5 métodos de definição de metas não padrão para tentar

1. Defina antimetas

Há alguns anos, Andrew Wilkinson, cofundador da holding canadense Tiny Capital, estava muito infeliz: o trabalho estava interferindo em viver da maneira que ele queria. Ele tinha que se comunicar constantemente com pessoas de quem não gostava, e o calendário estava repleto de compromissos e rotina. Para tornar o trabalho menos cansativo, o empresário decidiuO poder dos anti-objetivos. Andrew Wilkinson / Médio definir anti-alvos.

Andrew pintou seu pior dia: reuniões, viagens, cansaço. E ele se perguntava: o que fazer para evitar esses acontecimentos cansativos? Para evitar um dia cheio de reuniões longas e exaustivas, Wilkinson definiu uma anti-meta para si mesmo: “Nunca agende uma reunião pessoal se puder substituí-la por um e-mail, chamada telefônica ou cancelar em absoluto ".

Essa abordagem é eficaz porque os antimetas estão associados a coisas das quais queremos sinceramente nos livrar. Se você pensa em uma vida que nos assusta ou irrita, você pode criar uma que gostemos.

É muito simples definir os próprios anti-alvos. Para fazer isso, divida uma folha de papel em duas partes com uma linha vertical. À esquerda, liste alguns pontos que o impedem de aproveitar o trabalho ou a vida e, à direita, formule antimetas que o ajudariam a se livrar de momentos desagradáveis.

A lista pode ser assim.

2. Definir micro metas

Mesmo objetivos perfeitamente alcançáveis ​​muitas vezes parecem completamente inatingíveis no início. Por exemplo, uma pessoa pode ter tempo e recursos suficientes para escrever um romance de 40.000 palavras. Mas, ao olhar para uma página em branco, a maioria dos autores sentirá ansiedade ou pânico - a tarefa parecerá opressora. E se o objetivo fosse escrever 50 palavras todos os dias?

A divisão em pequenas tarefas é a base do método. Em vez de metas ambiciosas, é melhor pensar em uma ação mínima que o aproxime de sua meta principal todos os dias. Realmente mínimo: os micro-objetivos não devem demorar mais do que 10 minutos e, de preferência, não mais do que cinco. O principal é completar a tarefa diariamente.

Veja como traduzir planos ambiciosos em micro-objetivos.

O método é simples e isso pode ser questionável. Alcançar metas não deveria ser estressante, tedioso, até mesmo doloroso? Na verdade, micro-objetivos são alcançados com muita facilidade. Mas eles ainda são eficazes.

• Micro-alvos são mais fáceis de começar. Às vezes é difícil até imaginar como abordar uma tarefa em grande escala, mas com micro-objetivos não existe esse problema.
• Micro-objetivos ajudam a formar um hábito. Este último substitui de forma bastante eficaz a motivação.
• Micro-metas permitem que você se concentre no processo. Tarefas em grande escala envolvem muitos elementos abstratos que podem distrair e confundir. Os micro-objetivos, por outro lado, mostram ações específicas que podem ser realizadas a qualquer momento.
• Micro-metas o incentivam a fazer mais. Claro, às vezes até um micro-objetivo pode ser desafiador. Mas, na maioria das vezes, é tão simples que de vez em quando você vai querer ultrapassar a “norma”. Por exemplo, você pode sentar-se à frente de um livro com o objetivo de ler cinco páginas e ficar tão empolgado que não precisa se afastar por mais de uma hora. O principal é não se forçar a superestimar seus planos, caso contrário, micro-objetivos eficazes podem se tornar uma rotina tediosa.
• Com o tempo, os micro-objetivos se transformam em algo global. Mesmo as pequenas ações, se realizadas todos os dias, gradualmente se acumulam e trazem cada vez mais benefícios. James Clear, autor de Atomic Habits, ligaMelhoria contínua: como funciona e como dominá-la / James Clear esse fenômeno é "o poder de pequenas mudanças".

3. Crie um tema principal para o ano

Normalmente definimos muitas metas para o ano. Por exemplo, perder peso, ganhar dinheiro, conseguir uma promoção, aprender algo e assim por diante. E embora nossas intenções sejam boas, essa variedade nos obriga a agarrar-nos a tudo. Como resultado, torna-se mais difícil concluir todas as tarefas atribuídas.

O famoso blogueiro do YouTube CGP Gray ofereceSeu tema / @CGP Gray, YouTube em conexão aconselha o seguinte.

Isso ajudará você a se concentrar e identificar o que realmente importa para você.

O tema em si não é tão difícil de escolher. Basta pensar no que mais faltou na vida ou quais foram as dificuldades do ano passado. Por exemplo, você pode conseguir um "ano de folga" se tiver se esgotado no trabalho nos últimos 12 meses. Os tópicos podem variar de diversão a aprendizado, o mais importante é focar nisso.

Mesmo que você conserte algo em uma área específica de sua vida, as mudanças podem ser significativas. Por exemplo, eis o que pode acontecer se o tema do ano for divertido:

• substitua relatórios enfadonhos e livros de negócios por ficção, aprenda sobre novos universos e treine sua imaginação;
• conhecer com novas pessoas em festas ou outros eventos, essas conexões podem muito bem ser úteis no futuro;
• encontre tarefas interessantes no trabalho para obter mais prazer com elas;
• brincar mais com as crianças e ficar mais perto delas.

4. Mude o seu entorno

O meio ambiente nos afeta mais do que parece. Se repetidas vezes não for possível atingir os objetivos definidos, pode ser precisamente nela.

Experimente mudar as condições em que você vive ou trabalha e veja o que acontece. Por exemplo:

• se não houver motivação no trabalho, mude-a ou converse com seu chefe sobre perspectivas e novas tarefas;
• se você sonha em desistir de junk food, não guarde em casa;
• se você quiser parar de beber, mude seu círculo social.

Claro, esse tipo de conselho é mais fácil de falar do que fazer. Mudar de emprego, fazer novos amigos - esses planos não são fáceis de implementar. E você nem sempre quer. Porém, vale a pena pensar em uma possível mudança de cenário para avaliar como isso afetaria sua vida. De repente você vai gostar.

5. Afinal, não estabeleça metas.

Literalmente. Esse método drástico também pode funcionar.

Leo Babauta, criador do Zen Habits, um dos blogs de adoção de hábitos mais lidos do mundo, sugereCrie um lugar para tudo o que importa. Hábitos Zenque o melhor objetivo é sem gols.

Uma vida sem gols é livre de etapas obrigatórias que cansam e obrigam Salve  negócios para mais tarde. Em vez disso, podemos preencher nossos dias com coisas e atividades que realmente nos interessam e nos entusiasmam.

Pergunte a si mesmo: o que eu gostaria de fazer ou aprender hoje? A resposta indicará onde você deve concentrar seu tempo e energia. A atividade na qual você se engaja provavelmente será eficaz, porque você se dedicará a ela.

Sim, essa abordagem parece incomum e possivelmente intimidante. Mas se você não conseguir atingir a meta de uma maneira padrão, não perderá nada. Experimente algo novo e veja aonde isso leva você.