é para casos difíceis: quando você percebe que não pode interromper o trabalho nem mesmo nos fins de semana e seu relacionamento com os entes queridos está se deteriorando rapidamente.

Com a ajuda de um profissional, você descobrirá o que o leva a uma "cultura da agitação" e, aos poucos, aprenderá a manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.