Por que você não deve descobrir o que você come no treinamento
Miscelânea / / November 15, 2021
Essa abordagem não ajuda a livrar-se de hábitos prejudiciais à saúde, mas apenas adiciona novos.
Quando você come, você consome calorias. Ao praticar esportes, desperdice-os. Portanto, se você não consegue resistir à ingestão de alimentos com alto teor calórico, precisa se exercitar mais.
Esta conclusão parece lógica, mas pode levar a consequências tristes: o surgimento da dependência de exercício ou, inversamente, desenvolver aversão a esportes, lesões e agravamento de um transtorno alimentar comportamento.
A seguir, explicaremos por que você não deve correr para comer uma fatia extra de pizza.
Ele desvia do problema principal - os transtornos alimentares.
Esportes e condicionamento físico podem aumentar ligeiramente seu gasto de energia, mas o principal contribuidor éC. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. Uma meta-análise dos últimos 25 anos de pesquisas sobre perda de peso usando dieta, exercícios ou dieta mais intervenção com exercícios / volume do International Journal of Obesity o comportamento alimentar contribui para a perda e manutenção do peso.
Em primeiro lugar, é preciso lidar com o que o faz consumir mais. caloriasdo que o necessário. "Trabalhar fora" também dificulta o enfrentamento desse problema e o estabelecimento de alimentos.
Uma pessoa come demais, depois circula pelo estádio e acredita que expiou seu pecado e que tudo está em ordem. Até o próximo intervalo.
Além disso, o desejo de cobrir o que foi comido durante o treinamento também é ineficaz. Nosso corpo temH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Gastos de energia total restritos e adaptação metabólica à atividade física em humanos adultos / Biologia atual o teto de atividade física, o que ajuda a gastar mais energia por dia. Indo além deste nível, o corpo começa a salvar.
Em outras palavras, se você queimar mais calorias durante o exercício, seu corpo começa a diminuir.N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Efeito da perda de peso induzida por exercícios aeróbicos nos componentes do gasto energético diário / medicina e ciência nos esportes e exercícios custos para outras tarefas - por exemplo, para o principal metabolismo. E este é o principal "item de despesa" para o qualQueima de calorias sem exercícios / saúde de Harvard dois terços de toda a energia.
Em vez de queimar pedaços extras em um treino extra, trabalhe para garantir que não haja mais pedaços. Experimente o método comer atento ou inscreva-se para ver um terapeuta para lidar com um transtorno alimentar.
E transforma o esporte em castigo
Esportes e preparo físico sem considerações dietéticas não levarão a uma perda significativa de peso. Mas perder peso não é a única razão para se movimentar mais em sua vida diária.
A atividade física protege 1. Atividade física / Organização Mundial de Saúde
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. A atividade física aumenta a expectativa de vida? Uma revisão da literatura / Jornal de pesquisa do envelhecimento desde hipertensão e doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, ajuda a melhorar a saúde mental e o bem-estar, e até prolonga a vida.
Mas tudo isso diz respeito à atividade regular - aquela que se tornou um hábito. Para formar assim, você precisa se apaixonar pelas aulas e não se livrar do treinamento por culpa de calorias extras.
Posteriormente, mesmo que você melhore seu comportamento alimentar e perca aqueles quilos extras, experiências negativas anteriores podem impedi-lo de praticar esportes, tirar muito prazer e vários anos de vida.
Também aumenta o risco de lesões.
Nosso corpo é feito para se mover. Mas ele tem seus próprios limites de atividade física.
Se o corpo não tem tempo para se adaptar à carga, ele se quebra. Portanto, os esportes profissionais sempre incluem a periodização - plano de treinamento, em que o estresse sério alterna com atividades leves para recuperação.
"Trabalhar fora" não implica nenhuma periodização. Quando eles comem demais, eles correm.
Por exemplo, uma semana a pessoa quase não faz exercícios, porque o apetite é normal. Em seguida, vem uma série de dias estressantes, a perda de peso quebra, ataca alimentos proibidos e como compensação corre 50 quilômetros por semana.
Essa carga pode parecer insignificante ou pelo menos suportável. Talvez até dê prazer: a pessoa vai se sentir bem, expiar a culpa e abafar o medo de melhorar.
Só aqui as articulações e os músculos não se importam com o tormento moral. Se eles recebem mais estresse do que podem suportar, eles são danificados.
A sobrecarga crônica pode levar a lesões por fadiga e overtrainingJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Síndrome de Overtraining / Saúde Esportiva. Como resultado, a pessoa perderá a oportunidade de se exercitar ou continuará a fazê-lo, apesar da dor e da fadiga, o que causará ainda mais danos ao seu corpo.
Para não cair nesta armadilha, faça um programa de treino e não se desvie dele. Seja o treinamento de força na academia ou em casa, corrida ou outro tipo de cardio, seu volume semanal de atividade deve ser determinado pelo plano, e não pelo seu humor e pela quantidade de comida que você ingere.
Se você usa as atividades como forma de diminuir o apetite, faça uma caminhada nos dias de descanso - com certeza.EU. H. Colbert, J. M. Hootman, C. UMA. Macera. Lesões relacionadas à atividade física em caminhantes e corredores no estudo longitudinal do centro de aeróbica / Revista clínica de medicina esportiva não prejudica as articulações e os músculos.
E pode evoluir para um treinamento compulsivo.
É vícioM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Exercício compulsivo: ligações, riscos e desafios enfrentados / Pesquisa em psicologia e gestão do comportamento, em que uma pessoa literalmente não pode viver sem treinamento, está envolvida com muita freqüência e em grandes quantidades. De acordo com a pesquisaM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Exercício compulsivo: ligações, riscos e desafios enfrentados / Pesquisa em psicologia e gestão do comportamento, esse amor doentio pelos esportes é observado em 39–48% das pessoas com transtornos alimentares.
Este problema ocorre com mais freqüência com adolescentes e jovens adultos, especialmente mulheres. Combina-se com baixa autoestima, ansiedade e rejeição do próprio corpo.
Pessoas sujeitas a este vícioM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Esclarecendo o Vício em Exercícios: Diagnóstico Diferencial, Distúrbios Concomitantes e Fases do Vício / Jornal internacional de pesquisa ambiental e saúde pública:
- Aumente a quantidade de exercícios para ficar eufórico ou comemorar uma nova conquista
- se é impossível praticar, sentem ansiedade, irritabilidade, problemas com sono;
- incapaz de reduzir ou interromper o exercício por um período de tempo;
- não pode aderir ao plano planejado, constantemente exceder o número de movimentos;
- gasta muito tempo treinando - fazendo, preparando-se para ele ou se recuperando do estresse;
- envolver-se às custas do trabalho, estudo, comunicação com amigos e família e outros assuntos;
- continuam a treinar, mesmo quando percebem que é prejudicial à saúde, ao estado psicológico e às relações interpessoais.
Se você está em risco e já percebeu sinais desse distúrbio, pare de se consolar, dizendo que é pelo menos mais saudável do que beber álcool. Os viciados em exercícios também quebram seus corpos, perdem amigos e familiares com o tempo, sofrem de depressão e ansiedade.
Pare a tempo antes que o problema se torne global. Se algo doer - vá ao médico e siga suas recomendações; se ainda não, reveja sua programação e defina um local para treinamentos nela, não em detrimento de outras áreas da vida. Em seguida, encontre um bom plano e siga-o.
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