Qual é a regra dos 10 minutos e como ela o ajuda a fazer as coisas?
Miscelânea / / November 16, 2021
Este método elimina o principal gatilho da procrastinação - a luta entre o sistema límbico e o córtex pré-frontal.
Existe uma regra incomum no parlamento do Reino UnidoProjetos de lei de dez minutos / Parlamento do Reino Unido para apresentar um projecto de lei, também denominado projecto de lei, - a regra dos 10 minutos. É quanto tempo um deputado tem para apresentar a sua ideia. Depois disso, a Câmara dos Comuns decide se vai aprovar o projeto para discussão ou não, e ele passa em primeira leitura ou é eliminado.
Um curto período de tempo, como 10 minutos, pode ser usado para melhorar sua própria produtividade. Mas primeiro precisamos descobrir por que geralmente tendemos a adiar as coisas para mais tarde.
Por que é difícil para nós começarmos a trabalhar
Cientificamente, a procrastinação é uma batalhaA ciência por trás da procrastinação / UPMC Health Beat entre nosso sistema límbico e o córtex pré-frontal.
O sistema límbico é responsável pelo instinto de "lutar ou fugir" inerente a nossos ancestrais. Em termos de produtividade, ela se expressa no desejo de sucumbir às emoções e às tentações. Essa é a mesma voz que diz: “Vamos lá, amanhã você fará tudo, vamos assistir melhor a série”. Em contraste, o córtex pré-frontal nos ajuda a definir metas e planejar o comportamento.
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No entanto, muitas vezes é o sistema límbico que é o vencedor, o que nos leva a procrastinar e escolher o prazer momentâneo. A regra dos 10 minutos ajudará a corrigir isso.
Como funciona a regra
Seu objetivo principal é induzir o sistema límbico a se persuadir a trabalhar em uma tarefa. Para isso, é preciso focar não no resultado, mas na dedicação, evitando planejamentos e reflexões desnecessárias.
Você não precisa dizer a si mesmo que lerá um capítulo inteiro do livro - diga a si mesmo que lerá exatamente 10 minutos. Não diga a si mesmo para correr um quilômetro, decida correr apenas 10 minutos.
Esse método funciona como um relógio por um motivo simples - assim que você começar a fazer algo, provavelmente você esquecerá a hora. Quando não queremos fazer algo, imaginamos que a tarefa é muito mais difícil do que realmente é. Mas assim que o assumirmos, entendemos que levará muito menos tempo e esforço. Isso reduz o nível de ansiedade e ansiedade.
Para me persuadir é simples: "Vou lidar com essa tarefa por exatamente 10 minutos, e então decidirei se quero continuar ou não." Você verá: assim que começar, dificilmente vai querer parar.
Por que essa abordagem aumenta a produtividade
O valor da regra dos 10 minutos é aprimorar o hábito de agir. Esse método não promete ganhos rápidos, mas desencadeia uma reação em cadeia de sucesso que começa com o fato de que acabamos de começar a trabalhar.
Existem três razões principais pelas quais esta abordagem é tão eficaz:
- Começar é sempre mais difícil do que continuar. A parte mais dolorosa da procrastinação é dar o primeiro passo. E depois de 10 minutos de trabalho, você entra no ritmo e tudo fica muito mais fácil.
- O objetivo principal é a dedicação, não o resultado. “Alcançar a meta” até parece exaustivo. E trabalhar 10 minutos parece ao nosso cérebro uma tarefa muito mais relaxada. Além disso, tal formulação reduz a pressão subconsciente e o desejo de sucesso e desvia a atenção do resultado para a tarefa em si.
- Criar novos hábitos se torna muito mais fácil. É difícil mudar radicalmente sua programação diária imediatamente. A regra dos 10 minutos ajuda você a fazer isso de forma fácil, gradual e consistente.
Se 10 minutos parecerem muito tempo, experimente e comece com dois ou cinco minutos de ação. Afinal, mesmo que você queira desistir de uma tarefa, alguns minutos de trabalho sempre é melhor do que nada.
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