Como alcançar o sucesso no ginásio com o uso adequado de café e chá
Dicas / / December 19, 2019
O café é um dos mais refrigerantes populares na Rússia. É apreciado não só pelo sabor, mas também como um estimulante suave da ação do sistema nervoso. Descobrimos como em tempos copo bebido fresco de chá ou café pode melhorar o desempenho atlético.
A cafeína é um dos estimulantes mais comum no mundo. Os resultados das análises de atletas profissionais mostram que mais de 75% dos atletas que competem usar produtos com cafeína antes e durante a hora do torneio.
Primeiro de tudo a cafeína afeta o sistema nervoso central, aumentando a excitabilidade e diminuindo a sensação de fadiga muscular, permitindo-lhe trabalhar mais e de forma mais produtiva.
Os atletas dizem que o uso de cafeína:
- aumenta resistência para 3,3-17% de desempenho habitual;
- aumenta indicadores de alimentação 20%;
- Ele melhora o desempenho em corredores de 6,5%, e levantadores de peso - 9,5%.
Como qualquer estimulante, a cafeína tem efeitos colaterais associados com overdose. Estes incluem:
- fracamente pronunciado efeito diurético;
- vício aparência (com o uso prolongado de mais do que 200 mg por dia);
- distúrbios do sono;
- emergência ansiedade e apatia.
As fontes mais populares de cafeína
café
O café solúvel pode conter entre 60 e 180 mg de cafeína por 170 ml de bebida, dependendo do tipo e do fabricante. Café fresco contém até 80 mg de cafeína por cada 50 mL.
Muitos atletas profissionais bebem antes do exercício café comum. Nele, além de cafeína, que contém mais e antioxidantes que podem retardar os processos de oxidação nos músculos durante o exercício.
chá verde e preto
Em 150 ml de chá verde fresco contém de 40 a 80 mg de cafeína, dependendo da variedade. O chá verde tem um efeito estimulante, e pode ser bebido como um processo de lipólise front light queima de gordura workouts catalisador. Graças a epigalocatequina galato, este processo será um pouco mais rápido do que o habitual.
cafeína comprimidos
Talvez o meio mais eficiente de todas as listas: um comprimido ou cápsula de concentração de cafeína pode atingir 100-200 mg. É a forma mais acessível para obter a dose necessária de cafeína, mas organismo despreparado será muito, por isso que a partir do uso desse estimulante antes do treino, dada a carga iminente sobre os vasos devem ser muito cuidado.
energia
Em 250 ml poderia conter a energia de até 120 mg de cafeína. Apesar do baixo preço relativo de um ponto de vista do consumidor, o uso de engenheiros de poder armazenar no esporte não é recomendado em um um certo número de razões: a presença de dióxido de carbono, grandes quantidades de açúcar e duvidosa combinação de substâncias tónicas, tais como taurina, cafeína e guaraná.
chocolate escuro
O método mais "anti-desportiva" de obtenção de alimentar pela cafeína. Em uma barra de chocolate pesando 100 g Teor de substância tónico pode chegar a 60 g, mas normalmente parte estimulador você começa com uma grande quantidade de açúcar - olhar para o chocolate com um mínimo de este último.
suplementos pré-treino
Em uma boa predtrenika dose pode conter até 300 mg de cafeína, e alguns outros, são muitas vezes mais potentes substâncias tónicas. Há também adicionar creatina, beta-alanina, arginina, citrulina e outros aminoácidos. Pensar em comprar esses suplementos devem apenas os atletas que esgotaram os efeitos de outros estimulantes nutricionais.
Devemos também observar que em doenças dos vasos sanguíneos, coração, sistema nervoso e hipertensão energia contraindicado.
Como tomar
Encontrar alguém que não bebe café e não sei a sua dose de cafeína, muito difícil. No entanto, se você fizer sem o uso regular deste estimulante, mas pretende usá-lo para tentar melhorar o desempenho atlético, começar pequeno: 0,3 mg por 1 kg de peso corporal. A menos cafeína que você consome, a dosagem mais baixa vai fazer você sentir o seu efeito.
Os médicos recomendam não exceder uma dose de 3 mg por 1 kg de peso corporal. Se a quantidade de cafeína no sangue atinge 6 mg por 1 kg de peso do corpo, ele aparecer um efeito de impulso oposto, inibir o sistema nervoso e que resulta na geração de grandes quantidades de cortisol.
tempo de utilização da cafeína do corpo pode ser de até seis horas, por isso, se você se exercita à noite, não arrisque usando uma alta dose de cafeína antes do exercício, de modo a não perturbar o ritmo Sono.