Como aprender a recuperar o atraso em um lado, e O que ele faz
Dicas / / December 19, 2019
Um dos mais indicadores exóticas de treinamento físico dos atletas estão puxando de um lado. É extremamente difícil, requer um longo treinamento, mas o mais importante, é possível.
Quando dizemos que puxar por um lado você precisa treinar muito e bem, não estamos exagerando. Por exemplo, o instrutor de fitness de Nova York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) em aprender a apanhar por um lado, demorou alguns meses de exercício regular.
Talvez alguém tem um processo de aprendizagem vai demorar mais tempo, alguém - menos. Praticar este exercício, é importante lembrar de algumas regras básicas que irão melhorar a eficácia da formação.
Aperta muito e com freqüência
Para ir para os pull-ups por um lado, você precisa aprender a executar um mínimo de 20 flexões com uma técnica limpa: sem solavancos, balançando habitação e qualquer outro tipo de assistência adicional.
Trem pendurado em um braço reto
Aprenda a fazer 20 flexões ideal, suspensão trem por um lado não segurando a barra horizontal, tentar segurar o peso de seu próprio corpo escova. Inicialmente, você pode usar a alça do carpo, mas depois tem que abandoná-los.
Este exercício parece fácil, mas uma vez que o tempo superior a 30 segundos, Vis, no antebraço e mão tinha uma forte sensação de ardor, e depois de um momento em que seus dedos começam a afrouxar-se.
Agora faça o mesmo na dobrado
Aperte as duas mãos, a cabeça do queixo acima da barra. Congelar. Agora um lado, tentar lenta e gradualmente diminuir, da esquerda para pendurar em um segundo.
O mais provável, tornando pendurado em um braço dobrado pela primeira vez, você vai cair, de modo que a prática de uma barra baixa, ou pedir a um amigo para segurar você.
Durante este exercício, a carga será distribuída entre os músculos dos ombros, antebraços, peito e abdômen, mas para permanecer em tal posição a ainda mais difícil do que parece.
Ir para a fase negativa
Uma vez que você conseguir manter o braço dobrado na barra de poucos segundos, tentar esticar o braço. O movimento deve ser controlado, e no início é recomendado para ficar com o outro lado no bar balcão.
Ensine seus ligamentos e tendões para descida lenta. Física pull-ups por um lado é incomum para o corpo, por isso vai levar algum tempo para se acostumar com um movimento natural.
Use a outra mão, em vez do travessão
Esta é a fase final de preparação para pull-ups de um lado com uma técnica limpa - que é hora de seguir diretamente para a implementação do movimento, no entanto, com uma pequena ajuda. Você pode usar dois métodos: puxando "Archer" e capturar a segunda mão no antebraço como uma paragem.
No primeiro caso, você executar um pull-up clássico com as duas mãos, mas não arraste para o meio do bar, e uma das mãos; o segundo neste momento simplesmente assiste.
No segundo caso, você pega a barra horizontal bar com uma mão e a segunda mão envolve ativo no campo de pulso passiva e tentando recuperar o atraso.
Isso vai ajudar a distribuir a carga uniformemente.
Por que fazer isso
Pull-ups por um lado significativamente e aumenta significativamente a força da aderência e aumento da resistência de energia dos músculos envolvidos quase mais do que qualquer outro exercício.
Para treinar para este programa não vale mais do que 2-3 vezes por semana, se assistindo e muitas vezes cargas extremas afetar negativamente a saúde das articulações. O resto do tempo ocupado por seu programa principal e não ser surpreendido quando os trabalhadores em outros exercícios de peso vai começar a crescer mais rapidamente do que o habitual.